创伤 | 应对心理创伤的三个疗愈姿势

“没有无创伤的人。”

施琪嘉老师在《创伤心理学》的开篇用了这样一句话。

狭义上的“创伤”是指由于机械、物理、化学或生物因素引起的损伤；广义上的创伤是指由外界因素造成的身体或心理损害。

而“心理创伤”是指，那些由于生活中具有较为严重的伤害事件所引起的认知、情绪、意志行为甚至生理的不正常状态。轻微的创伤经过一段时间的自我调整可以自愈；而重大的创伤如果没有得到及时疗愈，甚至会伴随人的一生，对人的身体、智力、情绪和行为产生影响。

在答题区看到不少题主询问“如何忘掉过去的伤痛，为何总是旧伤隐痛，如何让心理旧伤快点结痂？”等类似的创伤疗愈类的问题。结合在口袋练习中“修复小创伤”的学习和个人体会，今天跟大家聊一下，应对心理创伤的三个疗愈姿势。

01
认知姿势：
没有无创伤的人，
走出“受害者”视域

这是什么意思呢？

简单来说，就像“不摔跤如何学会走路”一样，创伤本身就是每个人成长的一部分。“万事如意、心想事成”只是祝福语，事实却是“人生不如意十有八九”。

询问身边的人就知道，张三不是因受到家庭的压制掌控而受伤，就是因工作中权威打击压迫而痛苦，李四不是因高考失利而消沉过，就可能遭受过某种天灾人祸……

但任何处在心理创伤中的人，会不由自主地产生一种“为什么是我”“我为什么这么倒霉”的“唯自己所是”的受害者心理。人处在这种心理状态时，会很敏感地关闭一些外界信息，把自己关在一个独自的空间，一遍遍反思、质问或后悔。也可理解为“对生命说不”的否定、羞耻状态；也有人选择忽略或无视。

不管遇到怎样的创伤，如果以这种消耗的状态去面对，很难促进伤痛的疗愈。我们要做的是及时调整认知，认识到创伤事件本身已无法改变。学会对创伤说是，思考如何应对创伤才是更重要的人生课题。

所以，如果你正在经受某种心理创伤，请相信你不是一个人，记住“没有无创伤的人”，走出内耗的“受害者”视域，摆出自我疗愈的认知行为模式。

02
情绪姿势：
情绪是需要流动的能量，
宜疏不宜堵

不同的人经历创伤事件不同，但其心理反应有一些共同特点，如感觉强烈的恐惧、无助、失控、毁灭的威胁或其他内心情绪体验。对已经发生的事情表示接纳，这只是应对创伤的一部分；更重要的是看到由于事件引发的内心情绪，让它流动起来，转化起来。

如果这种难受的感觉再次出现，不要批评或挑剔自己，不要觉得不应该或感到羞耻。尝试一些方法让自己看到被包裹不清的创伤情绪。

有些情绪说出来就好了。如果是较小型的创伤，建议你找一个值得信赖的人，将当时的事情或情景跟TA聊一聊。你可以边说边难过、哭泣或抱怨，将自己的委屈、不满、需求通通说出来。拥抱当时的自己，告诉TA现在的自己会一直陪伴。

自我书写具有较好的疗愈力量。在《书写自愈力》这本书中提到，对情绪描写得越细致，消极事件所带来的影响就会被释放得越多，积极情绪的培育土壤也越来越丰饶。尽可能地去体验这些情绪，在经历这个过程之后，你会得到生命的礼物。

我自己在写一个“父亲节”的话题时，曾经有过这样的体验。当我在写自己和家人对父亲的一些“抱怨”时，想到自己的长大，父亲的变老，内心有一种悲伤的情绪，突然忍不住大哭起来。但哭过之后，体验到一种轻松和真切的觉知。

如果你的创伤比较大，这两种方式都难以平复情绪或得到疗愈，也可以找倾听师或心理咨询师做专门的辅导。

总之，创伤体验是真实存在的情绪体验，如果放着不管，不仅不利于疗愈，还可能时不时出来“乱窜”。那种感觉就像一个题主所说：一想到就难过甚至哭泣……心理的伤痛就像皮肤快结痂时一样痒痒的，却总不见愈合，无法撕去。

03
行为姿势：
用行动去爱自己，
不要忽略成长需求

创伤可导致心理障碍，也可促使人成长，多数人成长了。

任何创伤的疗愈都需要能量与爱的滋养。通过接纳、疏导，你可以尝试找到创伤背后的心理需求，也要看到生命的成长需求，然后从支持性资源和行动上给予满足。

寻找积极社交系统。当我们建立一段新的、积极的关系，在关系中共建出更多的能量与爱时，这会加快我们旧伤疗愈的速度。在你的记忆或当下的生活中，寻找一个能给予你支持的人，写下他的名字。或者你想到的第一个人也可以。想想TA给你的感觉是什么，把这种感觉写下来，然后尝试与TA进行联系。

丰富自己的生活，做自己喜欢而擅长的事。列出三个自己感兴趣，但由于种种原因，没有做过的事情，并计划着尝试去做。做自己喜欢的事，让自己成长起来，成长本身带来疗愈。

其他你能想到的对自己好，满足自己合理需求的自爱行为。动物受伤后，会用自己的舌头去疗愈伤口。人的心理受伤后，也可以通过“对自己好”来疗养自己。

《黄帝内经》里有一段话“恬淡虚无，真气从之”，其中的“恬”字，徐文兵老师的解释对创伤疗愈具有非常好的借鉴价值。
“恬”是一种通过自我疗伤最后达到自得其乐的能力。
“恬”字到底什么意思呢？
它是一个竖心旁加一个舌头的“舌”字，跟我们拿舌头舔伤口的那个“舔”是同根同源的。（写到这里让我想起现在流行的“舔狗”这个词）本意是说动物受伤以后，包括人也一样，都会下意识地拿舌头去舔伤口。这应该是生物的生理本能。
徐老师指出，很多内疚、自责、自卑的人也需要“恬”的能力。不要老觉得对不起这个、对不起那个，这种状况就像伤口敞开没法愈合一样，不利于自我疗愈和成长。而是要学会“恬不知耻”“自得其乐”——让自己开心。
开心和健康是相辅相成的，开心的人更健康，健康的人更开心。

以上三个应对心理创伤的疗愈姿势，分享给大家，不足之处，欢迎留言补充和评论。