知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：
不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。
确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。
对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。
久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。
有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。
其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。
内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。
想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试。
1. 停止活在他人眼里
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。
同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；
朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。
太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。
你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。
那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。
真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。
学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。
当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。
每个人都有自己的生活轨迹和评判标准，他人的看法不过是他们自身价值观的投射，并不能定义真实的你。学会建立稳固的自我评价体系，而非依赖外界的反馈来确认自己的价值。当你把注意力从“别人怎么看我”转向“我怎样活得舒心踏实”时，内心的力量便会开始生长。
2. 停止后悔
有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。
他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。
要是我在那次准备得好一点，要是我当初没犯那样的错误……
反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。
人活一生，难免有遗憾的时候。
一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。
你要相信，人生没有白走的路。
昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。
与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。
毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。
后悔如同在泥沼中挣扎，越用力，陷得越深。它消耗着当下的精力，却对过去于事无补。将每一次所谓的“失误”视为学习与成长的必经台阶，接纳不完美的过往，才能轻装上阵，拥抱未来的无限可能。生命是一条单行道，与其频频回望叹息，不如专注铺设前方的路。
3. 停止苛求完美
在我们的身边，完美主义者往往有两类人。
一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；
另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。
不管是哪一种，都注定活得很累。
因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。
《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”
圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。
与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。
保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。
完美主义常常是焦虑和内耗的温床。它设定的标准往往脱离现实，导致持续的挫败感和自我否定。接纳“足够好”的原则，理解瑕疵是事物本质的一部分，甚至是独特之美的来源。对自己和他人多一份宽容，允许失误的发生，你会发现生活的张力与趣味恰恰存在于那些不完美的细节之中。
4. 停止思虑过度
博主张不同讲过自己的一段经历。
大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。
但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。
有时候听上去，简直就是像在吵架。
为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。
后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。
所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。
很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。
常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”
人生的幸福，有时候就在于放空。
不要思虑过多，更不要自寻烦恼。
当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。
思虑过度如同在脑海中自编自导一场没有观众的灾难片，耗尽心力却毫无益处。培养“课题分离”的能力，区分哪些是事实，哪些是臆测。对于不确定的事，与其反复咀嚼，不如直接沟通或付诸行动去验证。给大脑设置一个“暂停键”，当无谓的思绪翻涌时，有意识地将注意力拉回到当下的呼吸或眼前的具体事务上。
5. 停止陷入消极
有句话说：“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”
乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月
而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。
比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独；
比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。
小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。
最后一点小事，都变成了一场灾难。
真正优秀的人，不是遇不到困难。
而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。
因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。
与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。
保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。
消极的思维模式会像滤镜一样，扭曲我们对现实的感知，让我们只看到阴暗面。有意识地训练自己寻找事件中的中性或积极因素，哪怕是微小的收获或成长。培养感恩的习惯，每天记录几件值得感激的小事，这能有效重塑我们的大脑神经通路，逐渐养成倾向于看到希望和可能性的思维习惯。
6. 停止设限
有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。
因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；
因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。
久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。
董卿有句话说的好：
生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。
对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。
一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。
不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。
当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。
自我设限是内在的牢笼，它的围墙由“我不行”、“我不配”、“为时已晚”等念头砌成。这些限制性信念大多源自过去的经验或他人的评价，而非客观事实。尝试去做一些稍微超出你舒适区的小事，每一次成功的体验都是对自我设限的有力反驳。记住，能力往往在行动中增长，而非在等待中具备。
7. 停止反复犹豫
你是不是也是这样？
本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结；
本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；
本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。
犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。
作家脱不花曾说：
人生总有很多左右为难的事。
如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。
所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。
放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。
趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。
很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。
成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。
犹豫是时间和机会的窃贼。它在反复的权衡中消耗你的能量，却很少能带来更优的决策。对于非重大性命攸关的选择，建立一种“快速决策-小步试错”的模式。设定一个考虑的时间上限，时间一到就依据现有信息做出选择，然后通过行动获取反馈并快速调整。完成比完美更重要，行动是治愈犹豫的最佳良药。
8. 停止自我攻击
我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；
我是一个失败的人，到现在还是一事无成；
我不配被爱，因为我不够优秀。
内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。
当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。
人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。
或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；
或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧；
或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。
所以，从今天起，不要再自我贬低。
学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。
只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。
自我攻击是一种指向内部的暴力，它不会让你变得更好，只会削弱你的力量。留意你内心那个批判的声音，并练习用更友善、更客观的语言与自己对话。像对待一位最好的朋友那样对待自己：在挫折时给予鼓励，在犯错时给予理解，在进步时给予肯定。自我接纳是改变的起点，而非终点。
9. 停止拖延
奥巴马当选总统时，有人问他：“你觉得自己的优势在哪里？”
他回答了四个字：总是提前。
为什么提前去做？
就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。
拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。
打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。
今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。
当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。
也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。
你所渴望的改变，需要从现在开始改变。
不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来。
拖延的本质往往不是懒惰，而是对任务背后的压力、失败或不确定性的恐惧。将庞大的任务分解为微小到不可能失败的第一步，立刻去做。创造无干扰的环境，利用“五分钟起步法”，告诉自己只做五分钟，这常常能打破初始的阻力。完成小任务带来的成就感会形成正向循环，推动你继续前进。
▽
杨绛先生说：
人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗。
当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
这九个方法并非一蹴而就的灵丹妙药，而是需要日复一日练习的心灵肌肉训练。开始时可能会觉得困难，但每一次有意识地停止一种内耗模式，你都是在为自己积累心理资本。请对自己保持耐心与慈悲，庆祝每一个微小的进步。当你逐渐将这些原则内化为生活的一部分，你会发现，内心的空间变大了，能量变足了，那份久违的轻盈与活力，终将回到你的生命之中。
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