【爱而不得】如何放下爱而不得的人？

作者：宏桑

1.不要刻意试图忘记

越是提醒自己忘记，越是摆脱不了诅咒。

当你接受这个人对你的影响存在的时候，你才能放下。

心理学中有一个有趣的效应叫做白熊效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

只要是你刻意想要达到某种状态，其实你就永远达不到那种状态。

在情感咨询中，不管咨询者的诉求是走出失恋，还是忘掉一个求而不得的人，我的做法往往不是让他刻意回避，而是帮助ta去思考这段感情的价值。

我会告诉他们，我们遇到的每一个人，经历过的每一件事，都是对我们有影响有意义的，

不管是求而未得，还是曲终人散，这段喜欢之于你一定产生了影响，可能这个人对你是正向的影响，教会了你爱与被爱，也可能是负向的影响，给你的人生好好上了一课，

正视它对你人生产生的影响，不要去否认它，每个人带给我们的影响，会伴随着我们的成长，刻进我们的印记中，最后形成我们现在的样子。

2.远离成瘾源头

对于前任的思念，回忆和不舍，在本质上是心理学上的成瘾现象：

在恋爱期时，我们的大脑会分泌多巴胺和内啡肽，让我们处在高度的愉悦和兴奋中，而恋爱期的相处每一天都是在给这种现象进行正向强化，使我们越来越习惯另一半的存在和陪伴，对这段恋情产生依赖感。

但是一旦失恋，恋情带来的愉悦感和刺激感在一瞬间消失，大脑分泌的类啡吠物质减少，我们产生了极大的不适感，这就是往往所说的“戒断反应”。在这个时候，我们体验到了痛苦，愤怒，和悲伤，这种负强化的作用又使得我们深陷负面情绪的沼泽不可自拔。

放下一个喜欢的人，就如同戒烟戒酒一样，首先你不能戒着戒着来一口压压惊，

结果就是前功尽弃。

很多试图放下的人也是如此，本来都疗愈的差不多了，突然看到对方一个自拍朋友圈，又开始自怨自艾起来。

想要放下，就有点志气，该删除的东西删除，该拉黑的人拉黑，该丢掉的东西丢掉。

如果你实在觉得还是朋友没办法，那么就尽量选择“不可见其朋友圈”。

3.重新锚定

接着上一条说，因为戒断本身是成瘾行为，任何能让你回忆起那些美好的场景都可能触发你的戒断反应。

比如一起走过的路，一起吃过的餐厅等等。

这就是为什么分手后旅行是一个不错的治愈方案，因为你去到了一个陌生的城市，不会触发有关ta的回忆。

当然，旅行后还是要回到熟悉的城市，那这时候重新锚定的方式就可以起到作用了。

重新锚定的意思是：找一个给你印象足够深刻的人或事，重新改变引发你联想场景的锚定对象。

最简单的例子，很多女生失恋之后就会每天拉着闺蜜吃饭逛街，渐渐的就好过来了——因为之前她看到饭菜和商场想到的都是男朋友和他在一起的日子，但是时间一长，当她再看到关于美食的推送或者新出的衣服，产生的联想就成了自己要不要约着闺蜜一起去试一试。

4.减少思维放空时段

牛津大学做过一个经典的“俄罗斯方块实验”，

让所有被试者集中在一个房间内观看一个很可怕的录像，经过检测，所有人看完后情绪都有了比较大的浮动。

然后牛津大学的学者把被试者分为两组，第一组人让他们玩十分钟俄罗斯方块，另一组人则什么都不做静静等待。

一周后，对两组人做评估，结果发现，第二组没有玩游戏的在过去的一周会经常想到这些恐怖的录像，而第一组则明显少了很多。

道理也很简单，俄罗斯方块是一个轻快的休闲游戏，进行它的时候会占据你大量的思考时间，视觉和听觉资源，让你不容易想起不好的画面。

所以我们提倡，失恋之后一定要参与社交，因为独处的爱好，比如听音乐和绘画，排除了外界干扰容易让你胡思乱想；而聚会和交际舞这种群体活动，随时都有新的干扰源打断你的思念。

5.自我满足

心理学上对喜欢有一个比较功利的判定：

你喜欢一个人，多多少少是因为对方对你“有用”。

可能是对方颜值身材颇佳，可能是对方懂得说情话给你情绪价值，可能是对方成熟能给你很多人生指引。

放不下一段关系，潜在的心理机制是：

我的某种需求空缺了出来，我的大脑提醒我要填补这个空缺，而潜意识告诉我“只有ta能满足我”，然后开始陷入伤悲。

其实“只有ta能满足我”这种思维往往是自我设限，

只要你跳脱出这个思维误区，会发现其他人也能满足你，甚至自己也可以满足自己。

那啥，别想歪。

6.提醒自己，不爱是常态

美国的心理学家Kristin Neff做过一个研究，如果我们觉得，我们所遭遇到的痛苦是“只有我们一个人这样子”，比较容易钻牛角尖，会不断地去研究“到底是哪里出了问题？”

求之不得的痛苦是短暂的，对求之不得的恐惧感是长期的，

当默认“我应该得到”的时候，“得不到”这件事就会成为执念，会让你过度总结自己身上发生的事情。

所以啊，适当的时候，放过自己，

人一生这么多欲念，得不到的太多了，何况是爱情这么随机的东西。

请提醒自己，喜欢一个人，得不到其实是常态，在一起才是偶然。

以上，希望能帮到你，

我是 @宏桑，一个心理咨询师，希望我的答案能帮到你。