1.暂停思考！暂停思考！暂停思考！执拗地把一个问题或者一件事情用自己的方式弄明白，哪怕这种思维方式是行不通的，而且还会有钻牛角尖的行为，这是所有焦虑症患者的共同特征。我经常对我的来访者指出他们会在某件事上不断地来回煎熬，既然想来想去都是没结果的，那就暂停思考。这是停止钻牛角尖的重要举措。
2.停止不断地“击打”自己。焦虑症患者也近乎是完美主义者。因为他们内心非常的善良，所以不忍心去伤害别人，结果就只能伤害自己。停止对自己思想的伤害，停止对自己语言的伤害，停止对自己行为的伤害，停止一切伤害自己的想象。这是我对我的来访者重要的一个心理训练。
3.重新创造自己的边界。患上焦虑症，其中一个重要的因素是因为自己的懦弱和善良。因为自己总是不忍心拒绝别人对我的一些蛮横无理要求。我总会强迫自己去说一些不想说的话，还会强迫自己做一些自己不想做的事，当做完这些事以后，又觉得很懊恼和后悔。
为什么会这样呢？这是因为从小到大他们缺乏一种身体的边界感和精神的边界感。因为自己把主权交出去了，任由别人对自己指手画脚和不断地冒犯，所以对自己不想做的事情说不出“不”，自己不想说的话又不能不说。这是我在治疗焦虑症心理治愈训练当中一个非常重要的训练环节。
4.让焦虑滚蛋吧。期待焦虑症的好转是在患上焦虑症以后最痛苦的事。当我们在希望好转、期待与失望的折磨过程中，我们会被这种反反复复的痛苦折磨得毫无人生乐趣。既然如此，那我们就不再去想它了，让焦虑滚蛋吧，日子该怎么过就怎么过。完全不用去期待它会怎样。
或者想生活什么时候才会好转？日子如何继续下去？我们可以把专注力转移到我们眼前的自己喜欢的事物或者人身上，比如一朵美丽的小花，一只可爱的小猫，或者一个可爱的小婴儿……
5.平躺策略。当我感觉浑身乏力的时候，不想做任何事情。那么请允许自己停下脚步，什么也不做。而且不需要有愧疚感。因为我的健康比什么都更重要。我只想躺下来停止思考，把愧疚感从内心驱赶出去，安然地活在当下是最重要的。
6.不考虑对未来的恐惧。对于在焦虑症深渊挣扎的我们来说，未来就像一个未知数，也像一个面容狰狞的恶魔。不知道它什么时候会将自己吞噬。得焦虑症的时候我会这么想，假如在得了焦虑症以后，我这么想：我的病就这样一直拖着，治不好了。
以后有可能自己会成为街上乞讨的一个乞丐。可是乞丐最起码是活着。当我把未来做最坏的打算的时候，我就不会再害怕了。因此如果因为抑郁症的影响，工作上不顺利，考试不能通过，这些就是小的不能再小的问题了。
7.停止思考过去。对过去我们通常会抱有很多的缺憾和懊恼，同时也会拼命地追忆过去。质问自己：是不是我哪里做得不对，才会有今天这样的局面。这种过度的反思能改变你的过去吗？既然不能改变，那就让过去像吹过的风一样在空气中消失。
这是对待过去最好的唯一方式，因为无论我们再怎么去追忆或者是思考，都没有办法改变过去。潇洒地和过去说再见是最好的方式。
8.清除耻辱感和内疚感。患上焦虑症的那段日子，我总是会不自觉地陷入到低价值感中。对以往做过的一些事情，或者受到的某种程度伤害，有着极深的耻辱感。
这种耻辱感在自我攻击中是最致命的。它会让自己觉得自己不应该活在这个世界上。所以在我的抑郁症心理治愈训练当中，有一个至关重要的环节就是清除患者心中的羞耻感和内疚感。
9.培养对细微小事情的关注度。当我们有意识地培养自己对于细微小事情的专注力时，你将会体会到从未体会过的快乐。就像喝水、吃东西这么小的事情，只要我们能做到摒弃杂念、做到专注，那么我们就能通过味蕾去感受食物的精细感觉。就连一朵不知名的野花你也能感受到它的香味在空中弥漫。
10.清除往日的伤害与走出阴影。在我们的潜意识中包含着过去对自己的创伤和造成的阴影。潜意识里的创伤可以通过各种释放法和疗愈法来治疗，焦虑症治愈训练中，焦虑症的清理冥想能够改善潜意识中的创伤。
11.扔掉心理包袱。我们的各种心理包袱，包括了从小到大社会和父母、亲人和朋友给我们的巨大压力。是他们对我们的期许和要求，造成了我们长大之后、成年之后，活在他们的要求和期许当中。把这些所谓的包袱全部扔掉。也就是说，我们每一天不用按照别人的想法来过，可以遵从自己的内心，想怎么过就怎么过。
12.消除攻击性。有很多焦虑症患者因为不同的原因，让自己内心的委屈无法得到合理的发泄，最终转化为自我攻击。其实我们都知道，攻击性是人类的天性之一。无论我们怎么去压制它，它总是要找到一个方向来发泄的。
如果不是向外发泄，就会转为向内发泄。活力丧失的标志就是攻击性被压抑久了，就会丧失活力。活力的丧失是焦虑症患者最为典型的症状之一。因此，焦虑症的自我疗愈训练之一就是对自己所受的委屈和不公，能够勇敢果断地进行适当的反击。
13.情境模拟的回放。在我们内心当中，对那些放不下的事情，可以用情境回放的方法，认真地回想起那些给自己带来非常强烈不良情绪的事情。再次进入到那个场景当中去，进行强烈的反复的反击。经过几次反复的训练之后，你有可能会感到有强烈的痛快感。这对焦虑情绪的改善有非常大的作用。
14.放下仇恨。有一句话是这么说的：宽恕别人就是放过自己。如果自己能够放下仇恨，宽恕或者是放过曾经伤害过自己的人，对于很多人来说，这么做真的很难。但是如果我们能通过不断的训练清除自我创伤，最终的结果还是能够达到宽恕和原谅曾经伤害自己的人。
15.原谅自己。要做到原谅自己，其中有一个非常重要的方式就是原谅自己曾经做过的所有做错的事情，完完全全地放过自己。让自己不再背负着沉重的心理压力和承受自我指责。只有放下心理的包袱才能开始轻松愉快的旅程。
16.与父母握手言和。我发现父母从小对待孩子的方式是造成患焦虑症的起因，但我们要做到原谅父母并不是一件容易的事。有很多人就做不到。他们需要专业的心理辅导帮助他们顺利地度过这个坎。这个过程需要专业的心理辅导才能更加顺利地度过。但是也有很多人发现与父母和解之后，心里会感受到有明显的轻松感。
17.重新塑造成长过程中重大事件的意义。我们怎么去重塑呢？我们可以拿出一张纸，把对自己影响最重要的几件事情记录下来。这些事情可能对你有过严重的伤害。把曾经的伤害写在纸上的左边，在右边则写上这些伤害，如果从更长远的角度来看，对自己会有什么暗示或者帮助？
比方说：上初中的时候，自己经历过的一次校园暴力的事情。这件事情对自己的伤害就是从那以后，自己会变得害怕暴力，很没有安全感。但是它却对自己有了另外一种启发：提醒自己要懂得爱护自己，任何时候要懂得自我保护，避免在以后的成长当中发生不必要的伤害。
自己也从中认识到了，做有力量的自己是多么重要。这就要求自己在今后的成长过程中，要在各方面多训练自己，让自己成为有力量的人，有勇气勇敢地站起来去保护自己。
18.放开自己无法把控的事情。在我们的生活当中，有太多的事情是自己无法掌控的。而很多焦虑症患者就往往会倾向于过分地担忧这些无法掌控的事情。比如说我的前程到底会怎样？我需要过怎样的生活？别人会怎么看我？他们为什么会把我想成这样的人？
其实，这些事情都是别人的看法，自己无法把控。因此我们可以完完全全地把它放下，重新回到自己能够掌控的事情上来。
19.调整自己的目标和欲望。从小到大社会和家庭在强塞给我们太多的期待和不可能实现的欲望。这些愿望有学习上的，要求我们在学习上去进行比较，考上更好的学校；有在工作职位上的，自己的资历不足，又想得到更高的工资待遇；有在感情上的，自己不喜欢的人，却因为父母的原因强迫自己和这个人在一起。
这些欲望无时无刻地在折磨着我们，让我们无法真正享受当下所拥有的所有。因此，请暂时放下无法实现的欲望，调整自己的目标，这是一个非常重要的练习方式。
21.调低自己臆想出来的标准。在这个社会上我们所有人都会崇拜强者，鄙视弱者。因此，从小到大，我们会被一种自己是弱者的感觉困扰着，从而产生焦虑。这种焦虑对焦虑症患者非常折磨。
我们心里想要自己成为强者，但是自己的力量能量不足。正所谓心比天高，命比纸薄，就是说的这个道理。与其让自己这样长期痛苦下去，不如洒脱地承认自己是弱者，与世无争也是一种快乐。当自己的心归于宁静以后，你就会发现原来还有另外一片天地在等着你。活在当下是最好的生活方式。
22.离开让自己感到不安的人、事还有信息。社会的高速发展，让我们现在的社会犹如透明一样。比如有很多人在朋友圈高调地炫富，各种心灵鸡汤的流行，或者是励志的短视频。这些信息一直在提醒和暗示自己。
如果自己没有钱，没有能力，也没有容颜，更不用说地位了，那简直就是一坨屎。那就请你远离这些让你感到焦虑的人或者信息，让自己的生活环境清静起来，不再受到干扰。
23.通过日记的形式，把自己的心声倾诉出来。日记是我们最好的朋友或者是闺蜜，她们不会向别人去透露你的心事。你不用去考虑它是否对你忠诚，只要不被别人看到，那它就是保险的。我们可以把自己心里想要说的话，自己经历过的一些不开心的事情，或者是不平衡的感受，在日记当中宣泄出来，直到自己心情舒畅为止。
24.开始进入自言自语的模式。我们人都会有两面性，如果自己不开心的时候，请你扮演另外一个自己，询问自己：自己会不开心的原因是什么？需要谁能理解和帮助我？对于焦虑症患者来说，孤独是一种非常重要的练习手段。在这种孤独里，我们可以对自己温柔，温柔地爱抚自己，陪伴自己，明白自己，做自己的倾听者。
25.按症状的轻重程度进行正规科学的服药。焦虑症患者如果是轻症的，是可以自己去找咨询师治疗，然后自己进行适当的自我调整。但是如果达到中度和重度的程度时，我们必须到正规的医院进行系统的治疗。
26.调整呼吸。呼吸是所有瑜伽和各种健身法中都非常重要的环节。我们的呼吸平稳的时候，人的整个身心会出现平静的状态。所以每天正确健康的呼吸，呼吸的辅助作用对抑郁症的躯体症状康复有着非常好的疗效。
27.有适当的锻炼。我们可以让自己每一天轻松地动起来。在运动的过程中体验到一些细微的愉悦感。就是因为有了这些小小的愉悦感，能让自己在每一天里面都能保持愉悦的心情，收获快乐。
28.清淡的饮食。如果是口味重的饮食，是相当美味的。有很大一部分的人都会喜欢这种感觉。但是清淡的饮食会降低身体的焦躁程度。所以我们必须改变自己的饮食习惯，还要保持身体的清洁。
29.改善睡眠质量。失眠是很多焦虑症患者前期的症状。他们的症状只是睡眠质量非常差，睡不好或者是睡不着也是一种困扰。因为长期的睡不好，所以身体会越来越虚。怎么提升睡眠质量？以后我会写一篇非常实用的治疗失眠的文章给大家的。
30.建立一个长期稳定的专业心理健康咨询系统。我们可以向一个让自己感觉非常舒服的心理咨询师进行咨询和治疗。如果有无法解开的心结是因为自己的认知长期被扭曲了，因为我们无法自己把这个心结给打开或者是解决问题。
这就是患上焦虑症的根本原因，因此我们需要一个在心理咨询专业的人，而且这个人会让自己感到非常的舒服。只有这样的心理咨询师，才能让自己不抗拒，进行有效的创伤清理和认知修复。
31.创建一套合适自己并可长久使用的心理自愈训练方案。我们都知道，焦虑症不是一天两天就能治好的。因为焦虑症形成的原因并不是目前经历过的事情产生的，而是这个事件长久以来的一个堆积而形成的。所以我们必须做好打持久战的准备。基于它形成的原因，我们需要一套合适你自己的专业的焦虑症心理治愈方案，希望通过这套方案系统地根据自己的状态做出适当的调整，让自己活在轻松的状态里。
32.焦虑症的高危期，必须遵医嘱寻求帮助。焦虑症的高危期，也就是崩溃的高危期。这时候我们一定要向专业的医护人员寻求帮助。硬扛是无济于事的，更不要用自己的生命去冒险。只有远离各种各样的负面自杀消息，相信科学。有效干预和专业治疗是治疗高危期的有效手段，只有长期地用专业的、科学的方式治疗，焦虑症才会康复。
33.建立一套让自己舒服的人际交往系统。在我们的生活当中，有很大一部分人在成长的过程中，自己的生活里会出现一种扭曲的人际交往模式。常见的有喜欢两面说好话，或者是毫无底线的付出……这些都是人际交往中扭曲的人际交往模式的种类。
如何去治愈这些扭曲的人际交往关系？我们需要重新打造一套让你感到非常愉悦的交往模式，比如不刻意的讨好别人，不尖锐的谩骂，这样既能做到谅解别人，又能够让自己过得更舒服。
34.每天给自己一点奖励。我们不要因为有特别大的事情才去给自己奖励。我们可以简单一点，虽说是一件小事情，但是它让我感到心情愉快，那我就可以给自己奖励，这个奖励可以是很简单的：一块喜欢的朱古力，或者是一件心仪已久的衣服。让自己每时每刻都能看到、感受到快乐，这就是你的成长和进步。
35.每天夸夸自己。谁不想听夸奖的话？无论是大人还是孩子。听到别人对自己的赞美，心里的感觉都是非常愉悦的。那么请你不要吝啬对自己的赞美，随便一件事情都能够给自己几个鼓励。就连今天比昨天多看了一章书，都可以对着镜子好好把自己赞一番，告诉自己：我今天比昨天进步了。
36.做自己愿意做的事。被别人强迫是一件非常痛苦的事情，所以请不要强迫自己做不想做的事情。每天除了上班，我们都可以做自己喜欢做的事情。如果你不想出去散步，那就不要因为别人的批评而踏出那一步。此刻我只想去听听音乐，那么你就打开音乐，找到自己喜欢的类型，让自己心情快乐起来。
37.勇敢承受人生的无常。没有谁的人生是固定不变的，人生的本质就是无常。得到与失去会永远并存在我们的生活当中。如果有一见倾心的存在，那么就有一别两宽的可能。世间没有什么事情是永恒不变的，只有把自己锻炼得勇敢起来，勇敢地去接受人生的无常，那样自己就会逐渐变得强大。
38.把别人对自己的好铭记于心。每个人身上都有优点和缺点。如果我们只是把他的缺点记下来，那么我永远是不开心的。如果是这样，请你把自己身边的人的优点记录下来，特别是容易影响你的人。比如说妈妈今天又唠叨我了，真烦人，但是今天妈妈给我做的晚餐非常的美味，真满足。因为你记下了别人的好，记下来的都是美好的东西，久而久之，你也就不生气了。
39.记下他人的优点。生活当中，我们总要面对一些自己不太喜欢的人。怎么和这样的人相处呢？我们可以把对方的优点记录下来。比如说他虽然说话很直接，但是做事却非常的守信，
每次承诺给我的事情都能够做得到。某人虽然很清高，但是做事情却很细致，在合作的时候经常提醒自己有出错的地方。当自己记录下来的都是身边人的优点，那么自己就不会沉沦到讨厌对方的偏见当中去。
40.寻找自己的成长。每天都去寻找自己的成长点。想一想，我们会不会因此而觉得很高兴？比如说，今天我学到了一个我从来也做不好的菜式，自己的厨艺又进步了；今天我种的花又长出了几朵小花苞，叶子上的害虫也成功被我根治了。这些小小的进步，让自己每天都生活在惊喜当中。
41.让自己快乐起来。我们可以去尝试做许多让自己快乐的小事情。比如说我以前看到别人跳肚皮舞的时候，觉得别人非常的漂亮，但是自己从来不敢去尝试，今天我终于找到了适合我的老师并上了第一堂课；以前不管别人怎么说红酒有益健康，但我从不敢尝试，今天我小抿了一口，居然觉得没有产生不适的感觉。快乐就建造在这些一点一滴的小事情上。
42.做一个有善心的人。做善事并不是说一定要很多的钱财或者是很大的力量。其实每天做一些让自己感到舒服的善意行为也是不错的。比如说看到一个小朋友摔倒在地上，你去把他扶起来；帮助了一位老人提一个沉重的袋子；又或者说今天在电梯里面，我和一个陌生人微笑打招呼了。
这些事情虽然小，但是它会给你带来不一样的愉悦感。每天在睡觉之前，回想一下这些善意的行为，你会睡得更安稳。
43.断、舍、离。在我们的家里，经常会有意无意地放了一些无用的东西占了我们的空间，但是又没有什么用处的。真所谓是食之无味，弃之可惜。如果把这些东西整理干净，送给刚好有需要的人，这样不仅让你有焕然一新的感觉，还体会到帮助了有需要的人时，这时的感觉是非常的开心和快乐。
44.给自己的生活添加一些美好。我们会清理一些无用的东西，也还需要添置一些精致的小配件。它可以是一个小香炉，可以让你放在柜子里的一柱檀香有了安放的地方，把它点燃起来，房间里充满了淡淡的清香；也可以是一套精致的茶具，泡自己喜欢的茶或者是咖啡，享受着生活中的各种美好，岂不妙哉？
45.抛弃沉重的生活模式。生活当中虽然有很多美好，但是它的真实面目确实比较沉重的。很多时候我们的生活还是沉重的模式比较多。在焦虑症心理咨询训练当中，有咨询师会建议我们把生活想象成一场游戏。游戏输了，没有惩罚，付之一笑；打赢了，给自己一点奖励。没有愧疚，没有懊恼，没有害怕。
46.正确面对自己的嫉妒心。或多或少还是会有嫉妒某些人的。如果出现这种现象，我们可以在纸上写出他的名字，在左边写出嫉妒他的理由，右边写上他具备的更多优点。通过对比和比较，找出他比自己更优秀的理由，这样很容易就会找到了心里的平衡点，也不要再去嫉妒别人，好好地享受自己的生活吧！
47.通过各种途径获得心灵的能量。在我们工作之余，生活中可以多看一些对自己有治疗价值的书籍，或者是相关的电视作品。从这些作品当中吸取能量，从作品的主人公身上和自己身上找出共同点，达到共鸣，在共鸣中感受主人公的能量，吸收并转化，用这股能量好好滋润自己，让自己每天成长一点点。
48.和喜欢自己的人在一起。只有和喜欢自己的人在一起，你才知道被别人喜欢是一件多么愉快的事情。只和让自己舒服的人在一起，你才能体会到，和让自己舒服的人在一起，自己也是非常舒服的。
49.接受一切暖心的事情。当今的社会可以说是冷酷无情的，但它还是有一些东西会让自己感到暖心。比如陌生人给你的一个笑容；当你需要帮助的时候，别人伸出的一双手。因为他们的这些举动，让自己觉得暖心。那就去寻找与接受这些温暖，长此以往，你也会有同样的举动去温暖别人的心。
50.走出一个人的世界。如果我们总是躲在家里，那我们的世界就是这四面墙，其实这个世界是宽广的，它有蔚蓝的天空，一望无边的大海，茂密的森林和高高的山峰。走出家门去感受宇宙的宏伟和个人的渺小，感受世界的美好和生命的美妙。正所谓是在行走中救赎自己。
我是天心，在焦虑症抑郁症中挣扎了七年，自我调整痊愈后十三年没有再复发。这篇文章是我十三年来心理治愈训练的全部经过。把它整理出来，希望能够帮助很多正在寻求帮助的朋友们，期待大家早日走出痛苦，快乐人生。
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