愿我在十日内意外死亡，换来你们余生的安宁。——龚咏雨
一、十分钟法则
十分钟之内完成一件中等难度的事情
比如：
十分钟内把澡洗完
十分钟内做好饭
十分钟内退货三件衣服
十分钟内整理好近来的电脑文件
十分钟之内写完这个文档
这能提高快速处理信息和事务的能力，短时间集中注意力也能避免空虚感和焦虑感。
注意不要一个十分钟后面紧跟着另外一个十分钟，一个小时三个十分钟就够可以的了。
一天二十四小时都这样过估计要忙吐血了，不可能的。
二、五分钟法则
遇到困难的事情，极其不愿意做的事情
我先做个五分钟
比如：
应该写个材料，我先看个五分钟，如果五分钟之后我没有放弃，那就继续下去
应该读一本书，我先读个五分钟，如果五分钟之后我没有放弃，那就继续下去
应该背几个单词，我先背个五分钟，如果五分钟之后我没有放弃，那就继续下去
应该复习习题集，我先复习个五分钟，如果五分钟之后我没有放弃，那就继续下去
这是一个障眼法，对于舒适区之外的事物，我们会潜意识地抗拒，这个法则就是为了让我们忘却暂时的不舒适，争取一个进入状态的时间。
正常人也会遇到这种情况，只不过 BPD会更纠结于此。
三、多线程、随时切换状态
BPD特点就是容易卡在一件事上出不来，在周围人的身上投入很大的情绪，以及期待。在人际交往上遇到困难就会过分伤心和愤怒，耽误时间精力做有效的事情。
应该树立：
周围的人没有那么重要，我没有必要在意别人的想法
这件事没有到我随时随地严阵以待的地步
比如：
1、对于工作上的一些事务，不要特别焦虑，这件事办完了就算结束了，不再回想细节。另外一件事不太好办，也别焦虑，先放下不管，等需要处理时再说。不要因为一件事办不好而影响其他事。
2、微信上问了朋友一个问题，朋友没有及时回复，你需要做的事情是暂时搁置，去做别的事情。
3、微信上和朋友聊得开心，突然就不理你了，不要对此感觉受伤，不要以为你失去了对方，去做别的事情。（你从来没得到过对方，每个人都是优先顾及自己利益的独立个体。）
4、日常察觉到同事的冷言冷语，回想一下原因，肯定是有什么原因的，想不到就暂时搁置。（不要为对方轻蔑的姿态伤神，你控制不了对方的想法。）
后续如果想到原因，立即向对方解释，避免误会，这就涉及到下一个部分，充分、合理表达。
四、充分、合理表达
悲观型的BPD往往害怕别人的拒绝，要么不敢表达自己的情绪和想法，要么将自己的情绪和想法一股脑地表达出来。这都会引人误解，出现人与人之间的沟通不畅。
不举例子，说几个原则
1、不要过分重复细节，这样的啰嗦会引起别人的轻蔑，事情越辩越明，几个问答下来，互相就能沟通充分。这也是人际交往的小技巧。
2、谈话中不要对自己有过多的贬低，贬低自己不会获得别人的谅解，别人反而会更看轻你。要记住，落落大方，不卑不亢。
3、心中要有边界意识，对待陌生人、认识的人、朋友、家人都有各自的规则。
五、自己
感受到自己、爱自己
分清楚自己的情绪和别人的情绪
不要触碰别人的情绪
那情绪虽然幽浮在那
观察它
而不是感受它
你只需要感受自己的情绪
上述条条框框可能会让我们感受到一些——温和的限制，但这是有益的。
所有的一切都是强调一个效用最大化，只有做到这些，我们才会分出时间和精力去锤炼能力、积累财富、享受生活。
热门文章
