前段时间，网络上有一位年轻的博主留下5000字的长“遗书”后，就悄然离开人世。而他留下的遗书中提到了其年少时留守儿童、校园霸凌等经历，字里行间透露出的痛苦和绝望，令人揪心。
这样的事件并非孤例，它像一面镜子，映照出无数在成长过程中默默承受着伤害的灵魂。当我们浏览新闻下方的评论区，会发现大量网友分享着自己相似的过往：被寄养在亲戚家的孤独、被同学孤立的无助、被老师言语贬低的刺痛。这些声音汇聚成一股洪流，提醒着我们，童年创伤是一个普遍存在却常常被忽视的社会议题。
很多时候，长大后的我们渐渐淡忘了年少时经历的种种挫折和创伤，只是在某个不经意的瞬间或场景，还会依稀想起当时的痛苦和悲伤。
或许是看到一部儿时的动画片，那熟悉的旋律瞬间将你拉回多年前的午后，阳光照在空荡的房间里，你独自一人望着窗外等待父母归来的身影；或许是在街头偶遇穿着校服的学生，他们嬉笑打闹的场景，让你突然记起自己曾被排挤在人群之外的那种酸楚；又或许只是在某个深夜里，一种莫名的低落情绪袭来，你却找不到任何现实理由，只能任由那份遥远的悲伤再次笼罩心头。这些记忆的碎片，就像散落在时间长河中的玻璃碴，平时被水流掩盖，但每当潮水退去，它们依然锋利如初。
然而时光步履匆匆，还没等我们收拾好悲伤，就得继续往前走，而这些曾经留给我们的刻骨铭心，也渐渐散落在记忆深处，等待下一次不经意时，再次“开启”。
生活的压力不容我们有太多喘息的机会。学业、工作、人际关系，每一件事都在催促着我们快速成长，仿佛只要跑得够快，就能把过去的阴影远远甩在身后。我们学会用忙碌来麻痹自己，用成功来证明自己，用微笑来掩饰自己。但夜深人静时，那些被深埋的情绪总会悄然浮现。为什么在亲密关系中总是患得患失？为什么面对权威时本能地感到恐惧？为什么明明很优秀却总觉得自己不够好？这些问题的答案，往往就藏在那扇我们不敢轻易推开的记忆之门后面。
年少时的心理阴影真的存在吗？
科学研究给出了肯定的答案。美国著名心理治疗师萨提亚认为，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，而这种联系有可能影响他的一生。她提出的冰山理论指出，人的行为只是露出水面的一小部分，而隐藏在水下的巨大冰体，则是由感受、观点、期待、渴望以及自我等深层心理结构组成，这些结构很大程度上是在童年时期形成的。
精神分析大师弗洛伊德也同样强调童年经历在人格形成中的重要性。他认为，心理障碍是童年创伤的结果，个人行为状况可以在其童年经历中寻找根源。弗洛伊德的理论虽然历经百年，但其核心观点仍被现代心理学所证实：早期的情感忽视或过度压抑，都会在潜意识中留下深刻的印记，成为日后心理冲突的根源。
有研究显示，绝大多数人成年后的困扰，大都源于早年所遭受的心理创伤，比如父母打骂、过早分离、语言暴力、校园霸凌、同学排挤……这些经历，人们或多或少都有所体验。发展心理学的研究表明，儿童的大脑处于快速发育期，他们对外界的刺激尤为敏感。当负面事件发生时，孩子尚未形成成熟的应对机制，这些事件就会被作为“原始代码”写入大脑的应激系统中，影响其未来的情绪调节模式。
这些经历造成的无法自愈的伤害，会在其内心留下创伤和阴影，即使在成年后也往往会导致心理障碍。神经科学研究发现，长期的心理创伤会改变大脑的结构和功能，特别是与情绪调节相关的杏仁核、海马体和前额叶皮层。这意味着，童年阴影不仅仅是“想不开”或“记性好”的问题，而是实实在在的生理性改变。
这种心理阴影有可能会带来什么样的影响？
它如同一种隐形的烙印，深刻地影响着个体的思维模式、行为习惯和情感反应。具体表现为：从小缺少父母陪伴的人，可能会比较叛逆，他们用表面的不在乎来掩饰内心对关注的渴望，或者在人际交往中既渴望亲密又害怕被抛弃；小时候遭受过性侵、猥亵的人，可能会害怕接近异性，对亲密接触产生本能的恐惧和排斥，甚至在成年后难以建立正常的恋爱关系；在暴力下成长的孩子，脾气会比较差，因为他们习得的解决问题的方式就是攻击，同时内心深处又充满了对失控的恐惧；从小被打压控制的人，可能隐藏着深深的自卑，无论取得多大的成就，内心总有一个声音在否定自己，认为自己不配拥有美好的事物；更糟糕的是，童年受到伤害的人，长大后更容易发展出不健康的亲密关系，他们要么重复受虐者的角色，要么成为控制者，在痛苦的循环中难以自拔。
此外，这些影响还可能延伸到生活的更多层面。比如，在职场中，他们可能过度讨好权威，害怕冲突，不敢表达自己的真实想法；在面对挫折时，他们更容易陷入自我攻击和自我否定，复原能力较弱；在成为父母后，他们可能无意识地将自己童年经历的教养方式复制到下一代身上，造成创伤的代际传递。
“幸运的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。这句广为流传的话，道出了童年经历对人一生的深远影响。它并非危言耸听，而是无数心理咨询案例中反复验证的事实。那些幸运的人，在童年时期获得了足够的安全感和无条件的爱，他们的内心建立起稳固的根基，无论日后遭遇什么风浪，都能从这份早期的温暖中汲取力量。而不幸的人，则需要在成年后用漫长的时间和巨大的精力，去修补那个本该坚固的地基。
因为原生家庭的种种问题，可能很多人的童年并不是十分美好的。因为大多数的童年阴影施加者都是那些处于相对的强者地位的人，比如父母、老师、亲戚、较为强壮的同学。在这种权力不对等的关系中，孩子往往没有反抗和申辩的能力，只能被动承受。他们的感受被否定，需求被忽视，创伤被压抑。更可悲的是，由于对孩子的爱和对权威的依赖，他们常常会将伤害合理化，认为“都是为我好”，从而在认知上扭曲了事实，让创伤更加难以被觉察和处理。
对于幼小的我们来说，他们很强势，影响着小时候的我们，更潜移默化地影响着长大后我们的自我评价、人际关系、情绪管理、婚姻家庭、人格成长以及对世界认知等方方面面。比如，一个从小被要求“必须完美”的孩子，长大后可能成为一个无法容忍自己任何缺点的完美主义者，饱受焦虑的折磨；一个从小被灌输“家里穷”的孩子，即使经济独立后，也可能始终带着匮乏感生活，无法享受财富带来的自由。
出现这种走不出去的心理阴影，该怎么缓解或预防？
面对童年阴影，我们总以为时间可以治好一切，或者选择遗忘和原谅就是获得治愈的最好方法，却不知道精神上受到的伤害和痛苦并不会因为时间消失，忽视也并不代表不存在。时间或许能冲淡记忆的细节，但无法抹去情绪在身体和神经系统中留下的烙印。那些未被处理的创伤，会以各种变形的形式反复出现在我们的生活中，直到我们真正面对它们。
但原生家庭以及童年已经不能再重来，那我们出现这些心理障碍能怎么办呢？成都市第四人民医院特邀嘉宾、心理治疗师余姝：做好以下三点是关键。
01
发现自己的创伤
创伤一般都发源于成长的早期，但是由于我们年龄太小，尚不具备处理创伤带来的挫折的能力，我们会动用本能的防御机制压抑创伤。这种防御机制在当时的条件下保护了我们，让我们能够继续生存下去，不至于被巨大的痛苦击垮。但随着我们长大，曾经有效的防御机制可能会变成限制我们发展的枷锁。
这也就导致了创伤事件的呈现往往像冰山一样，我们能看到的创伤只是创伤的一部分，被意识到的创伤只是浮在海面上的冰山一角，在海面之下，还有更多部分的、隐匿的、未被意识处理的创伤。这些未被看见的部分，包括与创伤相关的情绪记忆、身体感受、核心信念等。例如，一个在童年时经常被忽视的人，可能只是觉得自己“不太喜欢参加集体活动”，却没有意识到这背后隐藏的是对被再次忽视的恐惧。
这一部分创伤虽然没有被我们察觉，但是一直存在着。所以，我们会焦虑、会悲伤、会恐慌、会难过得想哭，甚至会有些不适的躯体反应。有时，我们会莫名其妙地头痛、胃痛，或者在某些特定的场合（如密闭空间、人多的地方）感到极度不适，这些都可能是身体在替我们表达那些被压抑的情绪。身体从未忘记，它忠实地记录着一切。
因此，摆脱创伤带来负面影响的第一步是：发现自己的创伤。这需要我们学会倾听自己的情绪和身体信号。当强烈的情绪出现时，不要急着评判或压抑它，而是试着问自己：“这种感觉是什么？它想告诉我什么？”当身体出现不适时，也可以感受一下，这种不适是否与某些特定的情境或回忆有关。通过写日记、冥想、与信任的人交谈等方式，我们可以逐渐拨开迷雾，看到冰山的全貌。
02
理解自己的创伤
发现自己的创伤后，我们还需要对创伤作更深刻的理解。这一步不是要为过去的伤害找借口，而是要从一个成年人的视角，重新审视那段经历，理解它对自己的意义，从而解开内心的困惑。
理解创伤背后的内容需要我们立足当下开始察觉，如果当一件事情发生，我们对这件事情表现出来了超出常理范围的情绪，那么去看一下：我们的情绪到底是怎样的组成？是愤怒、悲伤、恐惧还是羞耻？每一种情绪背后都隐藏着一个未被满足的需求。再问，每一部分情绪都是被当下事件中的哪一部分牵动？是对方的哪句话、哪个表情触动了你？接着问，这部分情绪是因为当下事件真实值得，还是因为我经历过类似的体验，过度反应了？如果不是过度反应，为什么我对某个部分格外有情绪？这也许揭示了你内心最敏感、最需要被保护的部分。如果是过度反应了，这件事触发我过去的哪些感受和记忆？
通过一步步剖析，一点点了解，当我们为创伤困扰时，我们究竟在困扰什么？这个过程就像是在做一次心灵的考古，一层层地挖掘，直到找到那个最初的源头。也许你会发现，你对伴侣晚归的暴怒，根源不是他今晚不回家，而是童年时父母一次次食言带给你的被抛弃感；你面对上司批评时的过度自责，不是因为工作没做好，而是小时候无论怎么努力都得不到认可的挫败感。当你能够将这些当下的反应与过去的创伤清晰地连接起来时，那份莫名的困扰就变成了有来由的理解，你便不再是被情绪裹挟的被动者，而是一个能够解读自己内心的观察者。
03
处理创伤
很多成年人面对童年时的创伤，仍然表现得无措，并不是因为他们真的没有处理创伤和挫折的能力，而是因为过去创伤对他们的伤害太大了，所以他们心智和认知的某一个部分会停留在受创的阶段。这意味着，在那个被创伤卡住的部分里，我们仍然是以一个孩子的视角和力量，在面对着当年的巨大压力。因此，处理创伤的关键，就是用现在成人的力量和资源，去安抚和帮助那个过去受伤的孩子。
这个时候可以尝试用一些小的办法来减少创伤对现实生活的影响：
（1）在意识上告诉自己：我已经长大了，不再是那个处理不了挫折的小孩子；哪怕面对同样的处境，我是可以处理的。这是一种认知上的重塑。当我们感到恐惧或无助时，可以提醒自己：现在的我有能力选择离开危险的环境，有能力寻求帮助，有更强的心理承受力。你可以试着给童年时的自己写一封信，告诉他/她，你看到了他/她的痛苦，你理解他/她，并且现在作为成年人的你会保护他/她，带他/她离开那个困境。这种对话，可以有效地将过去和现在分离，把力量带回当下。
（2）通过一些练习，比如“正念”练习，让自己活在当下；也可以考虑通过系统的心理咨询解决心理创伤。在不断地练习中，你可以产生和自己力量的连接感，感受到自己的力量，能帮助你重获对生活、对自己的掌控感。到时候你会发现，创伤仍在，但你已经不害怕了。正念练习可以帮助我们把注意力从对过去的反刍和对未来的焦虑中拉回到此时此刻的呼吸和身体感受上，让我们体验到，此刻的我，是安全的。心理咨询则能提供一个专业、安全、抱持的环境，在咨询师的陪伴下，你可以更深入地探索创伤，处理那些被压抑的情绪，并学习新的应对方式。
（3）学会自我关怀。生活的规则让我们常常苛待自己，压抑自己的需求。自我关怀可以帮助我们发现自己，认识自己，学会自我关怀后我们可以靠自己的力量活得更好。自我关怀意味着像对待好朋友一样对待自己，在自己痛苦时给予理解和安慰，而不是自我批评；在看到自己的不足时，能够接纳这是人之常情，而不是感到孤独和羞耻；在遇到困难时，能够保持一种清醒的觉察，不过分沉溺于负面情绪。每天给自己一点时间，做一些让自己感到愉悦和滋养的事情，肯定自己的价值和努力，这些都是自我关怀的实践。
当然，如果靠自己还是无法走出心理困境，可以选择及时到专业机构寻求专业帮助。寻求帮助是智慧的表现，而不是软弱。专业的心理治疗师可以为你提供更系统、更有针对性的帮助，帮助你更快、更有效地走出创伤的阴影。
我们每个人都不可避免地受到童年经历的影响。这是人类心理发展的普遍规律，没有人能例外。承认这一点，并不是要我们沉溺于过去，抱怨原生家庭，而是为了更好地理解自己，接纳自己。
幸运的是，无论童年经历过怎样的伤害，成年后的我们，都可以自由选择自己的人生，都有机会通过觉察和成长改写过去、活出全新的自己，更好地度过自己的一生。童年是我们人生的起点，但不是终点。我们可以通过持续的学习、反思和实践，重塑大脑的神经连接，建立新的思维模式和情感反应习惯。我们可以选择不让过去的创伤定义我们是谁，而是让如何面对和超越创伤的经历，成为我们力量和智慧的来源。当我们能够把那些曾经伤害我们的“玻璃碴”，转化为照亮自己和他人的“水晶”时，我们就真正实现了创伤后的成长，活出了生命最深层的韧性和光辉。
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