你们是如何缓解死亡焦虑症的？

作者：拯救焦虑君

任何焦虑都是死亡焦虑，理解焦虑问题，还需要从死亡谈起。死亡意味着终结，意味着我们生前一切的一切都离我们而去，一切美好愿望的破灭。这是多么令人悲伤无助的事情。如果我们深陷这种悲伤，你也错过了万般美好。

伊比鸠鲁有个有趣的观点，他说死亡和我们无关，因为只要我们存在一天，死亡就不会来临。而当死亡来临时，我们也不再存在了。似乎你听了并不服气，因为我们都见证过死亡，人人都会死，怎么会与我无关呢？那死亡又是如何与我们发生了关联呢？

人类区别于其他动物的重要能力就是能够展开想象，而很多时候我们又无法区分想象、行为、结果的三者关系。

之所以要想象，是因为行为的成本太高了，让事物按照逻辑运行在头脑中，相当于我们模拟构建了平行世界，从工程学的角度来说就是试错沙箱，如果失败那么就更换一条逻辑链路运行即可，当运行成功后则开始行动，从而落实成你想要的结果。然而想象的副作用就是你对外界客体产生了某种预期，而预期与实际不相符的时候则会产生情绪。因为情绪能够调动你的能量，激发出趋利避害的行为，这个就是情绪产生的内在动因。然而，当你区分不了想象（推断、评判）与结果的时候，你就会产生不必要的情绪。一旦你通过一些表象，比如躯体症状、或者做了某个型号的飞机，推断死亡（结果）来临了，但实际上死亡还没来，这种对未来某个结果（死亡）的恐惧，即是死亡焦虑。

所以，追究这种焦虑情绪产生的根源，在于我们有时候无法区分想象、行为、结果，其实很多时候你也会察觉到自己确实是没有加以区分的，因为我们难免给某些客体打了固有的标签，以至于我们就觉得，他就是这样的（他会做出这样的行为、会产生这样的结果）。因为这样判断准确的概率更大，符合预期的概率也更高。

而当你只专注当下，不加以评判，则不会陷入想象的泥潭之中。这就是为何正念思维，可以让你释然对死亡的恐惧。我们在遭遇想象泥潭的时候，不必刻意的去抗拒它，或者觉得自己的焦虑给你带来困扰的时候，不要觉得烦躁，首先你要确认它存在的意义，甚至你要学会感恩，（因为焦虑的对立面则是感恩，这里就不展开证明），当你感恩焦虑的时候，你也就从内心接纳了它。说了这么多，只是希望你内心能够真的理解这种焦虑，心怀感恩，而不是抗拒，那么这才是一个好的开始。怀有善意的去观察这种情绪和引发情绪的念头。

以上论述了我们是如何与死亡发生关联的，都是因为我们在头脑中推断了死亡的存在，而非死亡真实的发生在自己身上。那么我们又如何坦然的去感受当下，具备正念思维呢？最重要的就是关系，关系指的是人与物、人与人、甚至你能感受到的外在的万物之间的关系。具备完整关系的人才是真实的自我，而不是活在想象中的虚假自我。人不可能孤立的活在世界中，孤立的人会过度依存于他的头脑，这会导致他经常深陷想象的泥潭中，一个真实的人一定要活在关系中，并且学会在关系中表达自己的情绪，这样你就真的和自己在一起了，我们称之为“自在”。当然这个前提是你要构建良好的关系，包括亲密关系、父母关系、亲子关系、同事关系等等，否则不好的关系不会很好的接纳你的情绪。

当你用关系的视角去观察外在世界和内在自我的时候，你会发现很多之前忽略的细节，周围人的呼吸节奏、白噪音、鸟叫、路面上的蚂蚁、对方的情绪，这些都是当下存在的。当你变得敏感，你的注意力就会放在这里，不要去评判，不要去推断，仅仅是察觉当下即可。如果你陷入死亡焦虑，就会忽略了广阔的关系世界，忽略了每个细微的瞬间，错了了太多的美好。人生中最重要的只有三件事：知道自己如何活过、如何爱过、又如何的放下。