【自恋型人格障碍】如何克服自恋（致卑微的自己）

作者：择恩

自大；傲慢；拥有过度的优越感；痴迷于幻想中的成功、权利与辉煌；渴望被人恭维奉承。这些都是常人眼中自恋者常有的表现，但也有些隐秘自恋者，不易被外界察觉。

自恋者的背后，其实隐藏着另一幅脆弱的面孔。

这是一篇3000余字的干货、一篇从8月初开始的自省，请耐心阅读。

本文可能会揭穿部分人的真实，从而带来心理的不适，请提前做好心理准备。

一、不讨喜欢的自恋者

他们往往会过分的夸大自己（夸大自己的成就、夸大自己的能力、夸大自己过去击破过的困难……）

他们习惯贬低他人，很多时候他们本人可能都没有意识到自己的行为是在贬低他人，但他们有意无意习惯性地贬低他人（贬低他人的成就、贬低他人的行为、贬低他人的动机……）

他们通过贬低、讽刺、轻蔑他人来烘托自己，通过制造他人与自我的高低差来获得自我安慰，他们需要持续的外部赞赏来支撑自己。

他们有一个倾向——他们倾向于篡改历史：他们经常会否认自己说过的话，或者对外宣称自己说过其他观点的话。

二、自卑的自恋者

许多人都以为自恋是过度的自信，实则不然，自恋实际是自卑的一种体现，自恋的根源实则源自于自卑。

许多人以为自恋者厚实的脸皮背后，拥有着一颗不知廉耻、坚不可摧的内心，实则不然，自恋者的内心十分脆弱。

自恋的本质实际是自卑，自恋者的内心实则十分脆弱。

想要阐述清楚「自恋的本质实际是自卑」，这就不得不先谈谈「自卑」：当我们的能力无法满足我们的理想时，就产生了自卑。

自卑产生于「比较」中，人天生就习惯比较，像小时候：想要买一个好看的橡皮，但没有钱；不想被大孩子欺负，但拳头不够有力。这种现实与理想的比较所产生的落差，便产生了我们的自卑。

自卑并没有我们想象中的那么不堪，它对我们也有着积极向上的作用。它会促使我们在有意无意中下定目标。「我想要变得有钱」「我想要强壮的身体」……而这些目标可能会成为我们未来很长时间里的追求。

但当时间久了，若我们发现自己的能力没法实现当初定下的目标时，这会使得我们回到最初的自卑中（只考上了一个三本、每个月拼死拼活地干才3000的工资，才勉强够交房租，我真没用；计划了每天跑1000米，结果连床都没有下去，我真没用！）

由于自卑，促使人们制定了目标。但随着时间的流逝，自身现状依旧难以实现当初定下的目标，从而产生了落差，使得人们回到最初自卑的状态中，然后进入了「自卑情结」。

在自卑时，人们通常有几种途径来缓解心中的自卑，我们可以简单的分为两种：

①努力：通过努力从而获得优越感，进而缓解自卑；

②闭目塞听：有意无意地忽略现状、忽略自己曾经的目标等方式，开始寻求自我保护，从而弥补缺失的优越感。

糟糕的是：绝大多数人都选择了第二种途径，而自恋者大多也就来源于选择第二种途径的人。

选择「闭目塞听」的自卑者开始寻求自我保护，他们有意无意地忽略现状、忽略当初的目标与梦想。

而有些「闭目塞听」的自卑者则开始过分地夸大自己、过分地贬低他人（我还不错；我已经够好了；看看他们，真是糟糕），通过过度夸耀自己，通过贬低、讽刺、轻蔑他人来烘托自己，通过制造他人与自我的高低差来获得自我安慰，通过获得持续的外部赞赏来支撑自己。这些人，就成为了自卑的自恋者。

三、如何克服自恋？

解决问题的第一步永远都是承认问题的所在：你是一个自恋者吗？

除了显而易见的自恋者外，实际上还有一种「隐秘自恋者」，他们并不像其他自恋者那样喜欢自夸，但他们对自我评价其实非常的高。隐秘自恋者们十分确信自己与众不同，以至于不需要向外界寻求什么验证。这种自恋者往往很难被他人发现，为了防止你是一个隐秘自恋者，建议你也看看下面的9条评判标准。

在DSM-5中，有9条标准用于评判自恋型人格障碍，满足5项以上，便可以视为存在自恋型人格障碍：

① 拥有夸张的自我优越感；

② 痴迷于成功、权利、辉煌、美好以及过度理想化的爱情；

③ 坚信自己是特殊而独特的，并相信自己只能被同类人或被高层次的人（或机构）理解；

④ 渴望被人们过度的赞扬；

⑤ 具有权力感（不合理的期望特殊的优待或他人自动顺从自我的期望）；

⑥ 会进行人际剥削（为了达到自己的目的而利用他人）；

⑦ 缺乏同理心：自己不愿（或没有能力）识别或认同他人的心情与需求；

⑧ 经常羡慕他人，或认为他人在羡慕自己；

⑨ 表现出自大、傲慢的行为或态度。

若你确定了自己满足5项或5项以上的标准，你可以选择再做一次测试，甚至你能找一位心理咨询师，来帮你测量。

若最后测试到你依旧是一位自恋者，请承认自己的自恋。解决问题的第一步永远都是承认问题的所在。

承认自己的自恋，这对一些人（尤其是隐秘自恋者）来说很困难。但你必须要跨过这个坎。

然后直视自恋：要解决自恋，实则就是面对隐藏在心灵晦暗的自卑。

1.正确认识「自卑」

自卑并没有我们想象中的那么不堪，它对我们也有着积极向上的作用。它会促使我们在有意无意中下定目标；它会间接地告诉我们，我们想要什么（我想要变得有钱、我想要强壮的身体）。

想象你开着车，行驶在一条陌生的公路。你发现路边标志、信号在不断提示你「此路不通」。自卑就是路上的那些标志，它们的意义并不是为了否定你的智商与车技，而是在提醒你该调整方向了。

有些人的一生都在自卑与优越感中不断地切换，从而让自己越变越好。自卑是我们人生中的一道保障，我们应该接纳它的存在，甚至不要在意它偷走了一些你的优越感。

2.改掉那些坏的「习惯」

就像「弗朗西斯·培根（Francis Bacon）」的一句名言：「习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生」，那些坏的习惯会给我们带来一系列不好的结果，我们最好能够改掉他们。

对于自恋的自卑者而言，我们通常会有下列的5个习惯：

①过度的夸大自我

如过分地夸大自己对结果的影响力（没有我他们就输了；如果我参加，他们就不至于输得这么惨），过分夸大自己的能力（我躺在床上一个月都能挣八千；他们会求着我加入他们公司的），往往会过分夸大自己经历过的困难和障碍（那时候我1天没有吃饭；那时候我吃了3天的方便面；那时候我一个月只花了200块）……

通过各种途径抬高自己，制造他人与自我的高低差来获得自我安慰。

②过分贬低、批评他人

通过贬低、讽刺、轻蔑他人来烘托自己，与「过度夸大自我」一样，通过制造他人与自我的高低差来获得自我安慰。

③制定过高的目标

「制定过高的目标」通常不是自卑之后产生的「自我保护」，这往往是自卑的原因：制定过高的目标或期望，最后使得现实无法实现这个目标或期望。

在互联网上，经常能看到一些不切实际的询问「模拟考300分，一年后怎么考上北大」「现在就读普通二本，怎么考研到斯坦福」……当然不排除有人能够做到，但是对绝大多数人而言，这些目标都制定得过高了，这些过高的目标往往带来的只有失败（这并不意味着，你就做不到这些。只是要你别太着急。从一个小目标开始，一步一步往上爬）。

制定合理的目标，可以让你避免没有必要的失落感。帮助你减少通过「自我保护」来弥补缺失的优越感，帮助你树立自信。

④寻找借口

自恋者即使自己心里知道错的是自己，嘴上通常都会习惯性地否定。当与外界产生冲突时，会习惯性地把过错推给他人、推给制度、推给这个世界。

习惯性地否认自身的错，并且会为自己的错找一个自己看似合理的借口。但我们现在也可以反过来想，想想：“你最常寻找借口的那件事，要怎样才能取得成功？”

那将会是帮助你直面自卑，成就更好自己的一个「重要」的突破口。

⑤执行力差

想得多，做得少。然后为自己的懒惰找出一个理由欺骗自己。这样会让你永远都通过「自我保护」来弥补缺失的优越感。现在你已经看了这一篇的前3000字了（这篇文章就是这么长）。

现在，你应该要有所行动，制定一个合理的目标；不要再为自己的拖延找借口；找个安静的地方好好反省下过去的自己“要怎么才能变得更加优秀”。

行动，永远都是解决问题的重要一步。

3.超越过去的自己

当你「正确地认识自卑」「改掉那些坏习惯」，你就已经摆脱了自恋、摆脱了自卑。人们摆脱自卑的根本原因，其实都是为了成就更好的自己。

若你走到了这步，我相信你已经重新审视过自己，相信你一定对自己有了完全与过去不同的认识，相信你一定还能一次又一次地超越自己。

文章首发于公众号：择恩