惊恐发作自我疗愈训练

第一天 自助疗愈第一步：换个视角看惊恐

1-1惊恐发作长什么样儿

惊恐发作又称急性焦虑发作，是一种突然发作、不可预测、反复发作，以焦虑、恐惧、痛苦、躯体不适等惊恐体验为主要表现的急性焦虑障碍，多从青年期开始，也可见于儿童和老年期，女性约为男性的两倍。

惊恐发作通常5-20分钟达到高峰，每次发作长则半小时，很少超过1小时，然后自行恢复正常。

惊恐发作持续一个月以上，我们称之为惊恐障碍。

1-2惊恐患者逃不过的痛苦体验

濒临死亡感：手足麻木，胸闷气短，强烈窒息感，心跳加速，濒临“死亡”感。

精神崩溃感：患者自感对正常呼吸和情绪反应失去控制，出现惊叫、呼救、逃离之类的行为。

失去控制感：精神高度紧张，患者感觉自己失去了控制，变得非常焦虑和恐惧。

1-3 惊恐发作患者的求治困境

惊恐发作和惊恐障碍并非常见疾病，很多疾病都可能产生类惊恐发作的表现。

惊恐发作常伴显著的身体症状，在临床上容易误诊误治。

容易被当成心脑疾病发作等，反复到心内科或急诊科检查治疗，耗费大量时间精力和金钱。

强烈的精神痛苦，严重影响了患者的工作学习和生活。

1-4 目前惊恐发作治疗的不足

药物治疗仍然是惊恐发作的主要治疗方法。

药物治疗可以缓解发作频率和痛苦程度，但是药物无法化解惊恐发作的动力因素。

停药以后大多数患者仍然会旧病复发，有的患者用药几年十几年仍然反复发作。

离开自助和自愈，任何治疗效果都会严重打折。

帮助患者重启自愈力，从根源上疗愈惊恐发作，帮助患者摆脱惊恐障碍的困扰，是本训练课程的初衷。

1-5 很多患者不敢走出自己的家门

惊恐发作给患者带来的精神痛苦，很多人因为害怕再次发作，往往回避和限制自己的活动范围和活动内容。

不敢独自出门；不敢乘电梯；不敢外出旅行；独自在家不敢关门；出门要人陪同。

1-6 参加7天自助疗愈惊恐障碍训练前的准备工作

7天自助疗愈惊恐障碍训练，是东方心易心理团队在多年心理咨询和心理治疗的实践基础上，整合催眠技术、系统排列、认知行为治疗技术，专为惊恐发作和惊恐障碍患者研发的自助疗愈技术。

针对惊恐发作的形成路径，从病因层面入手，少用或不用药物，运用心理技术，帮助患者自助疗愈，见效快，疗程短，复发率低，无毒副作用。

因为很多躯体疾病会引发类似惊恐发作的表现，所以在参加训练营前需要通过必要的检查项目来排除器质性病变引起的惊恐症状。

比较重要的检查项目：

心电图及心肌酶谱检查：排除心血管相关疾病。

头颅胸腹CT：排除二尖瓣脱垂、脑缺血、嗜铬细胞瘤等。

相关激素检测：排除甲亢、低血糖等。

其它必要检查：排除癫痫、物质滥用、药物戒断等。

可根据患者实际情况简化检查项目。

1-7 呼吸控制法练习

A、具体方法

放松身体和心灵；1-3秒钟吸足气；屏住呼吸5-7秒感受身体；8-10秒钟慢慢呼出气体。

B、注意事项

早晨起床前一次，中午休息时一次，晚上睡觉前一次。

根据耐受情况调整用时，逐步增加练习次数和时间。

一次大约10-20分钟，可以根据自己的情况调整。

开始练习时可能出现头晕或胸部不适的感觉，比如胸部发紧酸痛等，这是正常现象，三五天后会消失。

C、具体用途

用于控制惊恐发作引起的过度换气；调节血氧-二氧化碳浓度失衡；切断惊恐发作引起的恶性循环反应。

1—7 自我练习

1、排除器质性病变引起的惊恐发作。

2、是否具有惊恐障碍的症状特点。

3、是否符合惊恐发作或惊恐障碍的诊断标准。

第二天 惊恐障碍不是天上掉下来的

2-1惊恐发作的病因解释

生物学因素-遗传与神经递质 Na 5-HT。

可能与血液乳酸盐浓度有关。

可能与记忆痕迹被触发有关。

记忆印痕触发惊恐障碍是东方心易公益团队，在七年反复实践的基础上，构建的一套系统完整的惊恐发作自助疗愈方案，具有起效快、耗时少、针对性强、化解病因的优点。

2-2 惊恐发作的相关名词

保护反应：经历刺激后引起身心反应。

记忆痕迹：事件本身、情绪反应及身体反应。

关联：初发事件与诱发事件在时间、地点、性质的相似性。

唤起：电脑待机状态重新启动。

刺激泛化：更多刺激成为触发点。

极期：刺激反应达峰后出现拐点。

2-3惊恐发作的发作路线

S1（刺激1）-R1（记忆痕迹）-S2（刺激2）-R2（痕迹反应唤醒）－模糊认知激活—>焦虑恐惧和身体反应加剧（过度换气）à刺激场景泛化à频繁发作和行为退避。

2-4、过度换气与认知恐惧的螺旋叠加

① 过度换气叠加“惊恐”形成的心理暗示，产生强烈恐惧。

② 强烈恐惧导致“换气过度”和身体反应更加强烈。

③ 同时加剧各种症状，比如心跳加快、呼吸困难等，出现“惊恐”样反应。

④ 自强化反应在更大程度上发生恐慌和焦虑，形成循环反应。

2-5 控制过度换气是中断惊恐发作的关键

换气过度引发频率加快呼吸变浅；体内血氧和二氧化碳浓度失衡；控制过度换气，恢复正常呼吸和血氧浓度；身体反应和焦虑恐惧症状缓解；惊恐发作症状缓解。

2—6 自我练习

1-7-1 练习过度换气呼吸控制法。

1-7-2 分析自己惊恐发作的原因。

1-7-3 回顾留下记忆印痕的原始点。

（惊恐发作7天自我疗愈训练：未完待更新）