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以下是常用的 焦虑症自我评测量表（如 GAD-7 和 SAS），可用于初步评估焦虑症状的严重程度。需注意：自我评估不能替代专业诊断，若症状严重影响生活，请及时就医。
广泛性焦虑自评量表（GAD-7）
根据 过去两周 的感受，对以下问题评分：
0分＝完全没有；1分＝几天；2分＝一半以上天数；3分＝几乎每天。
感到紧张、焦虑或烦躁
难以停止或控制担忧
对不同事情过度担忧
放松困难
坐立不安或心神不宁
容易生气或易激惹
害怕可能有糟糕的事情发生
评分结果参考
0-4分：无明显焦虑症状
5-9分：轻度焦虑（建议关注情绪变化）
10-14分：中度焦虑（建议寻求心理支持）
15-21分：重度焦虑（需尽快就医）
焦虑自评量表（SAS，简化示例）
根据 最近一周 的感受，对以下问题评分：
1分＝很少；2分＝有时；3分＝经常；4分＝持续。
感到比平常容易紧张或着急
无缘无故感到害怕
容易心里烦乱或感到惊恐
感觉可能要发疯或失控
手脚发抖或发麻
头痛、颈痛或背痛
感觉疲乏无力
心跳过快或心慌
呼吸急促或窒息感
出汗过多（非天气原因）
总分计算：将20项得分相加后 ×1.25（示例为简化版，完整版共20题）。
<50分：正常范围
50-59分：轻度焦虑
60-69分：中度焦虑
≥70分：重度焦虑
注意事项
焦虑症的核心特征：
持续、过度的担忧或恐惧，难以控制。
伴随躯体症状（如心悸、出汗、颤抖等）。
显著影响日常生活、工作或社交。
区分正常焦虑：
短期压力引发的焦虑是正常的，但若持续数月且无法缓解需警惕。
共病可能性：
焦虑症常与抑郁、失眠或躯体疾病共存，需专业医生综合评估。
其他常用量表
汉密尔顿焦虑量表（HAMA）：
临床医生通过访谈评估症状严重程度。
状态-特质焦虑量表（STAI）：
区分暂时性焦虑（状态）与长期焦虑倾向（特质）。
重要提醒
焦虑症可治疗：认知行为疗法（CBT）、正念训练及药物（如SSRIs）均有效。
及时干预：长期未处理的焦虑可能引发躯体疾病或抑郁。
心理援助资源：
中国心理危机干预热线：400-161-9995（24小时）。
北京心理援助热线：010-82951332（24小时）。
请记住，焦虑是可以管理的，你并不孤单。尽早寻求帮助是迈向平静的第一步
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