作者：暖阳
一句话概括，社交恐惧的本质是价值感低下，缺乏自我认同。
因此，会延申出很多的表现。
1、太在意别人的看法，活在别人的评论里
因为内心缺乏认同，所以一直以来都很期待得到别人的肯定。特别在意别人的看法，别人多看自己一眼，也会不由自主地思考是不是自己哪里有问题。特别害怕得到别人对自己糟糕的评价，害怕别人说自己不好，因此别人不经意间的一句话，都能让自己深刻反思。
2、对自己有很高的期待，无法接受真实的自己
内心有超级变态的完美主义，假设满分是一百分，社恐人追求的是120分。
总觉得自己不好，浑身缺点，无法接受自己。即使别人跟他说你表现得很好，他也会怀疑是不是安慰自己的？怀疑他们说假话。
3、缺乏安全感和归属感，一直在追求爱和关注
社恐在社交中得失心特别强，自己付出了一点，就期待着别人能给自己回应，希望得到相同的回报。如果对方无动于衷，便会觉得失落，觉得对方压根不在乎自己。
渴望别人对自己关心一些，渴望别人对自己热情一些，渴望别人对自己亲密一些，害怕别人的冷淡，害怕别人的冷落。
因此，社恐人很害怕讲话，因为担心自己讲话无人理会，害怕自己表达错误让别人讨厌。
4、理想目标很远大，现实行动力却跟不上
他们目标很远大，期待着自己能力很强，搞定一切，做出一番成就。他们觉得，只要没有社恐，我就能做一切自己想做的事情。
然而，这些终究都停留在他们的脑海里。甚至，他们很可能有拖延症，要做的事情一拖再拖。内心有很多想法，但是迟迟都不能实现，这种理想跟现实的差距日日夜夜折磨着他们，让他们难受。
5、负面思维，总看到不好的一面，无法控制反复纠结
社恐人的思维是消极的，总是看到事情不好的一面，并且总喜欢把原因归结在自己身上。
别人的短信没有秒回，就是想自己是不是哪里做的不好，是不是别人讨厌自己了？
说了某句话后没人回应，就会反复回忆，觉得自己说的那句话太傻了；
路上跟别人打招呼，没有搭理自己，就会觉得是不是自己做错了什么；
……
总之一句话就是，好像一切都是自己的错。
6、惧怕挑战，害怕出错
因为内心对自己的不信任，所以遇到事情的第一反应就是：我做不到。
如果有困难的事情交给他们，他们会很担忧，很想逃避，他们不敢迎面挑战。他们觉得，我肯定是做不到的！我做不好的！
所以他们也很困惑，明明周围人并不会比自己好，但为什么他们就做成了！而自己为什么就做不到呢?!原因很简单，就是因为社恐不信任自己，不敢接受挑战！
改变社恐是个长期的过程，中间可能会遇到很多问题，太多细节，无法全部陈述，这里只分享几个关键有用的方法。只要你能领悟到，并且照着做，那你离走出社恐不远了！
关于心态
想要做成一件事情，必定需要一个好的心态。如果心态不好，可能事情就失败了。
在走出社恐过程中，也需要注意保持一个良好的心态。
1、耐心
社恐人大多数很着急改变，说一日脱胎换骨也不为过。他们希望越短时间走出来越好，到处寻找快速解决的办法。如果有人告诉他三日内甚至三个月治好社恐，他们绝对很心动。
要我说这世界上最难改变的是人的改变，由自卑变成自信，这简直就是换了一个人！怎么可能短时间内就能做到的呢？如果怀着一股着急改变的心态，很大程度上会走弯路。无论是做什么事情，学习一项技能，还是获得财富，急于求成，期待一下子得到好的成果，都会让你很吃亏！
2、不跟情绪纠缠
如果一个人经常被情绪所困扰，经常发脾气，那我们肯定是觉得这个人是做不成事情的。在走出社恐的过程中，不跟情绪纠缠同样非常重要。
可能被别人欺负，但又怕被报复而默默不吭声，沉浸在郁闷的情绪中；
又或许被强势的父母批评了几句，心中就十分气愤；
有可能社交中做的不够好，一直在纠结自责
……
事情已经过去，然而你还是在不断与之纠缠，最终的结果就是你不放过自己。你满脑子的都是那些小事，思考如何报复，思考如何下一次如何做得更好，所以社恐人大多处于不开心的状态。
学会从情绪中抽出来，坦然面对那些事情，对走出社恐很有帮助。控制情绪，而不是被情绪控制，这样你才能真正把握住自己的命运。如何控制情绪，则是一个需要不断修炼的过程。
关于自我评价
1、无条件的接纳自我
社恐人的错误观念：我表现不好，所以我没有价值；我不够优秀，所以我没有价值；我不懂常识，所以我没有价值；我不会说话，所以我没有价值……
社恐人经常的状态就是，我觉得自己不好，觉得别人不会喜欢自己，所以整天想着要改变自己，排斥自己，陷入内耗之中。
想要改变，首先要接纳自己，即使是自己的缺点，也要全盘接纳。人无完人，除非是神才没有缺点，而神是不存在的！
不能因为一个人的缺点而就否定这个人的价值，人本身的存在就是有价值的。就像你爱一个人，不会因为对方表现不好就不爱了。你只会希望对方活得快快乐乐健健康康的，而不会因为对方遭遇失败就远离。
所以，不管你现在觉得自己多么糟糕（实际上也并没有），首先你都得接纳自己。
2、放下完美主义，允许自己犯错
社恐人对自己要求很高，出现一点错误就很自责，总会觉得是自己的错。
说错话了，会觉得自己蠢；做错事了，会觉得自己啥都做不好……
实际上，犯错是一件再正常不过的事。不信，观察周围，有谁会没犯过一次错？
只有一种人不会犯错，那就是不做任何事情。但是任何事情都不做，意味着你没有进步。
很多人社恐会被人说幼稚，这是有一定道理的。因为社恐人经历比较少，而人主要是靠经历成长的。所以社恐人经历比较空白，懂得比旁人少，就显得比较幼稚。
所以换种角度来说，犯错能促使你进步。能力，就是在不断地犯错中总结出来的。犯错并不可怕，可怕地是犯同样的错误。
想让自己快速成长，快速改变，就不能惧怕犯错，不惧怕社交失败。当你不再害怕社交失败的时候，你就更能坦然地轻松社交了。
3、建立独立的自我评价系统，不把自我价值建立在外在表现和成就上
社恐人的自我价值，仅体现在外部成就或认可上。一旦别人否定自己，表现出嫌弃自己的样子，社恐人内心就好像天塌下来了一样。好像自己存在是否有价值，别人一句话就可以决定。
而普通人的自我价值，还包含个人性格，喜好，经历上。别人一句否定，并不能否定掉自己的全部价值。
因此社恐人应该建立独立的自我评价系统，不要把判定标准交在别人的口中。应该思考人的一生中，对自己重要的事情，人生重要的目标，真正决定我们价值的是这些事情。
关于自信
1、减少我应该，改成我希望
用一个公式来概括，自信=现实能力/自我要求。
对自我要求越高，自信越低。对自我要求越低，自信就会越高。
现实生活中，你可能会碰到一些看起来并不优秀的人非常有自信，就是因为他们对自己要求不高，他们很满意自己的状态。
而社恐，对自己的要求特别高。他们脑海里有很多的“我应该”。
我应该表现得热情，我应该表现的礼貌，我应乐于帮助别人，我应该很会说话……
而这些要求，反倒成了自我束缚，心中压力变得特别大，反而更容易表现不好。一旦表现不好，社恐人就开始自责了，开始陷入负面情绪中。
将“我应该”变成“我希望”，反而会让自己轻松很多，也会更开心。
2、行动
做以前不敢做的事情，做以前没做过的事情，做以前做不到的事情。这些都能极大地提高你的自信。
社恐对自己有极大的自我限制，想去找自己喜欢的工作，又觉得自己的能力不行，担心找不到；想谈恋爱，又觉得自己太差，没有人会喜欢；想参加活动，又担心自己表现不好，不敢参加；公司有一个职位提升，觉得自己太差劲，主动放弃了……
如果一个人持续觉得自己这个不行，那个不行，那实在太难改变，太难得到成长了。你必须持续打破社恐对你的限制，你才有机会涅槃重生。当你觉得自己不行的时候，你就得硬着头皮去干！
3、记录成功日记
不光要行动，还要及时记录。把自己做过的成功的事情，记录下来。
在你泄气的时候，想放弃的时候，没信心的时候，就拿出来翻翻看。可以提高你的自信心，更积极面对接下来的挑战。
这里有个小技巧，可以通过具体的事情，表扬自己具体正向的特质，如有耐心，意志力强，善良，乐于助人。
举个例子，路上看到一个老奶奶领着很重的东西，你主动向前帮助，通过这么一件具体的事情，挖掘自己善良的品质，乐于助人的品质。
这样坚持一段时间，你会发现，自己好像是个挺不错的人。日积月累，自信就慢慢提升了。
这个方法绝对有效，但是肯定也有一些人会说，要肯定自己好难啊！刚开始做一件事的时候，总是觉得困难的。但你坚持一段时间后，你就会慢慢适应了，新的习惯也就因此形成！
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