作者：陈妖姬
我们接到最多的案例就是失恋后想要对前任进行挽回，在咨询过程中每一位挽回者都备受煎熬，伤心痛楚。我理解分手带给你的巨大打击，因为一段感情得来不易，两个陌生人走到一起却又分道扬镳，任谁都要掉几颗眼泪。有的人感觉失恋之后胸闷心痛，似乎只有嚎啕大哭才能缓解这种苦楚，有的人平静漠然，但内心早已出走只剩一副空荡荡的皮囊。其实失恋之所以会有生理上的痛苦，是因为它带给你的情绪波动对大脑产生了精神刺激，导致你心率加快血压增高，所以内心会有苦闷或者疼痛的感觉。
但是不论如何，有一点我们必须明白，痛苦和煎熬是完全不同的。那些来咨询的失恋者有的刚分手几天，有的分手已经快有半年，这么长时间的情感困扰对他们来说已经变成煎熬，不是短短痛苦二字就可以概括的了。实际上，痛苦是一种瞬时间的感觉，就像盐粒从舌尖掠过，那一瞬间你所感受到的咸味是短暂且客观存在的。而煎熬则是一种长期状态，就像你一直不停地回味刚刚掠过的盐粒，即使你口中已经没有那种咸味了，你还是能记得那个味道，甚至你会对想象中的味道做出反应。
心理学著作《Get out of Your Mind and Into Your Life》也写道：“人们常常将痛楚感和煎熬混为一谈，但实际上，痛楚感和煎熬是不一样的。痛楚感是对负面事件的应激性感受，它是伤害发生的信号。而煎熬发生在人们感受到痛楚感之后，是由引起痛楚感的负面事件引发的负面状态。”
知道了这一点我们很容易得出结论：痛苦是不可避免的，但是煎熬一定可以缓解。今天我们就从心理学的角度来分析一下为什么失恋之后的人们会产生长时间的心理煎熬，而对所有失恋的人们来说，又该怎么样缓解这种状态摆脱这种负面情绪。
首先来分析我们在失恋或者挽回过程中产生备受煎熬情绪的原因。只有知道了原因我们才能够对症下药，缓解问题。在对众多咨询者的了解和总结之后，我发现让人产生煎熬的原因主要有以下几种：
一、悖论效应
很多咨询者在失恋之后都会做的一件事情就是不断强迫自己别去想分手这件事，不许自己回忆和想念前任。以为不断给自己灌输“不要再想了”的思想，分手这件事就能被彻底忘掉。殊不知这种行为无形之中一直在加深分手给自己负面印象。这就是我们心理学中经常说到的“悖论效应”——长时间地压抑和否认某种负面思想不但不会使它完全消失，反而会在复发的时候带来更强烈的影响，甚至转变成其他更负面的情绪。
最常见的就是分手之后在挽回前任的过程中，为了让自己摆脱失恋的痛苦和被拒绝的担忧，就强迫自己不要带着这种情绪。比如给自己洗脑说：“别去想已经分开这件事了，我要一心一意去挽回TA！”可是越想这样说服自己越是得到反面效果，分手这件事不但经常在脑海中萦绕，附带着还产生了害怕被拒绝害怕自己没有用全力的焦虑情绪。这样一来就严重影响了挽回者的信念感。当挽回的信念产生动摇，挽回过程就变得难上加难了。
二、思维与现实交叉
这种原因说明白一点就是分不清什么是真实的，什么是自己臆想的。有一部分咨询者会跟我说：“我感觉她有新的男朋友了，她现在也不理我不回我消息。她肯定有新欢了！”然后自己就陷入了深深的懊悔和嫉恨之中。这部分情绪都是因为自己的臆想而创造出来的，他们从对方不回自己消息这个事件猜测想象对方是有了新欢，然后将想象当做现实产生一系列负面情绪，最后陷入深深的心理煎熬中。
一般情况下，悲观主义者失恋之后很容易陷入这种情感误区。一方面，主体本身思维方式悲观，经常产生负面想法没办法排解，另一方面，这些负面想法不断出现重复，导致主体更容易坚定这种想法成真的可能性，从而情绪失控进入恶性循环。这和平时遇到的“社交恐惧症”患者比较类似。社恐人士往往就是因为觉得自己不善交谈、他人不喜欢自己，于是选择将自己封闭起来，其实都是将思维和现实交叉混淆，误把想象当做客观存在导致的。
三、自我概念化
有些人习惯给自己设定一些条条框框来要求自己，这样虽然能变得有条理，但是无形之中给自己造成了约束，长此以往，约束会变成标签紧紧贴在身上，使自己变得死板、概念化。通俗点来讲就是“你自己把自己固定死了。”比如你一向认为自己是一个乐观开朗的人，突然有一天因为某件事情感到伤心难过，你内心可能就会产生“我明明很乐观，现在怎么变成这样了呢？”的想法，并且因为这种变化而感到困扰。
分手之后的很多人都会形成概念化的自我，有一部分咨询者会跟我说：“我觉得我再也不会爱了！”“我不配得到爱情。”当我跟他们解释情感是可以挽回的，人是会变化的时候，他们反而会产生更大的矛盾和认知冲突，思想很难转变。这就是概念化自我导致的心理煎熬。导致思想概念化的原因不仅仅是自我暗示，还有可能是他人的影响。如果你的另一半一直说你是个感情loser，不久之后你自己也会赞成这种观点，导致自己陷入自卑自弃的情绪中。也就是我们常说的皮格马利翁效应。
四、无意义煎熬
我们说任何苦难都是人生历练，有的人能够在经历痛苦之后从痛苦中受益，而有的人则会沉溺在痛苦中迷失方向。两者区别就在于有没有找到自己受苦的意义。正如长期加班的人心里煎熬、烦躁，但是想到自己能够得到能力提升或者加班费的员工，煎熬感就会大大降低。而那些意识不到自己加班意义的员工只会越来越痛苦。
失恋挽回也是如此。有的人挽回没有看见成效，或者抱着悲观的思想觉得对方不会再复合，就觉得挽回没有意义，觉得失恋让自己受苦受难却不会对TA造成影响，于是心里的煎熬感大大增加。
以上就是我根据大多数咨询者的问题总结出来的受煎熬原因。看完我们很容易明白，煎熬感几乎都是自己带给自己的，是可以人为减轻甚至避免的一种情感。虽然我们没有办法远离客观存在的痛楚，但是降低失恋之后的煎熬感还是可以做到的。如何让自己走出伤心，最大程度降低煎熬感就是我接下来要进行的话题。
既然产生煎熬感主要都是自己的原因，那么首先我们要做的就是调整好自己的心态。我之前说过很多次，要进行心态建设，要有强烈的信念感，要坚信自己一定能够挽回前任，要保持乐观自信的心态。这些不是虚无缥缈的大话，很多案例都证明，能够自己调节好心态的挽回者，挽回成功的概率更高，时间更短。
那如果自己实在很难进行心态调节呢？有没有什么具体的建议和方法能够让自己减轻煎熬感？答案是肯定的。针对以上总结出的几点原因，我能给到以下这些建议：
一、直面负面情绪
由于“悖论效应”，我们很不建议强行打压自己的情绪。我们要学会正视自己的失落感和伤心，当它出现的时候抓住那一瞬间的感觉。你需要的是合理宣泄这种情绪，而不是逼迫自己不去想，不去感受。你可以准备一个失恋笔记本，专门用来记录失恋和挽回期间那些随时在脑袋里发生的情绪。但是一定要记住不能多想，别扩展那些情绪，只记录当时当刻出现的感受，比如“我此刻正在感受内心的酸楚，心脏有一点微微发胀的感觉。”记录完就合上它，不要再打开品味。正视自己的悲伤，你会发现你变得越来越坚强。
或者还有一种方法，你可以创建一个小号，自己给自己发消息，把你想说的话和你的负面情绪都发送给小号。当消息发送出去的那一刻你内心会有一种有人在倾听你的错觉。在小号里面你什么话都可以说，甚至你对前任想要表达的东西都可以发送过去。这种情绪宣泄方式既不需要第二个人参与进来，又能让你产生与他人倾诉的错觉，负面情绪自然就慢慢消解了。
二、远离假想源
针对第二种原因的方法其实主要都是围绕思维调节展开的。为了不让自己把想象和现实混淆，你可以选择每次内心产生想象和猜测的时候，记录下来，然后去求证，看看现实和想象的一不一样。如果不能求证，最好的办法就是不要去想象。
你可以把前任的朋友圈屏蔽，让自己远离TA的生活，免得自己在不确定的情况下产生假想然后陷入情绪煎熬中。俗话说眼不见为净就是这个意思。如果你能够调节好思维方式，能做到告诉自己“这不是真的，这只是我自己的想象而已，不用太在意”最好，如果实在做不到分清现实和想象，总是被想象中的结果困扰，那不妨试试和假想源拉开一点距离，及时断联让自己免受痛苦，不要因为猜测对方的一举一动而产生情绪波动。
三、多维度评价感知
概念化自我引起的心理煎熬只需要去除概念化思想就可以了，也就是要撕下标签去生活。首先你要意识到事物是在不断发展变化的，没有一成不变的人也没有一成不变的思想，所以不能把自己禁锢在标签之下。要学会接受变化，接受更多可能性的自己。
你可以对自己进行一个自我评价，这个评价不是按照你之前的思维方式形容自己，而是根据一个参照物来形容自己。找到你身边恋爱幸福的朋友，然后和TA进行比较，TA的优缺点有哪些、你的优缺点有哪些、你们两之间的不同有没有必要导致你不能获得真爱？希望你能通过这样的对比寻找到最真实的自己。
除此之外，你还可以让你的朋友、家人对你进行评价，从他们的角度让你对自己有一个明确的感知，使你认识到自己其实是一个多元化的人，“不配得到爱情”这样的概念其实是自己给自己定的错误标签。这样的多方面评价过程其实也是给自己找回自信的过程，不要因为失恋而陷入否定自己的煎熬之中。
四、提炼积极面
最后一点其实是对自己的一个升华。前面三点可以总结为我们在为挽回调整心态，让自己不在失恋的煎熬里浮沉，那这一点就是要我们坚定地踏上挽回之路，找到挽回的意义。无意义的煎熬确实让人更苦闷，就算做到了前面三点，但当你觉得挽回是一件毫无希望的事情，你看不见和前任的美好未来时，煎熬仍是一直存在的。所以你要做的就是从挽回的过程中找到希望，找到所作所为的意义。
如果前任不回复你的消息让你觉得复合无望，那你不妨换个角度想：TA今天没有像之前那样回消息骂我，拒绝我。如果你觉得挽回的过程太过漫长你是在浪费时间，那你不妨换个角度想：这么长的时间我一直在提升我自己，我让自己变得更优秀更有价值了。每次你都要从乐观积极的角度想问题，提炼出事实积极向上的地方，然后想象终点是你们两复合相拥的画面，挽回的意义就自然出现了。说白了，这就好像是自我安慰，学会自我安慰，就是学会自己给自己意义。
文章最后我想说，失恋的痛必然存在，但是不要让自己陷入无止境的煎熬。你还要抬头挺胸挽回爱情，别让煎熬把自己消耗殆尽！
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