了解了亲人去世后的悲伤阶段，可以让我们看清脚下的路，不至于迷失在悲伤这条长路之上，永远走不出来。库伯勒-罗斯在她1969年出版的《论死亡与临终》(On Death and Dying)一书中，研究了人们面对失去时最常见的五种情绪反应：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。最早，这五个阶段被称为“面对死亡的五个阶段”，这是库伯勒-罗斯针对绝症病人对待即将到来的死亡时所提出的五种情绪反应。在库伯勒-罗斯的第一本书出版多年后，她扩展了自己的理论，把其他类型的损失也包括在内，比如亲人去世、离异、失去工作、患上重病等等，死亡的五个阶段就拓展成了悲伤的五个阶段。[1]
悲伤的五个阶段
否认：当得知爱人去世的消息，通常我们的第一反应是否认。这是一种常见的防御机制，可以缓冲噩耗带来的巨大冲击。你可能会幻想有人通知你搞错了，你的爱人还好好的活着呢。否认是带领你度过第一波痛苦的暂时反应，在这种震惊和否认之后，可能会经历一段时间的麻木，你会觉得这个世界的一切都不重要了，这时，你会把自己和外界的一切联系都切断。
愤怒：失去爱人的痛苦太巨大了，没人能够马上就接受，通常这种痛苦会转移，表现为愤怒。这种愤怒可能指向命运，你会问：“为什么是我，我没有做错什么，凭什么要遭受这一切！”可能指向自己：“我为什么不阻拦他，我为什么不在事情发生之前给他打个电话！”可能指向逝去的爱人：“说好的一直在一起，你凭什么先离开！”最直接的是指向造成意外或相关的人，比如肇事者、医生、和你爱人同行的人等等。你要知道，这样的愤怒是很正常的，前一阶段的否认和麻木让你隔绝掉自己和外界的所有联系，而通过愤怒这种情绪，让你又恢复了和外界的联系。
挣扎：这是在极度痛苦的情况下保持希望的一种方式。在这个阶段，你可能会想：“如果能回到从前，我愿意做任何事情，我愿意牺牲我的一切。”“能不能让我离开，换他回来？”“如果我当时多提醒他一句，或许就不会发生这一切了。”在这个阶段，内疚也是很正常的情绪，你在潜意识中希望通过这些想法，能获得一些控制感。尽管这些情绪让人很痛苦，但它会帮助你真正开始面对现实。
抑郁：在抑郁阶段，你开始面对现实，开始认识到这一切已经发生，不可挽回。这种认识让你感到强烈的悲伤和绝望，你可能会出现疲惫不堪、心烦意乱、对生活失去希望、不吃东西、不睡觉等症状。但你要知道，这些都是对悲伤的直接回应，很正常，它会很快消失，虽然极其痛苦，但这是必经的过程。
接受：接受并不代表一切悲伤都已平息，而是接受了已失去爱人这个事实，接受了终将独自面对这个世界这个事实。你可能在这个阶段会经常反复，有时候接受，有时候又陷入抑郁或愤怒。我们往往会在这个阶段停留很长时间，但随着时间的推移，你会慢慢开始思考没有爱人的日子该如何度过。
悲伤的五个阶段并不是一定会发生的，也不是一定会按照这个顺序发生，我把它提出来只是给你一个参考方向，让你知道，面对爱人的离世，上述的这些情绪和反应都是正常的状况。悲伤的力量是很强大的，有时会压倒一切，但自我疗愈的力量同样也很强大，在经历悲痛的过程中，你正朝着新的生活前进。
接下来，有一些具体的建议，希望可以帮到你。
如何走出艰难的日子
允许自己哀悼：爱人的离开就像把我们自己的一部分也带走了一样，这种痛苦强烈又深刻。哀悼是你对爱人去世的痛苦的公开表达，这是自我疗愈的一个重要部分。你可以在爱人的遗像面前给他上一炷香，述说对他的思念；去他的坟前献上一束花，寄托你的哀思；在他的纪念日邀请亲人朋友一起悼念他。这些具有仪式感的悼念，能帮助你进一步接受他已经离开的事实，也可以让你感到你们在精神上并没有彻底失去联结。
认识到你的悲伤是独一无二的：悲伤像指纹一样，没有统一的模式，整天以泪洗面是一种表达，有时候若无其事也是一种表达。不要质疑自己的悲伤方式是不是正确，因为根本就没有“正确的悲伤”这个说法。很多人会用你哭得厉不厉害、恢复的时间长不长来评判你们的感情程度，这是非常浅薄和错误的认知。庄子在夫人去世以后鼓盆而歌；物理学家费曼在妻子去世后一滴眼泪都没有掉，直到一个多月后在橱窗看到一件漂亮的连衣裙，想到“阿琳一定会喜欢的”，顿时泪如决堤。每个人的悲伤都是独一无二的，不要给自己设限，不要觉得自己的悲伤方式有问题，或者觉得已经这么久了，我不应该再难过了呀。按自己的节奏来，不用背负任何心理负担。[2]
感受你的情绪：在这场痛苦的经历中，你会出现很多情绪：困惑、迷失方向、恐惧、内疚、解脱、愤怒、无助、绝望、沮丧……当各种情绪来临时，不要逃避或压抑它们，让它们自由来去，你要做的只是静静地感受这些情绪。你可以客观地看着它们，看它们长什么样，带给你什么感受？把这些感受记录下来，而不是被这些感受牵着走。无论什么情绪，无论它带来多大的痛苦感觉，它们都会云卷云舒，自行消散。经常做这样的练习，你会渐渐获得平和与安宁。
写下你的遗憾：面对爱人的逝去，我们总会有很多遗憾，尤其是当爱人突然离世时，我们根本就来不及告别，这会成为最大的遗憾。你可能会因为数落他没有把鞋放在鞋架上而后悔不已，你可能还有很多话一直没有找到合适的机会对他说，你的某一个错误可能还没有得到他的谅解……试着将这些都写下来，写在私密的日记本上；再给他写一封信。写完这些之后，你可以把本子锁起来，也可以把它烧掉。如果不处理遗憾和后悔，它们就会在你心中越长越大，甚至开始溃烂。你会一直陷在自责和内疚之中。把它们写下来是最好的处理方式。
说出你的悲伤：不要认为只要不提痛苦的事它就不会伤害我。弗洛伊德说过，所有压抑的都会以更加丑陋的形式表达。找到愿意听你倾诉的人，告诉他你对爱人的思念、你的无助、你的孤独、你的担忧，回忆你和爱人在一起时候的甜蜜和争吵。当你开始分享自己的悲伤，疗愈就会发生。
建立一个支持系统：你的父母、亲戚、好友等所有值得信赖并且也愿意帮助你的人都可以成为你的支持系统。你可以请他们帮你做一些具体的事情，比如接送孩子、帮你定外卖、在工作上协助你等等，你也可以随时向他们表达你的痛苦，述说你的悲伤。这样的支持系统可以从生活和心理上全方位支撑你走过这段艰难的日子。
可能你经常会听到“坚强一点！”“振作起来！”“你怎么还走不出来？”这些话，虽然说这些话的人可能对你很关心，但他们确实不懂怎么关心你，所以你不用把这些话放在心里，也不用接受这些错误的信息。找到那些真正支持你的人，放心地接受他们的帮助，这才是对你自己最好的疗愈。如果现实生活中找不到这样的支持系统，你可以在网上加入一些和你有共同经历的群体，可以在一起互相倾诉自己的遭遇，分享走过悲痛的经验。
不要着急处理爱人的遗物：很多人会在爱人离开以后马上清理掉遗物，觉得这样就可以避免睹物思人。其实不要着急做这些事情。因为太快把爱人的痕迹抹掉，反而会加重你的悲伤。等到自己真正接受这件事情以后，你就可以慢慢开始处理这些物品了，当然，这件事情最好由你自己一个人来做。你清理他的衣物的时候，他穿着这件衣服的样子可能会浮现在你眼前，栩栩如生；你整理他的书籍时，他好像又坐在书房认真看书了；当你拿起他用过的水杯，好像听见他像往常一样躺在沙发上喊你：“老婆，帮我倒杯水。”他的枕头还残留着他的气息，烟缸里可能还有他来不及倒掉的烟蒂……在清理的过程中，你会无数次陷入悲伤，无数回忆将在你心中翻涌。不要为难自己，如果进行不下去，就换一个时间再来做这件事情。清理爱人的遗物，不是要将他的痕迹从你的生命中消除，而是通过清理遗物这件事，来和爱人做最后的郑重告别。你可以留下几件有纪念意义的东西，珍藏在抽屉中，同时将你们的回忆珍藏在心里的某个地方。你的爱人将会在那个角落一直陪伴着你，而不是让悲伤占据整个心房，毕竟，你的人生还很长。
特殊的日子不要独自度过：爱人的生日和忌日、你们的各种纪念日、情人节等等都会让你对爱人的思念更加强烈。你可以和亲人团聚，在重要的日子里共同纪念他；你可以约朋友聚会聊天；你可以和孩子一起去看电影；不要独自去面对这些特殊的日子，不要任由自己被悲伤完全浸透。
不要忽略孩子的感受：大部分人在爱人离世以后，都会对年幼的孩子隐瞒这件事，或者干脆忽略他们，觉得小孩子什么都不懂，不需要去管他们。这样做，会让孩子陷入困惑和无助，对孩子的心理发展十分不利。你可以直接告诉孩子这件事情：“爸爸去世了。”你要像允许自己悲伤一样，也允许孩子悲伤，你可以继续说：“爸爸去另外一个世界了，你想哭就大声哭出来吧！”不要避讳和孩子一起谈论逝去的亲人，你们可以一起回忆曾经的美好。让孩子参与到哀悼中，让他给逝去的亲人献上鲜花或者献上他想说的话。引导孩子表达出自己的感受，让他们怀念逝去的亲人，让孩子和你一起彼此支持，度过悲伤，这些是对孩子最好的死亡教育，他们会从中明白生命的可贵。
学会照顾自己：饮食要健康有规律，多吃水果蔬菜和优质蛋白，多喝水，少吃糖和精制碳水。不要尝试用烟酒药物来麻醉自己，那样会使你的状况更加糟糕。保证充足的睡眠，在悲伤中我们容易失眠，你可以尝试用各种方法帮助自己睡好觉。运动，投入到一项运动中可以让你暂时摆脱悲伤的侵扰。做自己喜欢的事情，重拾自己的兴趣爱好，比如听音乐、绘画、阅读、写作、旅行、打扫房间、做饭等等都能让你转移注意力。冥想，放松自己，深而缓慢的呼吸，将注意力放在自己的呼吸上。经常做正念冥想有助于你觉察自己的身体、情绪。冥想将你拉回当下，而不是沉湎于悲痛无法自拔。身体和心理是密切关联的，在痛苦来临时，照顾好身体是调节情绪的重要基础。
寻求专业帮助：如果你出现以下状况，就应该考虑接受专业帮助了。体重明显下降或突然长胖；长时间睡不好；长时间具有攻击性；长期对一切活动失去兴趣；经常惊恐发作；一直不能正常生活和工作；一刻不停地责怪自己；经常想自残或自杀；酒精上瘾或药物成瘾。这些症状意味着你可能出现了心理障碍，你应该到三甲医院的精神科或心理科进行专业治疗。
爱人的离世令人心碎，我们会陷入悲伤的黑暗隧道，但你一定要相信隧道尽头有阳光，悲伤不会消失，但悲伤可以让我们成长。
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