作者：磊磊阿
如果你感到孤独、失望、焦虑时，强烈建议你看看这篇回答。心情低落时影响我们最深的思维方式就是穷思竭虑，这也是导致我们心情不好的一大根源。我们会常常怀念过去的那些美好岁月，那些温暖的画面一次又一次地浮现在我们眼前。但有时候，我们也会想到不好的画面，这些画面重复地出现在我们的大脑里，明知道毫无意义，但就是控制不住。当你表白被拒绝，你会一直想为什么他会不喜欢我，是不是我哪里不够好。考试失败后，觉得自己就是不如别人。越想越糟，甚至开始打击自己的自尊心。你开始焦虑、把自己锁在屋子里，就是想不通怎么回事。这些想法使我们自身痛苦，感到无助。
根据心理学研究，当你感觉心情低落时，基本会有以下几种表现：
1.孤独
孤独会导致严重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，使我们没有办法正常思考。我们把自己关在屋子里，觉得世界上没有人在乎自己，我们不敢和人联络，蜷缩在被子里。当我们孤独时会想：为什么要去自取其辱被拒绝呢？孤独不仅让我们觉得凄惨，还能致死。长期的孤独会增加你早逝的可能性，高达14%之多。它甚至会影响你的免疫系统，使你患上各种疾病。孤独是完全从主观上定义的，它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上和你周围的人相隔绝。
2.失败
我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个模式。你的头脑会告诉你不行，而一旦你相信了这种说法，然后去逃避、退缩，你只会得到你真正不行的结论。当你失败，心情低落是正常的，但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和无助的感觉做斗争。
3.被拒绝
被拒绝之后，我们开始去想，我们犯的错，我们的缺点。我们要是这样就好了，我们要是不这样就好了。我们的自尊已经受到损害，为什么进一步伤害它呢？试想一下，如果我们被人捅了一刀，你还会再把刀子捅得深一点吗？可当你被拒绝时，你就是这样对你自己的。你被拒绝了首先要做的就是重新激活你的自尊心，而不是跑步、狂吃来发泄。当你经历感情上的痛苦，应该像一个真正的好朋友那样同情你自己。
所以决定你心情的是想法和心态，并不只是外部事件。通过下面的方法，你不仅可以快速调节自己，还能改变思维和行为方式。
一、转移注意力
研究表明，哪怕是分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。上次因为失恋的事情，搞得我没有办法工作，满脑子都是伤心的场景。当时我就是用这个方法，去强迫自己工作、来回踱步，每当我担心、烦恼，或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。
二、空椅子疗法
感到失落、焦虑不安时，是因为我们内心有一个惶恐不安的小孩。这个时候，可以拿出两张椅子，自己坐在其中一只椅子上，闭上眼睛想象这个小孩就坐在另一张椅子上。过去抱抱他，抚摸他的头，给他安慰和关心，告诉他一切都会变好的，给他信心，让他重新恢复生机。这就是心理学中的“空椅子疗法”。
三、思考灰色地带
当你感到难过，心情低落的时候，你是不是觉得自己干不好这件事就是个废物。这在心理学中叫做“非此即彼”思维，我们认为只有好坏、成功、胜负、优劣这样对立的观点。但是在现实中并不只是有这两种极端的情况，这样的思维很容易引发焦虑、恐慌、抑郁、内疚、自卑、绝望、愤怒。这个方法的原理很简单，你要提醒自己现实往往处在0~100%之间，而不是坚持地认为“非此即彼”。
四、冥想
选择一个舒适的坐姿，让自己放松下来，让自己双手自然地放在膝盖上。用鼻子呼吸，不用刻意进行调整，只关心自己呼吸的快慢、深浅，观察呼吸的声音。让自己越来越平静，感受你的难过、焦虑、压力，统统让它们随着呼吸排出体外。每天体验半小时，你的思想将不会再那么容易受到干扰。
五、正面想象
心情不好时，我们总会联想到很多可怕的画面，被打、被拒绝、被骂、被批评等等。你有可能意识不到这些，但这些可怕的画面都是由你亲手打造的。所以你要学会控制它。坐在椅子上，先在脑中想象那些可怕的画面，甚至可以想象自己快要死掉了，不断强化这个画面。然后用宁静的画面来代替可怕的画面，想象你喜欢的地方，海边或山间的小屋。感觉风轻抚在皮肤上。告诉自己，这世间没有任何让你烦恼的事情，所有的一切都很好。你还有很多值得期待的快乐事。
当你与负面的想法做斗争，你不仅可以治愈心理的创伤，还会建立起情绪恢复能力。
我是 @磊磊阿，一名安安静静的小少年，励志要用自己的故事帮助一万个人。
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