作者：唬说爸道
走出悲伤很难，但是一步步做还是可以回归原有的步伐！
1.接纳现实
在经历亲人离世这样的打击之后，会出现一些应激的反应。情感方面会感到悲哀、焦虑、孤独、无助、惊吓、愧疚与自责等；生理上也会出现疲乏不振、叹息、失眠、坐立不安、哭泣、食欲障碍、胸闷甚至窒息等症状；而在认知方面，则会有不相信、困惑、沉浸于对亡者的思念等思维。伴随着这样的身心反应，很多人会出现回避和否认现实的防御机制。比如尽量不去回忆与逝者的共同经历，或者逃避能引起回忆的情境；而有些人即便已经目睹亲人离开，仍然不愿在内心相信这一事实。接纳离别，是我们能尽快走出痛苦的第一步。如果长期沉浸在给自己制造的幻象中，会让我们越来越多的剥离自己的现实感，更难适应今后的生活。你需要告诉自己，他们确实是离开了，不管你是否准备好，这件事已经发生。这一接纳的过程可能需要时间，它不是一蹴而就的决心，而是无数个微小瞬间里，面对记忆的涌起、面对生活中空出的位置，一次又一次地确认与承认。渐渐地，你会从最初的震惊与麻木中走出，开始真正地感受那份空缺，并允许自己在这种感受中停留，而不是急于逃离。
2.让悲伤流动
我们常听说这句话，节哀顺变。可惜，在疗愈悲痛方面，这句安慰只有后两个字是正确的选择。顺应变化，就是刚才提到的接纳现实。可是，不必节哀。面对至亲的离别，哀伤是非常正常的反应，是情感的自然流露。而一旦限制情感的产生和表现，是非常不人道的。如果可以在这个阶段，把所有的负性情绪表现出来，是很恰当的方式。悲伤也是一种能量，如果让它淤积起来，越积越多，反而会在今后阻塞我们的情感，甚至可能出现意外的、破坏性的爆发。而只有表达和宣泄，才能让这种能量得以流动，同时在流动的过程中让能量进行交换和转变。也只有让悲伤流动，才能让它有平稳过渡并置换成积极情绪的可能。所以，在亲人离世的初期，如果感到悲伤，以泪洗面也是一种对情绪的清洁，不要吝啬痛苦的宣泄，坚强是下一步的事情，慢慢来。你可以找一个不被打扰的角落，放声大哭；可以写下你对他的思念，哪怕语无伦次；可以去他生前喜欢的地方坐坐，和他说说话。不必评判自己情绪的对错与多少，重要的是让它有出口，让它自然地来，也允许它慢慢地走。在情绪的流动中，你内在被凝固的某些部分会重新变得鲜活，你与逝者之间的情感连接会以一种更健康的方式得以存续。
3.处理遗憾和自责
面对亲人离世，这可能是除了悲痛以外，最常见的两种情绪反应。这两种情绪没有处理好的话，即便暂时能平静度过哀伤期，它们也会在今后时不时跑出来作祟，影响你生命的轨迹。大多数遗憾的感觉，经常是由于认为自己“未尽孝”而导致的。“树欲静而风不止，子欲孝而亲不在”的确是一种深刻的遗憾，尤其是对于那些经历过亲人意外死亡的人来说，更是难以释怀。原本我们可能计划着按部就班地来陪伴他们、孝敬他们，还有很多想在今后时机成熟的时候才为他们做的事，现在已然没有了机会。不得不承认，这样的夙愿是完成不了的。毕竟，一切不能重来，但消解遗憾的方式，并不是没有。居丧期间的葬礼以及追悼会就是很重要的一种。亲人去世后能处理好丧事，把葬礼和追悼会安顿好，也是对已故亲人的孝敬和弥补遗憾，同时也是一种心理安慰，这对于走出丧亲之痛是十分重要的。而关于自责，也是一种很常见的心理。我们也许会因为不想失去至亲，而会反思自己是不是做的不好，而当产生“如果我做了一些事情，那么可能他们就不会死去”这样的假设时，我们便会陷入深深的自责，并开始觉得，自己应该为亲人的死亡而负责。这种自责，可以说是一种幼稚的自恋。因为我们夸大了自己的力量，却忘记了决定死亡的是比我们更为强大的力量。死亡不是一个小小的“我”所能左右的，但你能左右在亲人去世这件事发生之后，自己的反应和人生。你可以尝试写一封给逝者的信，把心中的遗憾和想说的话都写下来；也可以在心里或去墓前，和他进行一次坦诚的对话，说出你的抱歉与爱。当你把这些沉重的念头具体化、语言化，它们对你的控制力就会减弱。你会发现，那些未竟之事，或许正是提醒你在未来要更珍惜当下的契机。
4.爱的转移
当我们接受至亲死亡，当我们知道我们再也没有办法向他们表达和给予自己的爱，再也没有办法得到他们的爱的时候，我们会感到内心的失落。这种失落就像是你忽然遗失了一根伴你人生路的拐杖，像是走在雨中不小心被风刮走了雨伞，它让你感觉失去了难以复原的保护，只能踉跄在风雨中。你可以试着将与亲人之间的这份爱，转化为一种对自己的爱或者是对其他重要他人的爱。你可以给自己撑伞，你可以再获得其他的支持。要知道对于逝者的追悼不是我们的全部生活，他们已离开，而你还要生活。爱的本质是流动的能量，它不会因为一个人的离去而消失。你可以带着他对你的期许，去更好地照顾自己，做那些他曾希望你快乐的事情。你也可以将这份关怀投注给其他需要的人，比如关心同样伤心的家人，或者去帮助陌生人。当你开始付出爱时，你会发现那份似乎已随他而去的温暖，其实一直都在你心里，并且可以经由你再次传递出去。这不是遗忘，而是让爱以另一种形式延续和生长。
5.如常生活
有人问过我，当时你是如何继续生活的？究竟做些什么才能让自己好起来？其实，没有什么特别的秘诀，做一切事情的基础都是先让你的生活回到原来的轨道，该做什么就做什么。有人因为至亲过世离职终日呆在家里悲伤，有人除了工作之外，回避外界和社交，这样的做法看似是给自己放空和沉淀的机会整理哀思，但却只能让自己沉浸在负面情绪中更加难以自拔，因为你减少了外界的输入，却在不断输出自己的情绪，很容易感到匮乏和无力。所以，继续按照你原有的步伐生活吧！开始时可能只是机械的重复，带着沉重的心情去上班、去吃饭、去睡觉。但正是这些日常的、规律的动作，像锚一样，能把你牢牢地稳定在现实世界，防止你被情绪的漩涡彻底卷走。在日复一日的如常中，新的生活节奏会慢慢建立，你会发现自己在做熟悉的事情时，偶尔也能体会到一丝平静，甚至微小的成就感。生活的连续性本身，就是一股强大的治愈力量。
6.倾诉和表达
我们的心理空间就如同一个容器，容量是有限的，过量就会感到压力难以承受。对于遭受丧亲之痛的人，有效的方法之一就是向亲友或者心理咨询师适度的倾诉，清除这些心理垃圾，从而减轻痛苦感。倾诉的内容可以是对亲人的追思，也可以是你们共同的重要经历。当然，你所选择的这个人一定要让你感到安全、可靠，且共情能力比较强。同时，在感到孤单的时候，确认有人能在旁侧，能及时满足我们“随时可获得”的需求，也是有效的治愈。总之，无论是倾诉还是陪伴，都是我们在通过社会支持帮助自己，“自助”也包括去获取可以帮助我们的资源。不要害怕成为他人的负担，真正的联结往往诞生于脆弱的坦诚之中。如果暂时找不到合适的倾听者，参加一些丧亲者支持团体也是很好的选择。在那里，你会遇到有相似经历的人，彼此的懂得与不加评判的接纳，能提供一种独特而深刻的慰藉。把你的故事说出来，把心里的重量分出去一些，你会感到不那么孤独。
最后，我想说，无论你是否已经历过丧亲之痛，都请记得多给你在乎的人关爱，请珍惜每一个可能相聚的瞬间，在我们有生之年感恩、付出，减少遗憾。生命无常，但爱与联结可以穿越时间。带着对逝者的怀念，我们更应认真地活在当下，把每一天都过得充实而有温度。这才是对他们最好的告慰，也是对自己生命最负责的态度。请相信，悲伤的尽头不是遗忘，而是铭记与成长。当你走完这段艰难的路，回头再看，你会发现那个曾经痛彻心扉的自己，已经拥有了更深刻的理解和更温柔的力量。
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