我一直觉得在童年受过创伤的人，心里始终住着一个小孩子。你一开始没有意识到他的存在，可在无数个面对他人的时刻，他就会跳出来告诉你：“不要相信他，他会背叛你。”“不要被人关注，你会出丑的。”“没有人爱你，你要做得更好才能不被讨厌。”……他毁掉了你一段又一段亲密关系，这时你才注意到他。你厌恶他，想要逃离、抛弃、消灭掉这个孩子，可他像一个没有实体的幻影，你用尽全力打向他，他晃了一晃，又恢复原样。你几近绝望，可你有没有想过，他就是你啊。你慢慢长大，越走越远，可他却永远停留在了你被伤害的那一刻。他一直以来想要的，也许是隔着久远的时空，你终于回头看到他、奔向他、抱住他，说：“我来了，我爱你。”
理解创伤是如何形成的，是自救的第一步。回顾过去的伤害会很痛苦，但你不要害怕，我会在后面告诉你一些治愈的方法。同时为了让你在看这篇文章时，尽量好受一点，我们就把那个受到伤害的你，称为“这孩子”吧。
⭐这孩子受到了什么样的伤害？
缺乏关爱
每个孩子都希望父母爱自己，这种爱体现在愿意为孩子付出时间和关心，发现并欣赏孩子的特点。孩子渴望被爱，也希望有一个人能接受他的爱，当这种需求受挫时，就会成为孩子心底最深的创伤。
性侵犯
对孩子的性侵犯可以分为身体接触型性侵犯和情感型性侵犯。身体接触型性侵犯比较容易识别，而情感型性侵犯却常常被人忽视。比如爸爸对妈妈不满意，就会转而在女儿身上寻求情感需求的满足；同样的，男孩子可能会在情感上替代丈夫的位置，成为妈妈的“小男人”；父母评价孩子的性征或身材，如“我闺女屁股真翘”；父母与孩子过度分享他们的性生活；这些都属于情感型性侵犯。
受到性侵犯的孩子，是被成人利用来满足性欲的。成人知道自己被利用时会怒不可遏，可是孩子不知道这是利用，这会让孩子觉得，他必须用性来取悦成人，才能得到他们的重视。受到性侵犯的孩子长大以后会以为，要想得到别人真正的关爱，就必须做个很棒的性伴侣，或者非常具有性方面的吸引力。他可能会因此抗拒性行为，或变得性欲超强。
体罚
“关上门，把扫帚拿过来。”被命令自己去拿刑具责罚自己，现在回想起来，才发现这种行为有多变态。遭受家庭暴力的孩子一定比明面上的数据要多得多，因为大部分孩子不敢说出口，甚至没有意识到这就是家暴。要注意的是，除了挨打的孩子，目睹暴力的孩子，也是暴力的受害者。
情感侵犯
对孩子尖叫、怒吼、辱骂等行为，都属于情感侵犯。长期以往，会让孩子有严重的羞耻感，损害孩子的自尊自信。
校园侵犯
严格的评判标准，老师的当众羞辱，同学的嘲笑、孤立甚至霸凌，会对孩子产生深刻的负面影响。
⭐⭐这些伤害是如何影响你的？
缺乏自我价值
因为在童年没有体会到安全感和正常的情感，你的内心无法产生自尊感，只能到外界去寻求满足。比如凡事以满足他人的要求为先，自己不高兴也不敢表达；用衣服、包包、奢侈品等外在事物来表现自己的价值；这都是缺乏自我价值的表现。
侵犯行为
有些在童年遭受暴力和情感虐待的孩子，长大后会用同样的方式对待他人。心理治疗师布鲁诺・贝特尔海姆将这一过程称为“与侵犯者认同”。性、身体和情感上的暴力对孩子来说太恐怖，在受虐的过程中，他无法保持自我。为了熬过这种痛苦，他完全丧失了自我同一性，反而认同侵犯者的身份。
渴望爱
小孩子都有“自恋需求”，他们希望自己的每一个部分都被人接纳，被人喜欢。而被剥夺了“自恋需求”的孩子，长大后就会不知足地渴望爱、渴望关注、渴望温情，从而搞砸成年后的亲密关系。因为他的需求是孩子式的，只有依靠另一个人才能得到满足。成年小孩被剥夺了自恋需求时，他们的需求表现各不相同，比如：
・人际关系屡屡不如意。
・永远在找能满足自己一切需求的完美爱人。
・上瘾。试图用瘾癖填补精神上的空虚，性瘾癖和爱瘾癖是主要的例子。
・追求物质和金钱以获得价值感。
・成为表演家（演员和运动员），因为他们需要观众的崇拜和仰慕。
・利用子女来满足自己的自恋需求。他们幻想子女永远不会离开自己，会一直热爱、尊敬和佩服他们，想从子女那儿得到当初没能从父母那里得到的爱和特殊的赞赏。
信任问题
当照顾者不可信赖时，孩子会对外面的世界产生根深蒂固的不信任感。这孩子长大后就会出现信任问题，要么幼稚地完全听信和依附别人，要么筑起高高的壁垒，不让任何人靠近。正如研究瘾癖的专家帕特里克・卡恩斯指出的：一个没学会信任的人，会误把刺激当作亲密，把迷恋当作喜爱，把控制当作安全。
外在实现和内在实现
童年时没有被满足的需求和没有被抚平的创伤，人在长大后就会在下意识地去实现它。这种需求，向外实现为宣泄童年时没有发泄出的情感；向内实现为把过去遭受过的粗暴行为施加给自己，比如一犯错就会责怪自己甚至自残。
亲密关系障碍
受过童年创伤的孩子，因为缺乏自尊自信、没有自我意识，而难以与人建立亲密关系。他们害怕被抛弃，或陷入情感之中无法自拔。
以上是一些较为明显和复杂的影响，还有一些容易理解的影响是容易放纵自己、有强迫症行为、思想极端（非黑即白）、不切实际的幻想、空虚（冷漠、抑郁）。
⭐⭐⭐如何治愈这孩子？
用你的力量呵护这孩子
你要相信，你不再是一个弱小的孩子，你已经强大到可以保护过去的自己。在纸上列出十件你小时候没有做到，但现在已经能够做到的事情，比如：
①想吃多少糖和冰淇淋，就能买多少糖和冰淇淋；
②不必征得同意就能去看电影；
③有一个银行账户；
④银行账户里有存款；
……
看吧，你实现了这孩子那么多在他看来遥不可及的愿望，现在在他心里，你简直是个神仙。
让这孩子的需求得到释放
这孩子为了不被讨厌，一直在压抑自己的情感和需求。现在是时候帮助他卸下平时需要扮演的角色，大胆做自己了，你可以：
①去参加一个没有人认识你的活动，比如演唱会、主题读书会；
②做一些简单、普通的工作；
③和他人合作完成一件事情。
保护这孩子
这孩子想要的很简单，倾听、爱、尊重和不离不弃，而你是最能给予他这些的人。
①为他付出时间和关心
睡前、午休、冥想或者其他的什么时候，想象自己和这孩子对面而坐。和他聊聊天，问问他现在几岁了，感觉怎么样，帮助他清楚认识自己的需求。你需要为他付出时间和关心，才能让他知道有人真正爱他。
②在他受伤的时候抚慰他
孩子最容易把什么都当真，你需要钻进回忆里，在他每一次遭到羞辱的时候，在他的身边，轻轻地抚摸他，抱抱他，对他说：“这不是你的错”“你不用非得跟最好的比，做一个普通人又没什么错”“你一点儿都不笨，你已经做得够好了”……回想往事的时候，这孩子可能会愤怒，可能会嚎啕大哭，不要害怕，不要压抑，把被压抑的情感发泄出来是治愈的必经阶段。
设定个人边界
①与父母的边界
很多知友都建议你脱离原生家庭，但完全断绝联系显然是不现实的。你可以选择“控制交流”，比如：把他们的QQ、微信等社交账号拉黑，只用电话交流，不想接电话的时候，就让朋友或伴侣说你不在。不想说某件事的时候，就直接说自己不想说。和父母在同一个空间内时，可以到室外或别的屋子，或带上耳机做自己的事。拜访父母时住在旅馆或朋友家，父母来找你时，要求他们用同样的方式。（只是举个例子，这些边界的设立，完全取决于你的接受程度。）做好心理准备，如果你这样做了，一开始他们会疯狂地骂你自私、冷血、没有良心，但如果他们还想继续联系你，就必须得按你的方式来。当然，经济独立是前提。
②设定情感边界
告诉自己：情感无所谓对错，它们就是单纯的存在而已。你对我的感受是你的情感历史，我对你的感受则是我的情感历史。我尊重你的情感，希望你也一样。我不会受你的愤怒、伤心、恐惧或喜悦的操控。
③设立性边界
性边界的最低标准是避免剥夺和侵犯他人的权利。每个人都要决定自己的性边界，这里提供一个性边界的书面案例：我有权决定自己与谁发生性关系，有权决定如何、何时、何地与另一个人发生性关系。我的唯一原则是，尊重自己和伴侣的尊严。照此，我永远不会做剥夺或者侵犯自己和伴侣的任何事。
这孩子受到的创伤当然不是做到这些就能抹平的，还是需要专业人士的介入，所以：
推荐一本能帮到你的书
书名：治愈童年创伤
作者：[英]海伦·肯纳利
内容简介：有为数甚多的成年人，在当下的生活中存在着难以解决的心理问题，其源头往往可以追溯到童年创伤和原生家庭的影响。认知心理学家海伦·肯纳利博士通过近30年的研究和实践证明，受到童年创伤困扰的人使用严谨、系统的认知-行为自助疗法，完全可以消除童年创伤经历给自己带来的不良影响。这是一本由英国牛津大学认知心理中心专门针对治愈童年创伤研发的心理自助手册。经过30年来的调整、修订、完善，这套疗愈课程可以在没有治疗师的情况下，由读者独立使用。它是经过严谨设计的、自成体系的课程，所有步骤都按照心理治疗的发展规律设计，为达到真正的疗愈效果，一方面，读者最好不要跳过任何章节；另一方面，如果读者感到有压力、或者认为自己还没有准备好，也可以随时停下这项课程，随时回来，即使暂时中断，也不会影响使用效果，从而最大程度保证了该书的有效性。
目录：
致 谢 I
导 语 I
前 言 I
1 当我们谈论童年创伤，我们在谈论什么？3
2 哪些问题与童年创伤相关？13
3 童年创伤的疗愈 31
4 问题的发展 41
5 使问题持续存在的五个因素 57
6 理解你问题的背景 73
7 认知行为技术如何发挥作用？85
第二部分：准备改变
8 康复的阻碍 93
9 决定你想要的是什么 103
10 培养应对技能 111
11 管理问题记忆 123
12 自我意象（self image）和自我保护的工作 139
13 获得平衡的视角 153
第三部分：对关键问题的处理
14 理解责备 183
15 愤怒：感受它并解决它 201
16 选择发声或与伤害过你的人对峙（confrontation） 221
17 和你的家人沟通 233
18 向他人敞开自己 247
19 应对性的困难 263
20 对失去的反思 281
21 从现在开始，照顾自己 291
22 疗愈工作的延续 305
后 记 311
附 录 315
这本书说实话我还没来得及买来看，但从它的目录展现出的内容结构来看，这是我见过的第一本全面、系统地认识“童年创伤”，并且给出了清晰的自助疗法的书籍，我相信这会对你有帮助的。
最后，我想对你说两句话：
这不是你的错。
你并不孤单。
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