在一段感情中，“分手”会让双方难过和受伤。而在分手后，回忆之前你们在一起的快乐时光，会让“分手”这件事变得刻骨铭心。这些在情侣间的亲密关系中，是非常常见的。
不过，无论你现在有什么感觉都是正常的——无论是孤独、羞辱、拒绝、难过、失望，甚至是宽慰。
为了帮助你更好地度过疗愈的过程，我们将首先解释导致心灵受伤的原因。我们还将了解一些关于如何治愈受伤心灵的方法。
当一段关系结束时，为什么会心灵受伤？
我的同事——情感心理咨询师张乐犇老师表示，在一段亲密关系开始时，我们的想法往往是快乐和开心的。
“我们可能对自己感觉良好——想想之前另一半评论我们漂亮或帅气的时候，或者他们有多爱我们。”他说。
但是，当亲密关系结束时，你的想法可能会很复杂。张老师解释说：“我们有另一半给我们的积极信息，再加上我们自己认为自己不够好，或认为事情永远不会成功的判断性想法。”
思想影响感情，感情影响行动。当你情绪低落时，你可能会做出通常不会做出的行为。“我们现在可能比以往任何时候都感到更加孤独。”张老师说。
张老师补充道，分手的细节和情况决定了你的感受。
“如果你觉得在结束一段感情后，会把它留在一个痛苦的地方，你可能会充满内疚和悲伤。如果你是被分手的人，你可能会处于震惊状态并经历不同的悲伤阶段，包括愤怒、讨价还价、抑郁和焦虑。”张老师解释道。
治愈受伤心灵的方法
当你应对失恋时，下面这些方法可能会帮助你踏上疗愈之旅。
花点时间悲伤
如果可能的话，试着把失去这种亲密关系看作是一个悲伤的过程。
“给自己一点时间，不要试图立即找到新的伴侣。”张老师说，“我们能做的最好的事情就是尊重我们的情绪，而不是评判或逃避我们的情绪。”
为了确认你的情绪，它可能会帮助你重新构建你的想法。与其思考“我不应该感到如此悲伤”，张老师建议思考“我正在经历悲伤的感觉，这没关系。”
虽然有些人会花时间独处、自我觉察或看心理治疗师来克服分手带来的复杂情绪，但其他人可能会压抑痛苦的感觉并跳入另一段关系。“我不建议这样做，我们需要时间来治愈受伤的心灵。”张老师说。
“我们需要时间审视并检查我们可能在亲密关系中的哪些不再有效的模式（例如沟通模式、相处模式等），我们需要疗愈我们受伤的心，花点时间让时间、关怀、温柔和更深刻的自我理解来疗愈自己。”他说。
寻找新的快乐源泉
张老师表示，当你腾出时间进行自我觉察和自我疗愈时，这可能会让你与曾经给你带来平静、快乐或灵感但在你们的关系中被搁置的人、事和物联系起来。
“我们可能更愿意对新事物、新人和新经历说‘你好’，以此作为探索新发现的自由感的一种方式，即使这会带来伤害。”他说。
张老师建议，强迫自己去做一些事情，即使你不喜欢这样做。“很有可能，即使是在和朋友共进午餐后，你回到家时的感觉也比待在家里时好。”他说。
列出你喜欢自己的哪些方面
当你对自己感觉低落时，考虑列出你为前任所做的所有好事或他们喜欢你的所有品质，以及你喜欢自己的品质。
例如，你可以这样写一份自爱清单：
· 我早上给他煮早餐。
· 下雨时，我去公司接她。
· 当他难过时，我放了他最喜欢的歌。
· 我精心给她准备生日礼物。
……
你可能还会发现，列出一份你将在未来的亲密关系中做的积极事情的清单很有帮助。
如果你不想考虑人际关系，张老师建议在互联网上搜索能引起你共鸣的自我肯定清单，例如：
· 这并不是我的错。
· 我受够了。
· 没有错误的决定。
……
“当你有消极或自我否定的想法时，请拿出来读一读。”张老师说。
承认对你前伴侣的想法
当对前任的想法出现在你的脑海中时，尽量不要阻止它们。相反，张老师表示，尝试努力成为这些想法的“见证人”。当想法出现时，退后一步并承认它们。
“你知道你正在经历它们，它们正在经过你的脑海——你观察它们，然后你练习观察并学会放手。”他解释道。
当你注意到一个想法，并给它贴上“重要”的标签时，你就不再是在见证它们了。你现在在评判它们，评判会带来更多的负面情绪，因为你的期望没有得到满足。
向他人表达你的需求
如果你不愿意和朋友出去约会，或者履行承诺有困难，试着和别人分享你的感受。
“此时尝试重新考虑你的需求，让其他人知道你正在处理什么。”张老师说，“很多人都有同样的感受，并且会明白你可能需要一些时间才能恢复到正常状态。”
将注意力转向他人
张老师解释说，当分手的痛苦难以忍受时，你可能会发现关注他人的需求，有助于给你带来幸福感并分散你对自己的注意力。
你可以尝试在当地的公益组织中做志愿者，帮助有需要的人，或者帮身边的邻居或亲友做一些力所能及的事情。
让情绪流动
你可能会发现与可信赖的朋友、家人或心理治疗师谈论与你的分手或前伴侣相关的情绪会很有帮助。
如果你不愿意和他人分享你的感受，请考虑将它们写下来或对它们进行冥想。你还可以尝试其他活动，例如唱歌或画画，这可能会帮助你释放心中的负面情绪。
在运动锻炼中找到解脱
有研究表明，运动锻炼可以减轻压力。“将运动锻炼作为一种健康的宣泄方式来管理焦虑、悲伤、抑郁和压力的感觉。”张老师说。
当你因分手而感到悲伤或压力大时，每天散步、骑自行车或观看在线运动锻炼视频都是将运动锻炼融入日常生活的方法。
避免让你想起前任的活动
如果你继续对不想要的想法和情绪感到不知所措，请考虑暂时远离让你想起前任的地方、音乐、人和事物。
“尽量去让你感到安全和放松的地方。与关心你的人一起，去从未去过的地方，进行一日游并探索。”张老师建议道。
理解分手的意义
如果可能的话，试着让这段亲密关系的结束有意义，或者接受它结束的原因毫无意义。
“随着时间的推移，你可能会意识到结束你们的关系最终符合你的最大利益。但是，你可能无法在关系结束时找到任何积极因素。两者都是有效的结论，尝试拥有信念并继续前进。”张老师说。
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