走出自卑的四种心理自救术
作者：羊梨笔记
在上一集节目里，我们讲到自卑有良性和恶性之分。良性的自卑叫做“自卑感”，是我们前进的动力；恶性的自卑叫做“自卑情结”，会让我们陷入其中难以自拔。
自卑情结的本质是一个比较问题，你的现状跟预期在做比较，你的现状能改变成什么样，同样在和预期做比较。相比于你心中的预期，你认为自己的现状很糟糕，而且不可能变好，不可能达到预期，这样就形成了自卑情结。
怎么破解自卑情结的困局呢？在上集节目的最后留下了四个思考，我们把它称为破茧四问。接下来我们就从这四个问题出发，来看看怎么走出自卑情结的困局。
1. 这件事有没有比较的意义？
书中的哲人，作为阿德勒大师的化身，有着和阿德勒相仿的身高缺陷，只有1米55。在哲人的青年时代，也曾经为身高这件事而苦恼、自卑。他曾经一次次幻想：如果我能再长高20厘米，哪怕只再长高10厘米，那一切都会不同，我的人生就会比现在快乐很多。
当他有次把这个想法跟朋友说起时，他朋友却说，你这个想法太无聊了！长高干什么呢？换个角度看你现在的身高是种优势啊，大家跟你在一起会感觉更加轻松。
的确，高大帅气的人，有高大帅气的优势；身材矮小的哲人，却能让别人放下警惕心理。现实世界中，我们所自卑的很多方面，都不一定是绝对劣势。换一个参照系的时候，原先的劣势就有可能具有相对优势。一旦认清了这一点，青年时代的哲人马上就发现，身高这个事情，压根就没有拿来做比较的意义，它不重要。
但假如，你所在意的这件事情真的非常重要，非比不可，那该怎么办呢？
就好像有些比较内向的朋友，看着身边朋友圈里有那种特别八面玲珑、自来熟、会来事的人，心里无比羡慕，觉得自己无论如何也不可能达到那种状态。偏偏自己工作的行业和所处领域，又很需要人际交往和沟通能力，无论怎么变换参照系思考，这事都是很重要，绕不开，由此而产生了自卑情结，破茧四问的第一问对自己没用。
对于这样的朋友，就该进入第二个问题。
2. 你比较的参照物设定对了吗？
人人生而平等，但这里的“平等”更多是指社会学意义上的平等，每个人享有同等的权利。从生物学意义上讲，每个人的先天基因不一样，后天成长环境更不一样，人与人之间的差异，有时候比人与狗之间的差异还大。有人就是智商超常，有人就是运动基因强大，有人就是擅长处理人际关系。
每个人身边都会有那种八面玲珑的交际达人，但每个人身边的绝大部分人，并不是这种状态，人类的平均水平也不是这种状态。你在心里拿自己的弱项去跟这个单项领域的佼佼者做比较，除了给自己添堵，还能有什么用？
更可怕的是，人一旦陷入自卑情结，往往会在各个领域都挑那种优胜者来做参照物，上学时看着班上的学霸几乎不怎么用功也能考出高分，看着班花校花觉得自己就是个丑小鸭，看着那些在学生社团里混得风生水起的活跃分子自惭形秽，上班了看着富二代同事年纪轻轻就开好车心里怎么都不是滋味，诸如此类。
本来在客观条件上，你并不差，如果你老拿他们做比较，就会容易产生自卑感，久而久之可能会演变成自卑情结。所以，对参照物的选择，要保持警觉。错误的参照物，会在无形中调高你的心理预期。
还记得我们上期节目里讲到的那个幸福/烦恼公式吗？现状减去预期等于多少？正数越大越幸福，负数越大越烦恼。参照物设定得畸高，只会让幸福离你远去。
任何人都不可能在刚开始学拳的时候就去挑战拳王，所以，停止做这样的傻事，给自己设定一个渐进、合理的参照物吧。
如果你是个性格比较内向封闭的人，那就以你的现状为参照物，以保持现状不变为心理预期，给自己设定一个个细微的前进小目标，比如主动约本部门一个不太熟的同事共进午餐。
也许你约到的同事气质跟你类似，一顿饭期间大家都能感到没话找话的尴尬。但请先忽视这种尴尬，因为一下子就变得和不熟的同事谈笑风生并不是你的心理预期，你的心理预期是维持之前的内向封闭状态不变。
相比这个预期，能约个同事一起吃饭，意味着在行动上你已经迈出了一大步，在幸福烦恼公式上已经收获了一个结果为正数的答案，这就是个好的开始。所谓日拱一卒、日有寸进，就是这个意思。
还有些朋友，可能无论如何都很难做到日有寸进。他在某些无法忽视的单项指标上，就是比人群中的平均水平还要低出一大截，破茧四问的前两问对他都不起作用，那么我们就来到了第三个问题。
3. 你比较的战场是不是过于狭窄？
对这个问题，有一个非常直观也很好理解的例子，那就是篮球这项运动。我们都知道打篮球是一项巨人的运动，身高在这里起到的作用，比其他任何行业任何领域都要重要，在这里你不可能像书中的哲人那样换个角度思考，矮矮的身高让别人相处起来感觉更轻松？拜托，这里是竞技体育诶，那只会让对手投篮更轻松。
在代表篮球这项运动最高水平的NBA赛场里，还曾经就活跃着那么一位身高只有1米65的职业球员：Boykins。1米65这个数字，哪怕在正常人的世界里，都还没到平均水平，更何况是在平均身高为1米98的NBA赛场？当Boykins与同时代的篮球巨星大鲨鱼O'Neal站一起时，画风是这个样子的：
Boykins在NBA残酷竞争的环境里生存了14年，算得上超长待机。在整个职业生涯里，Boykins虽然称不上球星，但是他有6个赛季场均得分上双，已经比NBA球员的整体平均水平好出很多，而且他还曾经打破了NBA加时赛的个人得分记录，也是一位在篮球运动历史上能够留得下名号的成功球员了。
身高的巨大劣势是先天的，在篮球赛场上是一项无法忽视的重要指标，同时已经不可能通过刻苦训练日拱一卒的方式来进步提高。在这种局面下，Boykins还能够在巨人的世界里闯出一番事业，原因就在于人与人之间就算要比较，也不是一个单科目竞争。
身高这一项比不过我承认，但我们比的不仅仅是身高，我没你高但是比你快；我防守不如你，但我运球突破比你强；我扣不了篮，但我投篮比你稳。在NBA游戏里，每位球员都有好几十项参数，我有不如别人的地方，也有比别人强的地方，为什么非要单单盯着身高这一项垫底的参数而自卑呢？
而人生的参数又何止几十项啊！每个人都有低于别人的参数，也有高于别人的参数，当你把比较的战场放宽一些，很多苦恼就会迎刃而解。
之前我们讲过，良性的自卑叫做自卑感，恶性的自卑叫自卑情结。自卑感是人类的天性，但自卑情结不是。自卑感会驱使我们去尝试改变自己，如果改变成功了，这个领域的自卑感就不会再有，转而变成了自信；但如果改变一次次失败，让我们相信改变这事儿注定是一场败局，那也就离自卑情结不远了。
所以到了破茧四问的第四个问题，我们有必要回顾一下自己的改变史，也就是第四个问题。
4. 改变自己，你的尝试是否正确？
第一种思路是不改变，没错，是不改变。
比如上面讲到的内向者案例，想要变得更外向的目的是为了更好地完成工作。在与人交往、快速跟人熟络的维度上，外向者占优。但在冷静思考、研究资料、分析行业以及取信于人这些维度上，却常常是内向者更占优。
也就是说，要达成更好完成工作这个目的，不止有变得更外向这么一种方式。转换一下视角，多看看自己哪些参数更高，尝试用你擅长的方式去达成目标，当你不再老是拿自己的弱参数去对比别人的强参数时，也就自然而然走出了自卑情结。
第二种思路是实现真正的改变。
比如现在已经胖到影响了身体健康，势必要减肥要做出改变的情况下，怎样才能真的改变？
关于这个问题，在我们上上集也就是第五集节目里其实有讲到过。改变自己之所以那么容易失败，是因为我们对它的看法出了问题，是因为我们没有看清改变的真相。
这个真相，非常残酷而真实，那就是：人对美好生活的向往、对强大自我的向往、对于任何把自己变得更好的向往，本质上都是叶公好龙。当空谈时，人人都向往；一旦身体力行，这个过程会遇到很多未知的问题，可能让你不适、让你恐惧，可能繁琐到折磨你的耐心，它一点也不酷，跟空谈时候的踌躇满志完全是相反的体验。
当我们认清了改变的真相、对这件事的黑暗和痛苦有了充分的预期，是否还能拥有改变的勇气？只有过了这一关，我们才能稍稍增加几分改变的胜算。
破茧四问，归根到底，都还只是治标的办法，我们仍然还在“比较”，只是对“比什么”和“跟谁比”做了优化。而治本的办法，则已经超过了这一重境界，那就是不比。
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