【回避型人格障碍】如何治疗回避型人格障碍？

作者：唐浪浪

有一种动物，它不能够保持自身的体温恒定。受惊时，身体便蜷缩成一团，包住头和四肢，浑身竖起棘刺，以保护自己不受伤害。它的触觉和嗅觉很发达，这意味着它非常敏感。这种动物，性格孤僻，胆小易惊，喜静厌闹，白天隐匿在巢内，黄昏后才出来活动。某种程度上，我觉得刺猬是一种典型的回避型人格。我们中的很多人，都像刺猬一样，时刻处于一种防御状态，不轻易向外敞开心扉，只有在极度安全的状态下，才会苟且似的松弛下来，卸下坚不可破的外壳。竭尽全力，试图呈现给大众完善的一面，然而内心却回避竞争，逃避社交，表现出的恰恰是不堪一击的虚弱。回避，只是因为虚弱。我只想让你看到，那些我生命意志中最为积极、圆满的部分，却可曾想，所有的美满都有遗憾生的茧。而遗憾，于我而言，是不愿被看破的残缺。暴露虚弱，理想的自我就会被摧毁，带来的是羞耻与自卑。

【注: 以下内容的核心观点来自《神经质人格》一书，为了更贴合问题，个人添加了一些引申，如有不当，望不吝指出】

1，『承认卑微』

承认卑微并不会导致痛苦，而是表达了勇气。勇气意味着本真，实事求是，不伪装自己。所以，首先，要对内在的自我诚实。可能你会觉得，承认自己虚弱，岂不是自我贬低，长他人志气，灭自己威风？这与我的本性不符啊！我活着的意义就是向世人证明“我能行，我并不比别人差，相反，在某些方面，我甚至技高一筹”。你现在让我向众人示弱，这怎么能行呢？通常，人们有两种方法提升自我相对价值。一是“实力碾压同一级别的竞争对手”，二是“一开始就降低外界的期望值，通过逐渐彰显的能力提高回升空间”。而当一个人的能力尚不足以撑起他/她的野心时，后者往往是最明智的选择。先把自己放到一个最低的位置，然后蓄势待发，做出成绩，更能让人刮目相看。所以，对于回避型人格来说，承认卑微反而会带来积极的力量。

2，『培养勇气』

勇气的培养不是抽象的教导，而是实践中的磨炼。做勇敢的事情，才能培养勇气。在这个过程中，要学会和内在的自我对话，用心辨别哪些想法来自真实的自我（相对弱小），哪些想法来自理想的自我（相对强大）。你需要做的就是“还原真实的自我，追逐理想的自我”，这就意味着你要时常徘徊在二者的边缘，做一些“富有挑战性，而又不至于让人闻风丧胆的事情”。例如，选择合适的时机，试着向真正信得过的朋友袒露心迹，说出你的困扰和担忧。注意表达的方式以及控制交流的深入程度等等，这些细节都是你需要考虑到的。我觉得“恰到好处的表达”是回避者解决内心冲突之前，首要去演绎的前奏。

3，『实现意向单一化』（解决回避带来的卑微与羞耻感）

绝大部分敏感的回避型人格，在回避的同时，内心大都迫切地渴望通过坦然面对来提升存在感。而当自己无力承担面对的风险，以及未知的不确定性时，回避往往成了眼前最为安全有效的选择，却也是最无力的呐喊和反抗。这时，需要的意向就会产生矛盾。羞耻感，自卑感纷至沓来。当需要的意向是单一的时，会造成动作的单一，注意力集中，人是向前看的，单纯和投入，人可以有效满足需要。当需要的意向矛盾时，易形成目标混乱，不了解真正的需要，会造成不行动或行动的低效率，形成逃避或者通过想象来满足自己的需要。需要的满足是靠行动来实现的，而不是靠想法。如果不行动，需要的张力会越来越强烈，人会越来越紧张。当一个人的行为背离了内心最真切的需求时，不仅精神意志得不到表达，肉体还要承担相应的约束，最终导致“里外不是人”。通过找寻最原始的动机，解释并合理化自己的行为，自我的内在和外在世界才会和谐统一。这样的自我，才是一个完完全全的人。也只有如此，才能将注意力从自我过渡到外界，从而解放天性，从根本上减少自我损耗。

4，『寻求联结的意义』（包括家庭、爱人）

在爱的关联中，超越自我，将自己的情绪障碍放弃，体验新的快乐和价值。当通过以上改变培养了自主性后，会产生两个心理上的积极后果。一个方面是，具有做事情的积极性，通过行为的创造性，发现了爱好与兴趣，将主要精力放在了做事情的过程上和道德的愉快体验上，自我被整合成为一个有力量的做事者。世界的意义是积极的。另一个方面是，自主的自我，会形成稳定的高自尊，会使人热爱和肯定自己。而在这个过程中，会产生另一个情绪的变化或情绪的精神化，其内容为热爱别人、相信别人、关心别人、尊重别人。