什么是拖延症？认清拖延，找到拖延的真相

作者： 柒仔姑娘

在文章开始之前我想先问大家几个问题：

你想从你的生命中获得更多的成就么？

你的拖延是否已经妨碍了你？

如果是的话，希望你能够从头学到尾，我会通过一系列的方法，让你亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。

你想告别拖延，但是你知道自己要面临什么么？

拖延是最普遍，最顽固又最复杂的个人挑战之一。对于很多人来说，这真的是一道大伤脑筋的难题。不过，任何问题都有其弱点，拖延也不例外。

通过三管齐下的方式，帮助你终结拖延症。

什么是拖延？

首先我们需要先了解一下什么是拖延，我相信很多朋友都会说，拖延不就是不想做事，一件事情一拖再拖，直到最终的截止时间你才想着要去完成它。

其实，拖延的含义远不止推迟某事那么简单。

官方束词说：拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延的过程很可能会造成一些不良后果。

在我们的日常生活中，难免会对一些紧急的事物有一些负面的看法，这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要的事情来代替。

这些过程，总会伴随着拖延思维，比如“晚些吧，等我准备好了再开始”。

举一个特别真实的故事：胡适老师的《胡适留学日记》写到：

我相信你都会有这样的经历吧：

拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策……拖延的表现千千万万。

总有一款是你的选择。

近期在巩固自己之前读过的“拖延症心理学”这本书

美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简.博克和来诺拉.袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了这本《拖延心理学》。

两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。

拖延不太容易被克服，因为有时候自己会欺骗自己并不是在拖延。我们可能会告诉自己说，“我累了，需要休息一下。”“我已经做了这么多事，理应休息一下。”“我还有大把的时间，不急不急。”

1、拖延的心理

我们需要深入地了解自己拖延的根源，我们想拖延一件事情的时候我们是怎么想的。

只有充分地了解自己产生拖延的心理原因后，就能对症下药了。

首先我们先来说一下最常见的三类拖延症：

1 逃避型拖延者

“我拖延是为了避免不愉快的情绪，比如压力、不确定性或不堪重负的感觉。”

这是一种经典的拖延类型。很多时候我们不是在避免工作本身，而是避免伴随着这个工作一起出现的负面情绪。

例如，我们可能会在过度紧张或风险比较高的任务上拖延，比如考试复习或者写演讲稿。这是很正常的，因为感受到我们将要承受的压力或担心会给人带来不愉快的体验，所以我们选择逃避这个任务而去看电视剧——一个不会给我们带来不良体验的活动。

我们也可能会拖延一个根本不知道下一步该做什么的任务。这里我们避免的是怀疑、不确定性或是感到愚蠢所带来的负面情绪。

人们可能会在小事上拖延，比如说写个感谢信，因为不知道从何写起，或者找不到对方的邮箱；也可能在大事上拖延，比如我们可能想考研或者申请国外的研究生，但是不确定从何开始，自己能不能完成；我们也可能想和伴侣分手，但永远找不到一个合适的时机。

但事实上，如果你是一个逃避型拖延者，拖延并不能拯救你。因为在某种程度上，我们会感到内疚、压力感以及焦虑。

逃避型拖延者将他们所感受到的（或者认为他们会感觉到的）负面情绪稀释成低水平的消极情绪，并延伸到他们所有拖延的时间内。

比起普通的懒散，逃避型拖延症更倾向于心理问题，你害怕面对失败和挫折，害怕在成功路上可能会遇到的未知的不安定的元素。你过于在乎细节，在乎别人的评价，在脑海中每个丢脸的时刻都深深烙印下来，一想起来就让你觉得难堪。你希望塑造出自身优越的形象，即便没有获得成功也不是自己能力比别人差，只不过是没有经过真正的努力，这种逃避让你做什么都习惯性开小差，甚至只有想法没有行动，反而处处落后于人。

2 乐观型拖延者

“我拖延是因为我觉得这件事情用不了很长时间就会做完。”

“这只需要几分钟。”“不用担心，我很快就能完成它。”“就再做一件事！我绝对不会迟到。”乐观型拖延者长期地低估他们所需要的时间或者过高估计了他们的能力。

说得委婉一些，这是过度自信的表现。但让那些由于和这种人合作而耽误了工作的人来评价，这简直就是妄想。也许我们确信自己可以在过年前几天就把所有年货采购齐全，或者在半小时内做完三件事。

但不可避免地，时间会跑赢我们，我们才发现自己迟了，毫无准备并且已经信誓旦旦地做出了承诺。

但这种类型的拖延有一个例外的好处。乐观型拖延者知道他们在压力下工作得更好，对一项任务需要多长时间（即使需要十几杯咖啡和一个通宵）有一个现实的感觉，因此选择故意拖延。

如果你真的了解自己，那么这种积极的拖延可能是一种有效的方式。

3 享乐型拖延者

“我拖延，就是因为我不想做我应该做的事情。”

如果你觉得自己很懒，那这种类型可能说的就是你。一般来说，有点小懒是可以接受的。我们谁又从来没有过直接对着瓶子喝啤酒呢？或者因为拿遥控器太费劲所以看了一个不知所云的节目呢？

但有时这种懒惰会失控。享乐性拖延者玩乐、放松，基本上做的都是他们不应该做的事情。他们会一直等到自己真正想要开始工作，而这种情况对有些人来说从未发生过。

这种模式甚至会得到加强，因为有时候，其他人可能会主动帮你做该做的事情——当你的伴侣受够了脏乱的水槽，主动去洗碗；当你的项目合作伙伴帮你完成本你该做的工作；当你的同事不得不给你收拾烂摊子。

看起来你侥幸逃脱了。但从长远来看，享乐型拖延者会因为不靠谱或懒散而造成不良影响。其他人在为你的拖延买单，所以表面上似乎没有什么严重后果，但其实只是它们暂时没有显露出来，并且这个后果是以牺牲你的名誉为代价。

了解了这三类拖延症，你是否能够告诉我哪一类是你呢？