你是否对爱情持悲观态度？同时，你是否也曾有过一段紧张的关系，这段关系在结束时给你留下了深深的伤害？
你是否怀疑自己能否找到一个爱你的人，但同时你却一直希望你会找到？
你可能会一直渴望它，即使你没有忘记过去你曾受到了多大的伤害。
这是一个悖论。
如果你在恋爱关系中感到非常紧张，并且在分手时感受到巨大的痛苦和深深的丧失感，你可能会有遗弃图式。
你可能一生都在亲密关系中感受到了这种情绪上的紧张感。
可能有朋友或家人评论你“敏感”，这让你感觉非常不公平或不友善。
事实上，你在亲密关系中产生这种高风险的紧张感，可能有一些相当明显的原因。
然而问题是，这种紧张感会影响你的爱情观，从而破坏你寻找爱情的真诚努力。
在恋爱中，你的担心和不安全感会把对方赶走。
这种无意的自我破坏会导致抑郁、焦虑、孤立和回避。
但有方法可以克服这个陷阱。
遗弃图式的起源
我们会自然而然地去为我们的痛苦寻找一个单一、明确的解释。
许多文艺作品中的角色都在他们的个人故事中提到了创伤，这些创伤可以解释他们为什么成为现在这样的人。
但是，对于真正的人类来说，并不总是那么简单。
遗弃图式可能部分来自于我们天生的气质，也可能来自于儿童时期的长期忽视和安全依恋的中断。
先天和后天两者的结合非常常见。
遗弃图式可能来自父母忽视、分心或与父母分离的阶段，这通常发生在你刚出生的那几年，尤其是还不会说话的时候。
儿童时期的孤独和被遗弃是人最痛苦的经历之一。
你深深地需要别人来照顾你，并且为了生存，你在生理上依赖他们。
感觉失去了照顾者是很可怕的，就像掉进了一口失去希望的井里。
这种经历可能来自明显的父母忽视，也可能来自任何人无法控制的情况，例如父母生病、抑郁或被迫分离的时期。
遗弃图式的6个标志
你不相信你会再次找到爱，但如果有机会，你会表现得很绝望。
你觉得生活中没有人关心你。
当有人离开时，你感到异常心碎和悲痛。
你担心人们会离开你，并在很小的行为和互动中寻找迹象。
当你没有收到别人的消息时，你会感到焦虑和多虑，所以对方不回消息等事情会让你发疯。
当你没有收到某人的消息时，你会表现出出乎意料的愤怒或怨恨。
如何减少痛苦和自我破坏
了解你的过去
这适用于应对每种图式。
虽然在你的童年时期可能没有明显的被遗弃的经历，但反思可能会显示出图式在你的一生中是如何发挥作用的。
理解有助于远离它，提高自我觉察。
觉察你的触发点
例如：当你没有收到别人的消息，在你看来，是不是对方就是一个通信习惯不好的人？你是不是觉得对方不关注你？你是否对爱情感到怀疑或悲观？
在你的行为中寻找迹象
留意自己的情绪。
当你感到愤怒、怨恨、担忧或恐慌时，以及当你有这些感觉时，你会做什么。
为你自己努力
对于那些要处理遗弃图式的人来说，你们很难相信这个世界会给你你需要的东西。
但从很小的时候开始，你可能很难建立自尊和养成自我照顾的态度和习惯。
通过提高关注你自己情感需求的能力，你可以克服在人际关系中感受到的强烈的不安全感。
每天使用这些工具
每天用日记来记录你的情绪和需求，给自己一个表达自己感受的机会。
但是，你需要做的不仅仅是发泄。
挑战在于尝试用关心你的人的方式来回应你自己的需求。
你可以在写日记的时候进行自我对话。
你可以使用卡片：
写一张给你自己的便条，提醒你有这个遗弃图式，以及你可以如何照顾自己来应对这些感受。
它可能是这样的：
你现在正在经历遗弃图式。现在，请专注于做你自己最好的朋友。这并不像你想的那么可怕，我就在你身边。
然后，当你被触发时，你可以为自己读这张便条。
这需要练习，但很有效。
考虑接受心理治疗
遗弃图式是一个非常具有挑战性的模式，它会让你承受很多痛苦。
与治疗师一起应对这些感受会帮助你顶住重压，带来全新的改变。
不要对自己太苛刻
敏感并有强烈的情绪是很正常的。
任何有过你生活经历的人都可能会有同样的反应。
你只是在努力应对那些留给你特殊情感需求的经历。
你绝对值得爱和健康的亲密关系。
最后，我想让你记住，拥有着如此强烈的情绪，你可能会感到挫败和不知所措。
当我们克服挑战时，有时感到不知所措和无助是有益的。
你不必陷入悲观和痛苦。
让这些反应像波浪一样来来去去，把你自己带回到一个健康关爱的成年人，可以照顾你内心感到害怕的孩子。
这真的可能实现。
本文是图式系列的一部分，系列共有18篇文章，涵盖了源自杰弗里·杨提出的18个模式。本系列介绍了每种图式的情况，如何注意到它，以及如何管理好它。
作者简介：理查德·布鲁耶特，是一名执业临床社会工作者，也是一名线上图式治疗师，为企业家、创意工作人员和专业人士提供帮助。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
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