社交恐惧症，是神经性病症，在人际交往中，许多性格比较内向的人，在与人交流时很容易出现脸红，出汗，心跳加快，说话结结巴巴和手足无措，不敢与他人目光对视，特别是在人多的场合，在与人群相对时也害怕被别人审视，对社交这样一种活动产生了恐惧心理，并伴有自我否定或还怕遭到别人批评的思维，社交恐惧确实给现代的青年人，在生活和工作上都造成了巨大的影响。
介绍几种是我在心理治疗上常用的几种针对社交恐惧症的治疗方法，简单实用，疗效也非常好，焦虑恐惧症患者不妨试一试。
01，系统脱敏法
系统脱敏法，是在心理治疗中比较常用的一种治疗方法，在治疗过程中以诱导患者逐渐的暴露出导致神经焦虑恐惧的情景，并且认识到他，在通过心理放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
在治疗过程中的训练中，可先主动的与自己的亲人和比较好的朋友交谈，尽量选择你比较感兴趣，而且有轻松的话题，在交谈过程中要求自己抬起头来看着对方的脸，特别是要目视着对方，要强迫自己刻意似的不去回避别人的目光，如果你老盯着其他一件物品或者一件家具，你不感觉到你自己很幼稚吗？你要建立一种思维，你和他们是在平等的地位上，你是他们其中的一员也是正常的人，为什么没有勇气来大胆而自信的看着别人呢？
当你和亲人和朋友之间能够对视以后，你就可以到大街上或人多的地方，去强迫自己去看别人的脸，每次盯住一个脸至少要看10分钟以上，距离在10米左右，至少每天要去一次。
要凭自己的感觉，如果没有什么恐惧性的反应可以把距离拉近一些，这个时候看人的脸时间可以缩短到10分钟以内，逐步的将时间和距离都缩小，可能最开始你会感到内心恐慌，浑身不自在，甚至有出汗不敢抬头，脸红等现象，但一定要坚持反复默想，这没有什么可怕的，如果有这些反应可以暂缓一下，或利用深呼吸进行自我放松，从而克服恐惧情绪发展，只要每次你坚持抬头看人后约5分钟左右，恐怖情绪会逐渐的减轻或消退的。
如果你经过这样训练一段时间以后，自我感觉良好就可以逐渐的增加到人多的地方去的次数，以你自己的感觉延长或缩短看人的时间，但是一定要坚持，这样就会使你见到人就恐惧的现象消失了，你也能够逐步的恢复到正常的生活和工作。
02，自我认知疗法
如果你能正确的认识到自己这种恐惧的心理，特别是在你恐惧的时候，心理所产生的反应能够刻意识的去控制它，那么你在认知疗法上就向前走了一步，平常的时候你可以着重的去观察一下你周围的人，你可能会发现并没有人很注意你，并不像你所想象的那样，只要你的出现，就会有很多人关注你。
当你认识到和发现了这些以后，你就会形成一种思维，大家都不过如此，特别是在交流当中你的行为举止和你的态度只是一种表现，很难形成大家对你的关注点。你可以通过你比较亲密的同事或者朋友去了解一下，看看他们对你是如何评价的，可能对你的评价就是你不爱合群，甚至说不出其他的缺点，而且你有可能会发现他们能说出你很多的优点，而这些优点可能你自己都不知道，这对你提振信心对抗自己的恐惧心理是非常有帮助的。
03，多看一些知识类书籍
在很多时候你的恐惧和羞愧感也不完全是由于你过度的紧张，而是由于你在知识方面的缺乏，特别是你工作方面的领域过于狭窄，或者是对于当前的形势以及一些社会上所发生的事情知道的太少，这个时候你就需要多读一些与你工作关系以外的一些书籍和报纸，开拓自己的思维，放宽自己的视野，丰富自己的阅历，你所获得的知识越多，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难的去表达你的意见和观点，这将会有利于帮助你树立自信克服恐惧心理。
04,在思维想象中放松
在你的思维想象中，想象出一个你最想见而又怕见的人，或者说是想回避又回避不了的人，这个人突然出现在你的面前，运用这个方法来体验你面前的突发紧张感，然后进行深呼吸，放松自己要反复的多次的训练，这样你就可以不断的扩展到今后社交的场合中去，逐步的消除你突然发生的紧张情绪所带来的心理反应。
05,克服羞怯的法
将两脚平稳的站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做20~30次，每天这样做3~5次，可以消除你心神不安和紧张的感觉。
羞怯或害羞会使人呼吸急促，脸红，手足无措，因此要强迫自己做生而长的呼吸并掌握好节奏，这样可以使你的紧张情绪得到很大的缓解，为建立自信心打下基础，在与别人交流的时候，不论是正式或非正式的人多或人少的聚会，开始前手里最好拿一样东西，握在手心，这样你会有一种舒服的感觉，对于比较容易害羞的人来说，这是一个很好的方法，因为当手握紧的时候有异物感能使害羞的人感觉到安全。
06，直接自我冲击法
直接自我冲击法也是系统脱敏法的延续，这种方法比较直接，适用于有一定信心能够战胜自己的恐惧心理的患者，你可以背上双肩背，包里只放点水和一个毛巾，走到大街上每一天询问不下50人，而询问的内容就是问路，询问时要求患者必须对视被询问者的目光,最开始你可以向一个陌生的路人询问去哪里哪里怎么走，然后看见两个陌生人在行走的时候上前去问路怎么走？逐步的增加人数，4个以上的陌生人在大街上一起走的时候，你能够上天截住他们很自然的去问寻路怎么走，你的恐惧感基本上就消失了，这种方法是最比较直接的，也是具有一定的挑战性，如果患者有一定的胆量冲击这种方式，是最快的治疗方法，也是非常有效的，毛巾是用来擦紧张时出的汗，水是缓解紧张时口干症状的发生。
07，总结
不论采取哪种方式训练，我们都要做好先前的评估工作，通过评估看患者是用哪种训练方式可以采取一种或多种同时进行，就是希望患者在训练当中要坚持到底，不要感到恐惧和害羞的时候就停止，这样会前功尽弃的。
实际上社交恐惧并不是不可以治愈的病，它只是在特定的时间和特定的场景给人造成的一种心理反应。
虽然从生理上也有一定的不适感觉，但是当这种恐惧心理消退的时候，自然也就恢复了。所以在克服恐惧心理的最大因素就是要坚持自我训练，才能够达到消除恐惧心理的目的。
患者如果感觉症状比较严重，可到专业的医院就医，根据诊断和评估的结果，遵照医嘱可适当的服药治疗，以控制恐惧症症状的蔓延，在治疗期间如果加强心理治疗训练，效果是非常好的。
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