分手后的情绪调控与戒断方法

作者：情感光耀哥哥

一分手后的情绪调控与戒断方法

每个人都有一些自我保护的机制，例如生病感冒时吃药，睡个觉，休息可以自己痊愈。手指划破了可以贴个ok贴， 对身体的伤害呢们都有一些基本的应对方式。但是当你的情感受到了伤害，你失恋了，被人甩了，你该怎么办呢？我相信很多人都会措手不及，束手无策。

过去我们也只能让时间去冲刷这个伤害，但如果这些都只推给时间来疗愈的话呢，那很有可能会为你带来特别长久的伤害，有可能会好转，也有可能会转坏。我们都知道，如果面对身体的受伤，我们可以贴ok 帮我们包扎。但对于情感的受伤，我们往往一无所知。所以这一刻要跟你分享的呢是经过心理学科学验证过，并且经过实际案例验证有效的疗伤方法。

我自己也曾经失恋过，知道那种撕心裂肺的痛苦，但为什么我们我们在分手失恋时会感受到如此的痛苦呢？那是因为恋爱关系是建立了一个互赖的模式。但是当对方提出分手时，所代表的意义就是一个人还想要保持关系，而那个人却要离开了。所以就这样硬生生的扯断了你们中间的互赖模式，还有迁入彼此人生中的那些情感连接。

二失恋的五个阶段

就好像两块粘土已经捏在一块了，但现在却要硬生生的把它们分开，那就只能用硬撕的。多多少少呢就会把你的一部分给撕走了，所以才会有撕心裂肺那种痛苦。而在这篇文章我会教你在失恋后最痛苦的阶段会有哪些情绪反应，又要怎么样去安全度过？我们可以用心理学的原理呢把这些痛苦降低，或者是把这种痛苦、变得比较容易接受。

要处理失恋的伤痛呢，首先我们要了解失恋之后的五大反应历程阶段。这个五个阶段呢是从美国的心理学家库伯勒罗斯从重症患者身上所发现，到人们在面对悲伤事件时的五个反应阶段。我把它结合到失恋分手的心理分析应用上面。这个五个阶段分别是。

1否认2愤怒3谈判4绝望5接受后两个阶段你已经释怀了就不过多阐述，本内容主要探讨如何从123阶段过度到后边。

一、否认

当你在遭遇失恋分手打击时，你可能会出现的情绪就是拒绝相信的自我压抑，你会努力的把伤痛压抑住人就好像没事一样的去上班，去过正常的生活。但这其实是你潜意识中的心理防御机制，正在保护你，因为它会预防你在强烈的外界刺激下，情绪彻底的崩溃。所以你会试图像没事一样的去做平常你会做的事情，正常的生活，但这个时期不会很长。有的人是一天，有的人是两三天，他给了你一个缓冲期，能够去承担，不会情绪彻底的崩溃。但这个缓冲期呢是很容易的，被一些偶然的事情给打破，例如触景伤情，所以情绪会很快的爆发出来。

你可以回想一下，在过去是否有听过或看过有人在某个情境下情绪突然爆冲。例如同事们大伙一起去唱歌时，大家唱着唱着就有一个人突然大哭了起来。一问原因之下才发现啊，原来他是三天前刚失恋，而他刚才正在唱的歌呢，就是他们的定情歌。所以这个时候啊他就开始进入了第二个阶段，他会开始愤怒伤心，也可以称之为。情绪爆发期。

二、情绪爆发期

也叫愤怒伤心期。在这个阶段呢，你的情绪是毫无掩饰的爆发出来。在你的内心呢是毫无逻辑理性的思考，充满了愤恨、仇视、后悔或者是各种无法描述的情绪。我会建议在这个阶段你就暂时不要工作，你可以请假在家里好好的去面对你的情绪。如果有人能够陪你，就尽量让人陪着你。这个人应该是闺蜜或者是死党，也就是能够了解你的人。当然你可以找专业心理辅导人员的协助。

在这个阶段中呢，对方二十四小时的陪在你身边。因为这个时期也是失恋历程中最容易出现伤害自己或者是意外事故的时候，有人陪着你，可以防止发生意外，并且能够帮助你去宣泄情绪。在这个时期，不要工作，也不要出去玩。因为就算工作呢你也做不好，而且出去玩大概也无法专心的去玩，还容易发生意外呢。这个时期呢几乎没有任何事情可以转移你的注意力，你的状态几乎就像是一颗炸弹引爆后的那一瞬间，肯定威力是巨大的。根据男女大不同的需要，那这个时候如果你是女性朋友呢，那么我会建议你不断的说话。你可以把心中所有的愤恨都说给你的闺蜜听。如果我是男性的朋友，你可以在完全独处的状况下，将你心中的情绪书写下来，或者是找一群死党一起去打球，上健身房。借由运动呢将心中的情绪发泄出来，当然也可以找好朋友聊聊心中的郁闷。也要记得这个时候讲的话呢，不需要什么逻辑与思考。你可以想到什么就说什么。哪怕是最脏的字眼，最恶毒的咒组，或者对往事的痛斥，什么都可以说出来。但记得这边是说给闺蜜或者死党听，可不是去找前任理论哦，这里呢可能会有人问，这样做的话，好朋友能够理解我吗？一直去找朋友，会不会为朋友带来许多的麻烦呢？以至于过去有许多人不太敢去找朋友这里呀要知道有个关键。去倾诉的目的，不是要让对方对你感同身受。感同身受是所谓的代入感，也就是人们是否能够从过去自身的经验中提取跟你类似的经历。而你痛苦呢是来自于当初爱情的美好。但是因为每个人的爱情经历都不相同，他们无法体会你当初的美好，所以你的感情是人们无法真正感同身受的。只要我们跟闺蜜与死党讲清楚，他们听你倾诉的时候呢，不用勉强自己去感同身受，也不需要在这个时期呢为你去解决问题。他们要做的仅是陪伴在你的身边即可。

可能会有人这样跟你说，失恋了没什么大不了，只要再找一个就好啦。这个时候啊请你不要生气或难过，觉得他不懂你的痛苦，你自己要知道他是无法对你真正的感同身受。所以当然无法懂得你那种无法放下的伤心。在心理学上呢有一个效应是预期回溯效应。根据预期回溯的心理结构呢，在恋爱的时候呢，你已经对这段感情有了非常强烈的美好预期，并且一直在强化他。结果没想到现在失恋了，预期破灭了。当你去回溯时，就感觉到整个生活崩塌了，但别人是没有这样的预期的，当然也感受不到你现在的情绪。所以闺蜜或死党不是来体会你的，而是来陪伴你的。这七天中，在好友的监督下，你可以每天的流泪，你可以将对方的物品都丢弃或藏起来，可以在好朋友的陪伴下，你可以上网搜寻一下。我相信啊那会是一个很好的发泄管道。总之在这七天当中呢，就是你撒泼耍赖折腾的时间，能把一切的情绪宣泄出去呢，并且哭到麻木，哭到累，哭到不想再哭为止。那么整体来说，你就可以安全的度过情绪爆发期了。当你把所有最可怕的情绪都爆发完了，接下来你会做什么呢？答案是你会想复合。

当你研究人的心理时啊，你就会自然发现所有的事情都是有迹可循的。其他人包括闺蜜啊都会觉得你已经咒骂那个人这么多天了，你怎么又突然间想去复合呢？这时候啊如果前面的课程你有听懂，那你就会明白前面那些只是在发泄内心的情绪。你对对方一切的仇视敌意啊都已经放空了。但终究你得要面对的一个问题呢就是-你要失去他了。

第三，谈判期

也就是长期煎熬期，这时候你就会开始去想前任的各种优点，各种对自己好的地方，你会不想去接受这个事实，你会想要找方法去复合。好，这个部分呢对应到悲伤的五个反应阶段呢，就是谈判阶段。这也是为什么你会在网络上找资料，也为什么会找上我的原因。这个时候你就是千方百计的想要挽回对方。通常啊这会是在分手后第七天后开始会有的现象。但这里有一个非常有趣的事情，就是明明你也知道你跟他之间相处有很多的问题，甚至你也明明知道对方身上有很多你无法忍受的缺点。但是心里想的啊却都是对方的好与美化后的优点。那是因为在这个过程当中呢，有三个心理学的效应在运作着。

1三个心理学效应

1蔡格尼记忆效应

这个意思就是人们对于未完成的事情记忆印象会特别深刻。就像恋爱是你之前一直在做的事情，但是突然间的分手失恋让他中断了，就让你的恋情成了一个未完成的事情。这时候呢就会让你对恋爱中的事情变得更加念念不忘。这个心理效应我们也可以用来解释初恋为什么这么令人着迷的原因，就是因为初恋一般都是失败的，突然中断的状态。

2丧失致盲效应

当你对恋情不断念念不忘时呢，这时候另一个效应也悄悄发生了，我们称它为丧失自忙。这个效应的意思是说啊，当你即将要失去一样东西，一个人或一件事情的时候，在你失去他的时候，你会忽视掉他所有的缺点。你可以想想很多我们在生活中的例子有没有发生过这样的情况呢？明明对方是一个会伤害你的人，但是在整个思念煎熬中，你却越来越想到他的好，他的优点你看到什么呢？都会想到他对你的温柔，想起什么都是曾经的美好。而且这时候啊谁骂你都没有用，因为只要你一有空闲的停下来，就忍不住开始想到他种种的优点。

甚至我们可以从过去许多家暴的案例中，也可以看到个人在描述他的案例中呢，竟然没有太多的痛苦，而是更多的讲述她的丈夫或男友对她有多好。例如情人节会送玫瑰啦，出门会接送等等，几乎不会去想他被家暴的细节。其实啊这就是刻意忽略缺点，忽略不愉快回忆的一种心理效应。这个呢就是在谈判挽回期，你会有的心理反应。但通常这也是非常煎熬的时期，因为你会处在一个非常矛盾的心理状态中。这段时间情绪状态不会是爆发的，因为你的情绪大概在前一段的历程中呢，就已经发现了许多。但在这个阶段是细水长流型的煎熬，只要你的脑袋一有空闲呢，你马上就会开始想很多无用的东西。例如你就会不断的回想起你们的回忆，对方现在在做什么，能不能挽回成功这些念头啊就会像魔鬼一样的缠绕在你的脑海中。

3自虐愉悦效应

、你为什么会变成这样呢？主要是因为你陷入了一种自虐愉悦的状态中，你一定不知道，其实自虐也会是一种让你感到愉悦的事情。这种现象啊其实跟使用毒品上瘾是一样的心理机制。

生理学的角度来看，自虐同样会引发人体多巴胺和内啡肽两种内分泌的产生。这两种内分泌所带来的生理反应呢和爱情刚产生时的反应是很相似的，你会喜欢上陷入悲伤的这种状态。这种悲伤状态呢除了会让你带来隐藏的愉悦感，也会不断的提醒你。他还没有从你的世界中消失，你会自我催眠的以为他还在你的身边。也就是说你现在的状态是处在你虽然很不想再悲伤，但其实你沉浸在这种悲伤中已经不可自拔了。因为你已经爱上这种悲伤的状态。很多人到了这个阶段呢，还是会要想继续的请假，不去工作。一个人窝在房间里去想这段感情，这样等同于你一直不断的去想这段感情。在想失恋的这件事，也不断的去想那个已经离开你的人，这样的话就没有任何的可能性让自己走出来。当你沉浸在这个事情里面呢，你就被自身的情绪和身体呢给控制住了。

2三个突破困境的好方法

所以在这个谈判阶段呢，也就是大概是失恋后的七天之后，你会陷入在一个长期煎熬的阶段。在这个阶段中，为了帮助想要摆脱痛苦与自我提升成长的你呢，我设计了一个全新的方法来帮助你规避掉这种沉浸式的悲伤，更让你不会再有事。没事的，老是在想失恋这件事。这个方法呢分为三个部分。

一，刻意练习。二、自虐保护。三抽离电影播放法。

一、刻意练习。

什么是刻意练习呢？就是你刻意选择一件事情，然后不断的进行高强度的学习。心理学家把人们的知识技能呢分为三个相互关联的区块，分别为舒适区、学习区以及恐慌区。舒适区呢所代表的就是已经掌握的技能。那学习区呢就是你还没有掌握，但是能够简单学习的技能。那恐慌区呢是你目前完全无法短期学会的知识与技能。

如果要让你去做一件事情呢，一般来说我们都会喜欢做最里面的舒适环，也就是做自己会做或者是做得好的事。而最外面的那一层区域呢是恐慌环，是你目前完全无法学会的知识和技能。因为有很多的知识啊是要循序渐进的。你没有办法从起点直接跳到终点，所以去接触那些知识呢，会让你特别感到恐慌，以至于信心受挫。这就好比如果你完全不会做菜，那么现在让你去挑战一道法国料理，那么势必你会感到非常大的压力。那两者之间有一个中性的学习环，这里指的是你还没有掌握，但可以轻易学习的知识和技能。而所谓的刻意练习呢，不是让你去重复舒适环的内容，也不是让你去挑战恐慌环的内容，而是要你有意识的在学习环中不断的去学习一件事情。

并且试着把学习观向外扩展。比如说你不需要马上挑战法国料理，你可以先尝试着学着番茄炒蛋。因为番茄炒蛋呢简单好上手，只要多做几次，你就会学会了。这就是处在你的学习当中。那么你的料理能力呢就会慢慢的提升。那么总有一天呢你就可以攻克法国料理了。那为什么在失恋时刻要做这种刻意练习呢？因为在失恋后的谈判期呢，也就是正在进行挽回计划的你。尤其是如果有在执行锻炼的人，我知道你们一定会非常的辛苦，很想要联络前任，却始终碍于眼前的困境，必须要进行锻炼，而不可以联络对方。但若是你在这个时候呢，让自己大脑空闲下来，就一定会不断的想到失恋的种种痛苦，也会想到那个人。所以我们要用一套机制来填满你的大脑，让你的大脑有事情做，可以分散注意力。

这个时候刻意练习呢，这件事情就非常的适合你，你可以选择一项技能或工作去开始挑战学习环，一步一步的去学习这个事情。例如你可以学英语、法语、日语，学画画、手工家务、音乐等等。相信你总是能够找到一件你感兴趣的事情。总之一定要挑选一个有意义的事情，按部就班的来做。

你现在可能已经想到很多可以做的事情了。但是我强烈的建议你可以把学习两性沟通智慧呢列入到你首要的练习中。而两性沟通特级宝典就是你可以用来提升自身情商与沟通能力的课程。因为不管你未来能不能顺利的挽回，与人沟通都是你一辈子一定要学习的事情。更何况，如果你能够顺利的挽回，那未来你一定会要更用心的去经营这段失而复得的感情，不是吗？

而这个练习有效的原因呢，同样是用到了前面有提到的菜根效应，就是让一种全新正在进行的事情来取代你没有完成恋情的思念。让这件事情呢从精神与意识的层面全面的占领你的生活和你的大脑，让他自然没有时间来胡思乱想。你千万不要小看这个方法哦，因为这等于啊是为你的人生开创了一个新的意义。你会越来越沉浸在这个学习当中，自然而然的也就没有机会去沉浸悲伤了。这尤其是对于正在进行锻炼的朋友特别的有帮助。因为当你用刻意练习去学习事物的时候，也等同于你做了许多的自我提升。你知道锻炼最重要的目标是什么吗？就是在未来创造违反对方预期心理的形象，这些都是将来二次吸引对方的重要基础。这个在后面正式的课程中会详细的解说。

二，自虐保护

接着你还要进行第二件事情叫做自虐保护。刚才我们说的学习是控制你的大脑，而自虐保护则是控制你的身体。对于悲伤的成立往往是来自于自虐愉悦感，所以你就很容易就沉浸到失恋的状态里头去。因为那样会有愉悦感，一样会分泌多巴胺，会分泌内啡肽。但是如果我们用另一种方法来给你这种愉悦感。

受自我控制的自虐。简单来说，就像是高强度的健身，比如严格的减重瘦身计划等等。所以我非常建议你在失恋后的三十天内呢进行高强度的健身。目前看来高强度的健身能带给人的愉悦感呢，可以跟思念痛苦带给人的愉悦感相当。也就是说这段时间你用高强度的健身呢，让自己沉浸在自虐愉悦之中，就能够解救身体本身对于悲伤的需求。在我经历很多的个案中呢，许多人经历了跑步、塑身、游泳、自行车、划船、格斗等等的高强度的运动中，每天啊几乎是累到躺下来就睡很快的。在三十天内呢就让自己走出那个最悲伤的状态。在几个月内呢就能够忘掉失恋的痛苦。在这里要注意的是，你一定要进行的是-高强度的耗能运动。那种低耗能不太会流汗的运动呢是不太能够起多大的作用。所以像射箭、保龄球、打高尔夫这些啊都不算好。每天的运动量呢都能够让你难以承受，超出你日常的标准，才会让你产生自虐的愉悦感。当然为了让你能够安全健康的进行之类的训练，如果你是有经济条件的人呢，我会建议你可以请一个健身的私人教练来帮助你。

三，抽离电影播放法

这个时候一定又有朋友会问，那就算我真的找一件事情专注的去做，但也不可能一整天二十四小时都做那件事啊，总有休息或者是空闲下来的时候吧，例如洗澡、睡觉、吃饭等等。但是这些时间中呢，诺斯又想到失恋的事情，那该怎么办呢？这个时候啊就是抽离电影播放法可以派上用场的时候了。什么是抽离电影法呢？

每当我们想到一段悲伤或开心的这个历史呢，通常都是以结合在当下的方式，也就是以主人翁视觉呢去重现体验在我们的脑海中可能会有一幕一幕的画面，但是都是看不到我们自己的镜头。例如我们以前在一起时，他经常给我惊喜。我们以前在一起时，我们经常吵架，我们以前在一起时，很多很多这些场景呢，我们都是站在主角的地位上去回忆。而抽离电影播放法呢，就好像看当年的一部电影一样，去看之前的回忆。你在画面中看到自己和对方，就好像你自己是导演一样，你们可能正在吵架，或者是正在做那些过去你们曾一起做过的事情，也是把你自己呢抽离出来，当做是第三者的客观角度来播放整个回忆过程。

那么你所反刍出来的悲伤感受呢将会立即下降许多。而且除了在脑海中播放过程以外呢，你还可以将整个画面的格式做改变。例如将彩色的画面改为黑白，把画面缩小推远，远离自己。你就想象自己的脑海中有一个遥控器，每按一次按钮呢就把你脑海中的画面呈现的方式做改变，而你的情绪也会跟着被改变。这一招啊真的很管用，我自己也尝试过很多次，效果很好那种。因为记忆所带来的负面情绪呢真的会弱化很多。所以当你每天刻意练习时的空档呢，又被情绪困扰时，可以赶快操作这个方法。不过你有没有发现，其实这也可以当做是你的刻意练习中的一个项目，很有趣，不是吗？

3失恋期间千万别做的事-喝酒

以上三个方法呢其实都不难，主要难的是让你坚持下去的意志力。在这里我要特别提醒所有失恋的男女呢，为了巩固你的意志力，我建议你啊千万不要喝酒。

很多人一失恋呢就喝酒，想说借酒消愁，但是我可以跟你保证的是，借酒消愁愁更愁。酒精虽然可以麻醉你，但是却会软化你的心智，会瓦解你的意志力。你可以去想想，你过去在喝醉之后呢，做过多少让你后悔的事情，你就知道了。所以酒精啊肯定是失恋时期的大敌，有无数的人喝醉酒之后呢就开始沉溺在悲伤当中，并且开启无限回圈模式，不断的去强化这个悲伤的感受。或者是在喝醉后呢疯狂拨打前任去要求复合。所以你以为酒精可以帮到你，但实际上它是抹杀了你，你最后能够拯救自己的机会。因为酒精能够带给你的呢，只有更加速的进入那个自虐愉悦，让你沉浸在失恋的悲伤里，走不出来很多事情啊，就是这样，你以为有好处的人其实都是在摧毁你。那真正对你有好处的却是那些你不喜欢你抗拒的。我今天给你的方法呢，可能都不是你所喜欢的。可是我告诉你，这些都是验证有效的，是有心理学依据的。如果你继续沉溺悲伤，继续的去想前任，那这不是你在惩罚自己，其实反而是你对自己太好了，所以你不舍得放弃这种痛苦。所以请回到你们已经分手的事实中。要去做对的事情，而不是做想做的事情就是走出失恋的好方法，也是要进行挽回计划前最重要的心理基础建设。

等到了绝望接受期，你已经和过去的自己释怀，如果你还放不下，评区见。