人生就是感到无力，怎么办？心理学家的分析很扎心

作者：林子说心理

你是否总是有种无力的感觉，无论做什么事情，无论如何努力，都得不到自己想要的结果。

有时候，是否还会觉得人活着很没意思，折腾来折腾去，人生仍然苍白无力。纵使辛劳一生，所期待的那些美好，似乎永远也不会降临在自己身上。

毋庸置疑，无力感是一种糟糕的心理体验，它会打击一个人的积极性，对万事万物的态度变得悲观消极，甚至有些人陷入了无力感的漩涡，从此一蹶不振、自暴自弃。

人生就是感到无力，该怎么办？想要战胜一个东西，我们需要先了解它。

1、无力感到底是种怎样的体验？

1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼做了一个关于狗的实验。

他把狗关在一个笼子里，并且在笼子里装了一个蜂鸣器。只要蜂鸣器发出响声，他就对狗实行电击。

狗无法逃出笼子，像被板上钉钉一样，只能遭受电击的酷刑。每次狗都被电得魂飞魄散，发出鬼哭狼嚎的惨叫声。

被多次电击之后，塞利格曼再次响起蜂鸣器，与往常不同的是，他这次并没有对狗实行电击，而是把狗笼子的门打开了。

出乎意料的是，狗并没有喜出望外地逃出去，反而就地呻吟，露出一副“即将被行刑”的惊恐模样。

狗本来有逃生的可能，但由于过往惨痛的经历，狗主动放弃了这种希望。塞利格曼把这种“心灰意冷地待在原地，坐以待毙地等待痛苦的来临”的这种行为称为“习得性无助”。

当一个人不管做什么都于事无补，都以失败而告终时，他会觉得全世界好像都在跟自己作对，否则为什么他会一次又一次地得不到他想要的结果，哪怕他想要的结果是那么的微小、那么的不足轻重。

每一次累积的失败，都会打击一个人的勇气和自信心，时间长了，当他发现一切都无法改变时，他的斗志会随之消失，精神会随之瓦解，进而他会放弃所有的努力和行动，最终陷入绝望的无助中。

在现实生活中，很多事情都会增加一个人的无力感，比如一个孩子，他让自己非常听话、乖巧懂事，他努力学习，取得好成绩，但他发现，即便这样也仍然得不到爸爸妈妈的喜爱和认同。

再比如，一个人在工作岗位上兢兢业业、勤勤恳恳、凡事谦让、待人有礼，他总是第一个来公司，最后一个离开公司，加班加点的工作却没有让他的业绩得到大幅提升，更别提老板的重视和提拔，这令他在工作上经常感到无助。

2、无力的根源是什么？

很多感到无助的人，他们在面对令他们感到“无力”的事物时，也想过“这并不是什么大的问题，这并没有那么难克服”，可是真要让他们迈开腿、行动起来，却是一件比登天还难的事情。

他们整个人会非常焦虑，内心有各种各样的思想冲突，他们无比渴望前进，极其迫切地想要摆脱无力感，可是最后的最后，就像被施了诅咒一样，他们多半还是会选择撤退、选择逃避。

因为在一次又一次挫败的经历中，他们已经潜移默化地给自己塑造了一个坚不可破的“牢笼”，而这个牢笼正是他们真正感到无力的根源。

简单来讲，就是4个字，无力改变。

一切都是徒劳，为什么还要浪费时间和力气去做那些徒增挫败感、打击自信心的事情？“待在原地”会很无助，可是做了，得到失败的结果会让自己更无助，所以还是选择待在原地好一点，这就是习得性无助人群某个角落里的内心世界。

死死抱住“无力改变”这个结局，其实是因为他们陷入了三个致命的非理性思维的陷阱。

01、永久性

习得性无助的人，对待令他们感到无助的事物，通常会抱有永久化的态度，你一定听过这样的表达，“我永远都好不起来了”，“我的人生就这样了”，“我会一直这样下去”，“我再也不会相信爱情了”。

就像塞利格曼博士所说的“乐观的人倾向于把麻烦解释为短暂的、可控的，并且是针对某一特定情况的。悲观的人正好相反，他们相信眼前的麻烦会持续永远，破坏他们所做的所有事，并且是不可控的。”

如果一个人能够意识到，眼前的苦难只是暂时的，黑暗终将过去，光明必然到来，那么他就不会陷入“一切都是徒劳”的无助中。

02、泛化

一般来讲，当一个人在一件事情上努力多次却仍然遭受失败后，他的自尊心会受损，便会选择停止这种尝试。如果这种失败和打击出现的太过频繁或严重，这个人就会把这种无力感，泛化到所有的情境中，甚至泛化到本来付出少许努力就能够掌控的情况上。

比如，一个人在工作上屡遭失败，经常心情不好，他的坏心情在某种程度上影响了他本来相对良好的婚姻和人际关系。发生争吵后，他本来只需要付出少许的努力就能和好如初，但如果他把工作上的那种无力感泛化到关系上，他就很容易选择拒绝沟通等方式，来逃避这种不好的感觉，使得关系不断疏远、不断恶化。

一个人经常感到无力，觉得自己像一颗命运的棋子被人摆布，其实真正令他们感到无助的是他们非理性的想法，而不完全是他们所遭受的境遇。

03、人格归因

除了永久性和泛化，人格归因可以说是无力感最大的源泉。

经常觉得无助的人，通常会把各种失意和挫败归咎在自己身上。一件事情做得不好，没有做成功，没有达到自己想要的结果，都是因为自己不够好，要么就是能力不够，要么就是性格缺陷。

他们会这样想：

如果我足够强大，我就可以克服一切困难，达成我想要达成的一切，正是因为我太弱了、不够优秀，所以我总是把事情搞砸。
我没有改变的能力和魄力，我都试过了，事实证明都行不通。
我不喜欢社交，性格内向，不善言辞，而且抗压力本身就差，正所谓，江山易改，本性难移，我这个人就是这样，即使改变，也只会是冰山一角。

心理治疗师萨提亚曾说：“要把所有那些负面的信息当做对自身行为的评价，而不是对自身价值的评判。”

如果把所有的失败都进行人格归因，那无疑是从根本上打击了一个人的自我价值感，让一个人放弃任何希望，缴械投降。

以这样的方式来暗示“不可改变”，当然会感到无力和绝望了。

3、怎样摆脱无力感？

想要摆脱无力感，可以从以下三个方面来着手改变。

01、改变心态

有句话说的好，没有绝望的环境，只有绝望的心态。

想要避免习得性无助，首先就要有一个辩证的、乐观的心态。

接二连三的失败经历，或许在一定程度上，限制了当下人生的部分可能性，但绝不是全部。

也许过去可以做1000件事情，一些不好的经历发生了，减去100件事情，也仍然可以做900件事情。

02、从微小的行动开始

塞利格曼认为，一个人的无助感，其实是因为缺乏能力和缺乏控制感的知觉所导致的。

如果一个人能够对某些情况进行控制并取得了成功，那么他就能够相信，只要自己付出努力，就能够有所收获。

所以，想要摆脱无力感，可以试着给自己定一个小目标，一个小到没有阻力，小到不可能失败的目标。

比如，每天只做一个俯卧撑，每天只写50个字，每天只早起5分钟，每天只看一页书等等。

很显然，做这些事情几乎没有任何负担，哪怕只调用最少的意志力，也可以把它们完成。

长此以往，这些行为就会渐渐演变成微习惯。

这些微习惯看似毫不起眼，但是它却能够开启大脑想要改变的强烈欲望。一旦一个人有了想要改变的欲望，那么在内在动机的推动下，他会自然而然地提高微习惯的门槛，让自己不断升级。

03、找一个专业的教练

如果一个人做什么都做不好，可能不是他的能力不行，而是他的方法错了、方向错了。

就像网上说的，如果你抓住了风口，即便你是一头笨重的猪，也能够在天上飞起来；如果你没有抓住风口，即便你是一只猎豹，使尽浑身解数奔跑起来，也不一定比一头猪跑得更远。

想要摆脱习得性无助，最好的方法之一就是找一个教练。

如果心理上出现了困境，可以去找心理医生；如果在工作上总是不尽如人意，可以去找一个职场教练；如果在人际关系上频频受阻，也同样可以去找这个领域的专家，帮你梳理问题，找到解决方案。

要相信，我们所遇到的绝大多数问题，很多人都已经经历过了，并且他们把这些失败的经验提炼了出来，总结出了一套行之有效的应对办法。获得他们的帮助，我们的努力会事半功倍。

选择一个对的教练，其实是帮助我们在大方向上不跑偏，因为只有选对了方向，按照正确的方式去努力，我们才更有可能得到我们想要的结果。

最后，关于无力感，我想到了诗人鲁米的一句经典名言——“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？”

你本来就有翅膀，为何要让无力感这种“虚弱的幻觉”，禁锢了你生来就有的“冲破牢笼、振翅高飞”的力量？