社恐，全称社交恐惧症，我们可以把它分为医学上的社恐和社会意义上的社恐。
医学上的社恐，具有清晰、严格的诊断标准，它是需要经过专业的医学诊断才能判定的。而我们日常生活中经常提到的社恐，一般是指社会意义上的社恐，具体表现为不愿意出门、反感不必要的社交、害怕尴尬等。
互联网的发展创造了一个社恐乌托邦，在这里，避免了许多真实社交，也让很多人变成了线上的social达人，线下的“社恐患者”。
找不到路时，自己看导航查半天地图，也绝不会开口向身边人问路。朋友圈里一段看似随意的文案，也是绞尽脑汁想了好久，因为担心发出去后别人的评价。能打字交流就绝不打电话，能打电话就绝不视频，不能打电话就直接消失……
现代人似乎或多或少都是“社恐患者”。那我们要如何克服社恐，成为Party Central、social达人呢？下面就来教大家5个方法！
目录：
模仿学习
克服焦点效应
系统脱敏
接受自己
寻求专业的帮助
1. 模仿学习
或许以前的你是一个害羞、内向的人，但这并不妨碍我们以后变成一个爱社交的人。当我们想去社交但不知道该怎么做时，我们就要去观察学习别人在社交中是如何去反应的。
其实我小时候就是一个特别内向、特别害羞的人。幼儿园的时候，老师来家里家访，我就只敢躲在窗帘后面不敢出来见人。
但是上大学之后，有了越来越多的社交需求，需要见更多的人、去更多的社交场合、说更多的话。这个时候我就会去默默地观察学习，去看身边的师兄师姐他们是如何去做的。
而且庆幸的是，我身边有一个非常懂得social、知道如何去说话的朋友，于是我就在这样默默的观察学习中不断去成长，不断进步，变成了现在的我~
2. 克服焦点效应
人们往往会把自己看做一切的中心，时常高估别人对自己的关注度。
当你踩点进入教室时，你以为你万众瞩目，紧张得加快脚步。当你过马路的时候，仿佛让行的车辆都聚焦于你，过马路变成了T台走秀。但其实可能根本没几个人会注意到你（狗头）。
大家都有自己的事要做，你的一些小失误也可能并不会被看到或放大，也不要为自己的尴尬事件郁闷很久。
大家每天输入的信息那么多，你根本不会成为他们的记忆中心，他们可能很快就忘记了。所以，如果要说最关注你的人，那可能只有你的妈妈了。
3. 系统脱敏
简单来说就是要我们直面社交恐惧，通过一些轻松的方式来一步一步地、前进式地去社交，直到自己战胜恐惧。
比如，跟不太熟的人打招呼，今天你可以微笑一下，明天你可以和他say hi，后天你可以问一问“你去哪呀？”，这样循序渐进，一步步地深入社交。
总之，你要给自己创造社交的机会，勇敢地踏出第一步，记住一句话“只要你不尴尬，尴尬就是别人的！”。
4. 接受自己
当你尝试了去社交之后，你依然发现还是自己一个人在家比较快乐、舒服、自在，那么我们也不用去强迫自己一定要变得很外向，做最真实的自己就好！
偶尔可以有社交，但也可以享受独处，会让生活更加地平衡和健康。
接受自己有一些些内向的性格，活在自己的小世界里，只和自己亲近、熟悉的人社交，也会让你更有勇气和自信去面对生活。
5. 寻求专业的帮助
虽然大家都在给自己贴“社恐”标签，但真正的社交恐惧症是会影响到你正常生活的。比如英国20岁的少女娜塔莎，因为要在毕业答辩时公开演讲，感到压力和羞愧，最终在演讲之日来临前，选择了自杀。
一件普通人能正常完成的事，社恐往往会很难做到！
所以，如果社恐已经影响到了你的正常生活，千万不要只靠自己去承受这份心理压力，一定一定要去寻求专业的心理援助。
因此，如果你愿意，我们可以尝试用各种不同的方法，让自己变得更加social；但如果你觉得现在的自己也很好，那我们就自我悦纳，接受这样最真实的自己。
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