愿我在十日内意外死亡，换来你们余生的安宁。——龚咏雨
作者：兄呆同学
题主这个情况，我太懂了！！！二十多岁的我，曾两次陷入心理内耗，最终都顺利走出来。如果你也会每天大脑很疲惫，胡思乱想，自己却难以控制，这篇文章分享我的经验，相信对你有帮助！内容包含以下三个部分：第一部分：什么是心理内耗第二部分：为什么会产生心理内耗第三部分：如何解决这个问题（解决心理内耗亲测好用的方法）心理内耗很痛苦，过程就像把精神放在地上反复摩擦，直到精疲力尽，每天重复。今天结合我两次陷入心理内耗和焦虑的经历，用三个方法帮大家走出这个状态，以及如何避免再次进入这个状态，希望对大家有帮助。如果你不清楚自己是否会心理内耗，可以看看下面的症状。睡眠质量差，整夜的睡不着，精神疲惫。精神涣散，终日迷迷糊糊的，记忆力和判断能力严重降低。缺乏自信，畏手畏脚。想的非常多，但是却提不起力气去行动。专注于自己内心的消极想法，严重降低幸福感，生活毫无乐趣。
你希望能够脱离这种状态，但大脑却还是不受控制一样不断思考。虽然每天什么都没做，但感觉非常疲惫，日复一日。最好的心理状态是：稳定且秩序，全神贯注的生活在当下，从生活中获取快乐和幸福，对未来充满希望，内心充满动力。想要获得好的心理状态，那你需要看下面的解决方案。
1.什么是心理内耗？
心理内耗主要的体现就是“疲惫和冲突”，你大脑里的想法不断的在冲突之间来回摩擦，每天虽然没做什么事情，但是却感受到非常疲惫。大脑里的想法，像奔腾的野马，自己无法控制，进而造成极大的精神内耗。
2.什么引起心理内耗？
过度思考
想太多，对于未来的事情，思考的过于深入。不断的想象未来的具体细节，思考未来的问题要怎么解决，忽略掉当下的现实。今天老板白了我一眼，脑补他是不是对我有意见。是不是我最近工作做的不咋滴，哎我上周那个报告晚交了，要死了。老板对我有意见，万一要炒了我咋办，失业了这个问题我没办法解决呀，更焦虑了。很容易被别人的言语行为，影响自己的情绪，造成内心的起伏不定。过度思考会不断的深入思考，钻牛角尖，努力的要想出个解决办法出来。如果问题无法解决，就会出现自信心降低和灾难性思维，造成恐惧心理。
难以解决问题，自信心降低。
心理内耗并不是突然出现的，而是因为你不断的被困难打击，却一直无法解决这个问题。你的自信心受到严重打击，再延伸出现“灾难性思维”。缺乏自信你会犹豫不决，担心自己做不好，会错过许多好机会，影响未来的事业。我还要不要做这个事情？不做这个事情，我还有什么办法？我没有办法.....想做，但是我做不了。进而陷入剧烈的心理冲突中，造成心理内耗。
灾难性思维
灾难化思维是一种对消极情境的夸大和（或）对未来糟糕至极的认知歪曲，这是一种错误的想法。因为对未来可能会发生的小概率事件，过度的非理性担忧，让我们大脑产生情绪化的痛苦。无法解决，但是需要解决，处在中间，会产生强烈的精神冲突和内耗。灾难性思维和自信心是此消彼长的两个要素。自信心越强，你对灾难性思维的抵抗性也就越强，你相信你能解决这个问题。
3.如何解决心理内耗？
最主要的三个方法：回归现实专注当下、切断想象路径和直面问题解决困难
停止想象，回归现实
两个方向：转移注意力和确认事实
在你意识到自己开始要胡思乱想的时候，就要去适当干预。转移注意力，把焦点放在外界的事物上。例如：桌面上的植物，天空中的云，道路上的树。把自己的注意力焦点从原来的位置移开。适当切断想象的路径，能够大大减少胡思乱想的几率。如果还是不能避免的胡思乱想，就去把引起胡思乱想的事情问清楚，确认事实，减少想象。未知会引起胡思乱想。转移注意力，把焦点放在重要的事情上。不要每件事情都深入思考，仔细分析。对于你要解决的重要问题，例如具体的报告要怎么写或者陪伴家人外出旅行，这些问题，需要我们增加更多注意力。希望你能给我的点个赞，花了很多心思写的内容，没人点赞，我也会胡思乱想。
直面问题，寻找解决办法
引起内耗的原因之一，是因为无法解决重要问题，屡次碰壁，自信心受到重创。这个问题对你越重要，内耗对你造成的影响就越大。关于解决问题的三个方向：
① 复盘分析自己的能力缺失，进而去学习提升。提升能力，可以提高做这个事情的成功率，自然而然自信就会提升，内耗会减少。
② 绕开问题，寻找新的解决办法。譬如你一直都很难和同事相处，你们两个就是合不来，每天上班，心理内耗就特别大。与其想尽办法和你不喜欢的同事搞好关系，不如直接换家公司，绕开这个问题，这样的效果更快，更有效。
③ 找可信度高的人帮你分析问题。当你碰到的问题属于自己分析不出来什么原因，也无法绕开的话，那就去找可信度高的人，帮你分析问题根源。敏感内向的朋友常常喜欢“自己动手解决”，不喜欢找人帮忙。但是如果让有经验的人帮助你分析，你会更快解决问题。三条思路，能解决绝大多数的问题。
设定近期目标：把焦点从未来拉到当下
心理内耗的朋友，思绪常常存在于过去或者未来，无法停留在当下。而制定一个符合现状的目标，能够把目光焦点从未来拉到当下。
① 设定目标，拆解目标
譬如你一直想学习写作这件事，做一个有 1000 粉丝的公众号，但是这个目标太大，你根本无从下手。把目标不断拆解到最小要素，马上就能执行的程度。写一篇文章很难，可以先写一句话，琢磨如何把自己的想法和思考表达出来。努力去解决具体且实际的问题，不断朝着大目标推进，脚踏实地的往前走。行动起来，焦点集中在当下，内耗就会减少。
② 建立反馈机制，获得自信
学会主动获取反馈，获得正面反馈。写了文章就拿给朋友看，发知乎上；学会一道菜，就做给家里人吃；学会一首吉他曲，就弹给朋友听，让朋友夸赞你。给你正面的反馈，当你努力去做好一些小事，收获一些正面反馈，慢慢的你会逐步树立自信心。你越自信，生活的可控感就越强，灾难性思维对你的影响也就越小。即使未来会出现你预想中的灾难，你也会有信心去解决这个问题，所以根本不需要害怕。
PS：部分心理内耗的朋友，会有预判未来的问题倾向，希望尽可能的去避免坏事发生。如果当你碰到这个问题时，只需要思考想这个问题对自己有没有确切具体的好处，没有好处就转移注意力。只有当下这一刻才最有意义，未来只需要模糊的正确就好了。
最后想说成长路上难免会焦虑和心理内耗，都是成长中的阵痛，你正在变强。希望你不要轻易被击倒，努力跨过去，会发现一切都跟往常一样，但你却发生了惊人的改变。
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