作者：智浩心理
情绪失控的表现，包括呼吸急促，感到呼吸困难，甚至有濒死感；还有不知觉的情绪的冲动、失控，所以当时情绪失控的时候所作所为，他自己可能是不知道的。这种状态就像一场突如其来的心灵风暴，瞬间席卷了理智的堤岸，将人抛入一片混沌的汪洋。个体仿佛成了一个旁观者，眼睁睁看着自己的躯体被一股原始而狂暴的力量所驱动，却无法喊停。
在一个公共场合底下，看起来他是特别激越、特别亢奋或者是特别失态的，但是自己可能处于一个脱离现实的状态，是不知觉的。那一刻，外界的目光、社会的规范都变得模糊而遥远，内心翻腾的惊涛骇浪成了唯一的“现实”。这种脱离，并非主动选择，而是神经系统在承受超负荷压力时的一种“断路”保护，尽管其表现形式显得如此狼狈。
有的人在情绪失控的时候无法控制，所以会一路表现下去。但是有的人，多少还有一点残留的意识，觉得“唉呀，这样不合适”。但是又被巨大的情绪所淹没，也管不了那么多了。那点残存的意识，犹如风浪中一盏微弱的灯，明明看到了危险的礁石，却无力扭转航向，只能任由情绪的海啸将一切吞没。这种清醒与失控的交织，往往带来更深的懊悔与自我谴责。
所以，我们会觉得如果一个人在情感极端的颓废、极端的受到刺激的这种情况下，情绪的爆发对他来说是有帮助的。这帮助在于，它为积压到极限的心理能量找到了一个泄洪的出口，防止了更彻底的心理“决堤”或“内爆”。强行压抑，犹如将沸腾的高压锅盖死，其内部累积的破坏力终将以更危险的方式释放。
我们以前在汶川地震的时候会发现，家里人出现重大的一些死亡、伤亡的时候，如果干部还是像没事一样去帮助其他的人，那么他在一两年以后的症状，表现会比那些当初情绪有爆发、有失控的行为的这些人要更加严重。这是因为，那些及时的情绪宣泄，如同对心灵伤口进行的初步清创，虽然过程痛苦，却避免了毒素在体内深层堆积。而表面的“坚强”和“镇定”，可能只是将创伤深埋，任其在潜意识中悄然化脓、蔓延。
也就是说他可能在一两年以后，才发展出抑郁、特别严重的抑郁甚至自杀的这种表现。这种延迟出现的严重心理问题，常常被周围人忽视或误解，以为“时间已经抚平了一切”，殊不知那只是风暴来临前压抑的平静。创伤的影响具有潜伏期，它像一颗深埋的种子，在看似恢复的表土下悄然生长，直到某一天以更狰狞的形态破土而出。
在美国针对美军，曾经参加过伊拉克战争、阿富汗战争的美军的随访，研究表明，在从伊拉克战争和阿富汗战争回来以后，随访一两年的美军，在酗酒，抑郁症，PTSD就是创伤后应激障碍的发病率上，都是在一年以后重新再往上走。这一现象揭示，脱离极端危险环境后的最初“安全期”，可能并非真正的康复期，而是心理防御系统逐渐松弛、创伤记忆开始反复侵扰的时期。最初的麻木或平静，有时只是一种生存必需的暂时隔离。
也就是说，看起来回国以后，有一个平静期，可能你会发现，一年甚至是两年以后，发病率还在上升。这提醒我们，心理创伤的疗愈并非线性过程，其进程可能迂回反复。表面的适应不代表内心的和解，后期的症状反弹恰恰说明那些未被妥善处理的情绪，从未真正离开，只是在等待一个爆发的时机。
所以，我们要特别警惕那些看起来相安无事，发生了重大的事情，好像跟自己无关一样，当时很平静的一些人。他们的平静之下，可能涌动着更危险的暗流。社会常常赞美和推崇“喜怒不形于色”的克制，但在遭遇重大打击时，这种过早的、过度的“冷静”，可能是一种需要被关注和干预的危险信号，而非值得称道的坚强。
事实上我们在对自己的这种情绪特别大的失控的时候，有时候你还要感谢自己，在你的人生中，想一想，有多少次失控的这种可能性？感谢那个在极限压力下选择了爆发而非彻底崩解的自我，那或许是你的潜意识在动用最后的力量进行自救。每一次失控的边缘，都是心灵在发出最强烈的求救信号，呼唤关注与疗愈。
所以我们第一个理解就是，情绪在极端的情感、极端的情境之下，失控未必是一件坏事。即便你失态了也没有什么，这是对你最好的一个保护。情绪失控是针对严重刺激严重创伤的一种反应，就不要为此感到羞耻感。它如同身体的疼痛，是一种重要的报警机制，告诉我们某个部分已经承受了难以负荷的重量。为疼痛感到羞耻是荒谬的，为情绪的溃堤感到羞耻同样如此。
第二个是在严重情绪失控的情况下，可能会做出一些伤害自己甚至是伤害他人这些行为，这是需要得到控制的。因此，在理解其保护性意义的同时，也必须正视其潜在的破坏性。这就像认识到发烧是免疫系统在工作的同时，也要防止体温过高损伤身体本身。我们需要的是疏导，而非单纯的压抑或放任。
所以意识尚存的人就觉得，感觉自己失控了以后，要使自己避免自伤、别摔倒或者是觉得可能有失态，那么尽量应该找地方能够辅助、能够坐下、能够躺下那是最好。这是将尚存的一丝理智，转化为保护性的行动指令，为失控中的自己创造一个物理上的安全容器。提前识别失控的先兆，并准备好应对方案，是一种重要的心理自救技能。
在家里面、在咨询室，我们都要求有一个能够把自己的腰护住，手能够扶住的小躺椅、小沙发、小藤椅，而不是说只有靠背、没有扶手的装置。这种设计背后的原理，是提供一种“被容纳”和“被支撑”的躯体感觉。扶手和包覆感，能从触觉和本体感觉上给予大脑安全感反馈，模拟被拥抱、被保护的感觉，有助于稳定混乱的神经系统。
这种装置能够让他感觉到身体被包进去，如果周围有什么东西可以盖着、把自己裹起来，毛毯啊当然是最好的，因为他自己要有一种婴儿似的被包裹的感觉，那么这个对他是有帮助的。这种向婴儿期安全感的退行，并非软弱，而是一种有效的情绪调节策略。厚重的毛毯带来的深度压力刺激，被证明可以降低心率、缓解焦虑，帮助个体从过度警觉状态中平静下来。
第三个就是，如果他周围看到有熟人、朋友、亲人那当然是没问题，但是这个时候顾不了那么多，如果这个时候觉得自己快要失态、快要失控，快要脱离现实、快要撑不住了，不管周围什么人，就要把他拉住。这时，他人的存在本身，就是一种重要的“现实锚点”。抓住一个真实的人，通过触觉和温度，可以帮助漂浮的意识重新与当下世界建立连接，避免彻底坠入内心恐怖的深渊。
我曾经在一次咨询中，有一个女性因为回忆过去的历史的时候感到特别痛苦，然后她眼神涣散，突然她把手伸出来说，“赶快把我的手拉住！”。
她这种强有力的说法让我心里一惊，因为对于危机干预来说的话，躯体接触是非常基本的一个原则。在那一刻，她残存的理智清晰地发出了求救指令，超越了语言，直接指向了最本能的连接需求——通过皮肤接触传递支持和稳定感。这种直接的请求，是她自我保护和寻求联结能力的体现。
但是因为她是一个有暴力虐待和性创伤的一个人，所以我们在做这种事情的时候、特别是异性的时候，会比较谨慎，但是她特别强有力的这一句话，我马上毫不犹豫的把她给握住了。这里的关键在于，遵循来访者清晰、主动的指引。对于有创伤史的人，未经同意的触碰是禁忌，但当她明确发出邀请时，及时回应这种对连接的需求，本身就是一种疗愈性的矫正体验，告诉她“你的需求会被听见和尊重”。
那么，因为她接近要失控了，所以握住手以后，我觉得她有力量，我说，“你能够站起来吗？”。然后，她就站立起来。这个从“握住”到“站起”的过渡非常重要。握住手提供了最初的稳定和连接，而邀请她站立，则是引导她将注意力从内部痛苦的漩涡，转移到对自身身体的控制和行动上，这是重新找回能动性的关键一步。
因为站立起来是需要调整自己的重心的。刚才说感觉到自己要失控的时候，要找个地方坐下来。坐或躺是被动承托，而站和走则是主动掌控。不同的情境需要不同的策略。在即将被情绪淹没时，坐下躺下是防止跌倒和受伤；在情绪稍有缓和、需要回归现实时，简单的身体动作能打破僵局。
但是这个女性呢，我让她站起来是说，“你还能走吗？”就是她能够调整自己的重心、站起来、睁开眼睛、能够走动，那就说明她还能够使自己回到现实。行走这一系列动作，整合了视觉（睁开眼）、前庭觉（平衡）、本体觉（肌肉运动），强烈地向大脑发送“我正在现实中活动”的信号，有效对抗解离和脱离现实感。
所以，我们刚才说的基本的一些技巧，都是使自己能够停留在现实之中，但是你要完全失控的这个时候，要允许自己能够拉住别人，拉住周围的人，能够扶住、能够躺下来。这些技巧的核心目标一致：通过各种感官通道的输入（触觉、视觉、味觉、运动觉），建立或加强与当下现实世界的联系，将意识从内部风暴中拉回相对安全的外部“岸边”。
还有一个比较简单的技巧，使得你能够恢复过来，就是深呼吸。因为呼吸是少数既可以自主控制，又能直接影响自主神经系统的生理过程。有意识的深长呼吸，可以激活副交感神经系统，向身体发送“危险已过，可以放松”的信号，拮抗由恐惧激发的“战斗或逃跑”反应。
因为一个人在紧张的时候，会浅快的呼吸，所以深大的呼吸能够帮助你吸入更多的氧气。更重要的是，深长的呼气尤其关键，它能更有效地降低心率和血压。可以尝试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，这种节奏能迅速平复强烈的生理唤醒。
睁开眼睛是有帮助的，因为很多人在激动的时候会闭上眼睛。闭上眼睛，使得我们能够脱离现实，睁开眼睛能够使我们待在现实之中。视觉是我们与外部世界最主要的信息连接通道。刻意地睁大眼睛，去观察并描述周围环境中具体的细节（比如“墙是白色的，有一幅画，画上有三棵树”），是一种强效的“接地技术”，能把思维从灾难性想法中拉出来。
如果周围有任何东西、能够可以喝的东西，深呼吸以后，如果拿东西能够喝几口水，或者喝几口牛奶，或者喝几口甜水，或者吃巧克力，都能够帮助你的情绪稳定下来。吞咽动作本身需要调动一系列肌肉，并能暂时中断急促的呼吸节奏。温热的液体能带来舒缓的感官体验，而甜食则能快速补充因应激消耗的血糖，从生理上提供支持。
当你感觉到情绪特别激动想平复情绪，而你的人是清楚的时候，让自己走几步，这样调整重心、调整姿势，都能够使你从当时的这个状态走出来。轻微的、有节奏的身体运动，如踱步、摇摆，可以释放肌肉中积聚的紧张能量，防止其转化为更剧烈的情绪或行为爆发。它也是一种温和的“重启”方式。
因为一个人的状态还跟姿势有关系，所以姿势调整以后，会从那个状态里面出来。喝水、深呼吸、睁开眼睛，使自己和周围的环境有接触，这都是使你停留在现实、能够平复情绪的一个技巧。这些技巧之所以有效，是因为它们都遵循同一个原理：通过改变生理状态来改变心理状态。身心一体，当我们无法直接控制思维的洪流时，可以从身体这个更易操作的入口着手。
如果觉得实在是这个刺激过大，可能会撑不住了，那就要找地方坐下来、躺下来，找个东西裹着。最好是有亲朋好友在旁边，陪着你，这是比较重要的。他人的陪伴，提供了无声的见证和接纳。不需要太多的言语安慰，仅仅是“在场”，就能传递出“你不是一个人，我与你共同承受”的安全感，这能极大地抵御因失控而产生的羞耻和孤独。
因为一个人在这种情况下，可能会有严重的惊恐的感觉，害怕被抛弃，害怕被伤害，这种情况如果你能够抓住周围的亲朋好友，不管跟他做什么解释，就是暂时把他当作工具用一下，这是最好的。这里的“工具化”并非贬义，而是在危机时刻的一种务实策略。明确告知对方“我现在需要你拉着我的手，不用说话，陪着我就好”，既提出了具体可操作的需求，也免去了对方不知所措的压力。
那么，口里有东西当然是比较有帮助的。有甜的东西能够增强自己的血糖，因为一个人在紧张的时候会消耗大量的糖分，所以可能会出现暂时的血糖降低。血糖骤降会加剧头晕、心慌、无力感和情绪不稳，形成恶性循环。快速补充糖分能打破这个循环，为大脑提供维持正常功能所需的紧急燃料。
那这个时候如果要是抓起一把东西来吃，巧克力、巧克力豆、糖、牛奶，那么这些东西都对自己有帮助。所以我们可以看到有些焦虑的一些人拼命的吃东西，狂吃东西，这个是一个本能的反应，狂吃东西的确有缓解焦虑的作用。咀嚼和饱腹感能带来原始的安抚效果，这也是为什么很多人在压力下会寻求食物慰藉。理解这背后的生理心理机制，就能更宽容地看待自己或他人的这种行为。
但是我们不要忘记了，在一个严重的刺激、去甲肾上腺素增高的时候就会导致血糖下降。因此如果我们能够在自救的时候，如果经常有情绪发作，那可能就不能转很远，不能转到陌生的地方，然后口袋里面可能要囤一些吃的，诸如糖之类的这种东西，那么这个是对自己有帮助的。这是一种有备无患的自我关怀。就像哮喘患者随身携带 inhaler一样，预见到可能发生的困难，并为自己准备好简单有效的“急救包”，是一种对自己负责任的、有力量的体现。它意味着你相信自己的感受是真实的，并愿意采取切实步骤照顾自己。
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