文|李菊红
我16岁那年受到了重大心灵创伤，那是个意外，我不仅失去了学业以及许多东西，更伤害了我的心灵。那个瞬间仿佛在我生命的河流中筑起了一道水坝，让原本奔腾向前的时光骤然停滞，积聚成一片幽深而凝滞的湖水。在之后的漫长岁月里，我时常感觉自己被困在了那道水坝之后，看着同龄人的河流继续欢快地流淌，奔向远方，而我却只能在原地徘徊，与那个16岁的自己面面相觑。
现在已经过去将近十年了，我现在内心年龄仿佛还是16岁，我总在想如果没有受到严重创伤，我就可以顺利成长，我知道这种状态很傻，也明白人要向前看，看过无数鸡汤和书籍干货，但依然改变不了，我该怎么办？那些道理就像写给别人的说明书，清晰明了，却无法安装到我混乱的内心系统里。我仿佛被卡在了时间的一个裂缝中，理智上知道十年已过，情感上却始终无法真正踏足“之后”的领地。这种分裂感让我既困惑又疲惫。
我不知道你到底经历了什么，但这个创伤对你来说是非常严重的，使你十多年来一直没能走出这个阴影。你的内心总有一种幻想，如果没有发生这个意外，你就可以顺利成长，发展的更好。这种幻想是如此顽固，因为它不仅仅是对过去的惋惜，更像是一个你为自己构建的精神避难所。在那里，时间静止，伤害未曾发生，你依然是那个完整、充满可能性的少年。
这样的幻想是我们心理的一种机能，就是在发生创伤意外时，我们心灵总会试图回到没有创伤的状态，试图去做什么或者不做什么，就可以避免意外的发生。这是一种本能的自我保护，如同在剧烈疼痛时身体会瞬间僵硬一样，心灵在遭遇无法承受的冲击时，也会选择“冻结”在事发前的那一刻，以此来隔绝那排山倒海的痛苦。这是一种心理的“时间胶囊”，将最珍贵的“未受伤的自我”封存起来。
这个过程通常来说在一到三个月之内会反复的出现，随着我们不断地面对现实，大部分人就会慢慢放下这种幻想，面对不可更改的现实，完成哀悼，开始新的生活。然而，当创伤的强度过大，或当时得到的支持与理解不足，这个“放下”的过程就可能被无限期地推迟。于是，那枚“时间胶囊”没有被自然打开，反而成了心灵牢笼的一部分，让你一直活在那个“本应如何”的平行时空里，与现实生活产生深深的隔阂。
我想了解你除了感觉心理年龄停在16岁外，还有没有其他的症状。比如闪回的症状，所谓的闪回就是创伤性情境不受控的闯入性重现；有没有反复做与创伤相关的痛苦的梦；不能提与创伤事件的有关的信息，否则就会产生强烈或持久的心理痛苦，或产生显著的生理反应。这些细节非常重要，它们是创伤留下的隐形伤口，在暗中影响着你的每一刻。也许你会突然被某个声音、气味或场景瞬间拉回当时的恐惧中，也许深夜的梦境总在重复那些你不愿想起的画面，也许仅仅是相关的字眼就会让你心跳加速、呼吸急促。
如果有以上这些症状，很可能你患了创伤后应激障碍，需要专业的治疗。请不要因此而感到气馁或自我责备，这并非软弱的表现，而是心灵在经历超负荷灾难后的正常反应，就像身体受了重伤需要外科医生一样，心灵的重创也需要专业的心理干预来帮助愈合。
创伤后应激障碍(PTSD)是指个体在遭受严重威胁性、灾难性事件后，延迟出现的使人身心衰弱的精神障碍，闪回是最明显的症状之一。它意味着你的大脑和神经系统仍有一部分停留在“战时状态”，持续地发出警报，尽管现实中的威胁早已过去。理解这一点，是走出困境的第一步——你的感受是有生理和心理依据的，你不是“傻”，也不是“不够坚强”，你只是需要正确的帮助来关闭那个错误的警报系统。
创伤后应激障碍对认知、情绪、行为会有广泛而深远的影响，这些影响往往交织在一起，形成一个难以挣脱的网。
在认知层面，对自己、他人和世界有持续性的负性信念和预期，比如，我很坏，没有人可信任，世界是危险的。由于认知歪曲，导致个体责备自己或他人。你可能会不自觉地认为，那场意外是自己某种“错误”或“缺陷”招致的，或者对周围的一切都充满警惕，难以建立深入信任的关系。这些信念像一副扭曲的眼镜，让你看待自己和外界的方式都蒙上了灰暗的色彩。
在情绪层面，会持续性产生害怕、恐惧、愤怒、内疚、羞愧等负性情绪状态；不能体验快乐、满足或爱等正性情绪。情绪的天空似乎总是阴云密布，即使有阳光偶尔透入，也感觉隔着一层厚厚的玻璃，无法真实地温暖你。你可能会对自己无法感到快乐而感到更加沮丧，形成二次伤害。
在行为层面，会减少对重要活动的兴趣或参与，与他人脱离或疏远。易激惹，容易爆发愤怒，对人进行言语或身体的攻击，或不计后果的自我毁灭行为。你可能会回避某些地点、人群或活动，因为它们与创伤有直接或间接的关联；也可能变得容易烦躁，情绪像一座活火山，不知何时会喷发；或者用一些伤害自己的方式来试图缓解内心的麻木与痛苦。
创伤后应激障碍可能伴随人格解体，持续或反复地体验到自己的精神过程和躯体的脱离感，似乎自己是一个旁观者。这种感觉就像在看一部关于自己生活的电影，你能看到“他”在行动、在说话，但却感觉不到那是真正的“你”，中间隔着一层无法穿透的朦胧感。
创伤后应激障碍还可能伴随现实解体， 持续或反复地体验到环境的不真实感，感觉周围世界是虚幻的，遥远的或扭曲的。周围的人和物仿佛都是舞台布景，缺乏实感，这种与现实的剥离感会加深孤独和恐惧。
另外，创伤后应激障碍也会影响到睡眠，比如失眠，早醒等问题；有的人还会出现躯体的问题，心慌、胸闷、发抖等。身体成为了表达心理痛苦的另一个渠道，这些不适是真实的，它们同样是创伤反应的一部分，提示着身心系统的失衡。
如果你没有以上的症状，单纯是心理年龄停在创伤前的16岁，可能会更复杂一些。这或许意味着你的心理防御机制以一种更隐蔽、更彻底的方式在运作——不是反复体验创伤，而是将创伤连同之后成长的可能性一起“封存”了。你仿佛为自己的人生故事按下了暂停键，拒绝承认和接受那一章之后的所有剧情发展。
面对创伤事件，有的人停留在创伤事件之前，有的沉溺于创伤事件之中，有的人能从创伤事件之后，通过哀悼真正放下，开始新的生活。你停留在创伤事件之前，如果治疗的话，可能要花费更多的时间。因为这需要先轻柔而坚定地解开那个“冻结”的防御，接触被封存的痛苦，然后才能一步步完成未完成的哀悼，让心理时间重新开始流动。这个过程需要极大的勇气和耐心。
可能你会觉得，为什么偏偏是我遇到了这样的坏事，我不甘心。其实，大多数一生中都会经历大大小小的创伤，很多人和你有一样的遭遇和痛苦。命运的无常有时确实令人愤懑，但人类的坚韧也正是在与这种无常的抗争与和解中得以彰显。你的痛苦是真实且值得被认真对待的，同时，你也不是孤独的。
我们无法避免创伤事件，但我们可以决定用什么样的态度来面对这个事情。我们可以选择逃避真相，停留在过去；也可以选择勇敢面对生活真相，让自己真正去经历与体验，哀悼失去的一切，重新开始。这个选择权，始终在你手中，尽管它现在可能感觉沉重无比。
你之所以停留在过去，与我们内在力量感有关，我们不敢面对创伤事件本身， 你意识到这是一个问题，你也付出了很多的努力，看过无数鸡汤和书籍，但依然改变不了。这恰恰说明，这个问题需要的不是更多的“道理”，而是体验层面的“修通”。心灵的语言不仅仅是文字，更是感受、意象和关系。
看书可能对调整我们的认知有帮助，但创伤事件带给你的情感冲击太强烈，在情绪情感方面的调整，靠看书是很难调整过来的。这就像试图通过阅读游泳手册来学会游泳一样，理论是必要的，但最终你必须跳进水里，在安全的陪伴和支持下，去亲身感受、去练习、去克服恐惧。那些未被处理的强烈情感，仍然以原始的能量积压在内心，需要在一个安全的关系容器中被见证、理解和转化。
有些事情我们仅靠自己很难走出来，需要寻求专业的帮助。在很多时候，求助也是一种重要的能力。这不是失败，而是你为自己的人生故事选择了一个更有力量的作者——你邀请了一位专业的向导，陪你一起走进内心的迷雾森林，找到那条被封存已久的出路。这是一种对自己深刻的爱与负责。
面对突如其来的灾难事件，大家反应基本相同，都会经历否认、愤怒、讨价还价、消沉、接受这五个阶段。这是人类心灵面对丧失的普遍过程，了解它，能让你对自己的状态多一份理解，少一份苛责。
创伤发生第一反应是否认，否认阶段没有哭泣，只有惊愕，还没有意识到失去。心灵的第一道屏障是麻木和难以置信，“这不可能发生在我身上”，这是一种缓冲，让震惊不至于瞬间击垮整个意识。
当我们意识到失去的时候，会进入愤怒阶段，我们会对命运愤怒，凭什么让我遇到这样的事。愤怒是指向外的能量，它掩盖着底下更深层的无助和脆弱。“为什么是我？”这个问题的背后，是对公平世界的渴望和对失控的抗议。
愤怒的情绪发泄过后，会进入讨价还价阶段，与第一段不同是，这时现实感会相对强一些，只是还有些不甘心，希望奇迹发生。我们会在内心与命运、与更高的存在、甚至与自己谈判：“如果当初我……是不是就不会……”，“只要能让这一切没发生，我愿意付出任何代价”。这是试图找回控制感的最后努力。
然后你会发现，你的幻想一次一次的破灭，这个事实真的无法改变，会有产生强烈的无助感、会感觉人在命运面前有多渺小。同时也会伴随强烈恐惧感，然后非常消沉，情绪低落，对很多事情失去兴趣。这是消沉阶段，愤怒的能量耗尽，残酷的现实完全显露，巨大的悲伤和空虚席卷而来。这是整个过程中最黑暗、最艰难的时期，感觉看不到希望。
最后会到达第五阶段接受。从心底接受了创伤事件带给我的痛苦和悲伤，意识损失不可挽回，无法补救的事实，会彻底经验伤痛的情绪，会在痛哭中完成哀悼。这里的“接受”不是高兴地接受，而是深刻地认识到这就是发生在我生命中的一部分事实。我不再与它对抗，不再幻想它消失，我允许自己为失去的一切悲痛欲绝。也正是在这彻底的悲痛中，心灵完成了净化与整合，将创伤事件纳入生命故事，而不是让生命故事停在创伤之前。
当这五个阶段都完成后，才能真正从悲痛中走出来，重新面对生活。这个过程不是线性的，可能会反复、会循环，但大方向是向着整合与接受前进。
对你来说，你可能还停留在第一个阶段，也就是否认的阶段，这就需要在专业心理咨询师的帮助下慢慢完成创伤后的五个阶段，把积聚在心中的大量的恐惧或其他的负性能量释放出来，同时，调整你的负面的认知，学习情绪调节的方式。咨询师会为你提供一个稳定、安全且充满共情的空间，陪着你，以你能承受的速度，一点点地去触碰那些被封存的感受，经历那些被跳过的阶段。你会学习如何安放那个16岁的、受伤的自己，如何与她对话，如何将她的经历和感受整合进你现在成年的生命里。这不是遗忘，而是以一种更完整、更有力量的方式，带着伤疤继续生活，让停滞十年的心理时间，重新开始流动。你值得拥有一个完整而真实的未来，那个未来里，包含着你的过去，但不再被过去所定义。
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