家人离去，如何面对丧失与哀伤？

这个世界上，最美好，最珍贵，最触动人心的就是亲情和爱。家人，是亲情和爱的载体，是最浓厚和深切感受爱与被爱的存在，也是我们每个人心里最温暖、最依恋，最安全的港湾。这种联结从生命伊始便已建立，伴随我们走过无数个日日夜夜，成为我们身份认同与情感世界的基石。无论我们走到哪里，经历什么，家人的存在本身就是一种无声的支持，一种不言而喻的归属感。这份爱或许平凡日常，却渗透在生活的每个细节里，构成了我们对抗世间风雨的底层力量。

也因此，丧亲之痛，尤其是父亲母亲、伴侣和孩子的离去，或者在其身边长大，疼爱自己的亲属长辈的离去，会带给自己巨大的打击和创伤，很长时间都难以抚平和穿越，心里的空荡感无法弥补，痛彻心扉的感受和不受控制的刻骨思念，让人沉重而阴郁，找不到轻松和快乐的感觉。这种痛苦不仅仅是情感上的，它往往颠覆了我们对世界的基本假设，让我们熟悉的日常生活秩序瞬间崩塌。原有的生活节奏、未来的规划，甚至对自我的认知都可能随之动摇。那种空荡感并非虚无，而是曾经被爱与陪伴填满的空间突然暴露出来，每一次呼吸仿佛都带着失去的寒意。

今天要跟大家分享的锦囊主题就是：家人离去，如何面对丧失与哀伤

我们先来理解一下为何家人离去，是难以面对的丧失和哀伤？

丧亲之痛，之所以会让人难以承受和面对，是因为涉及爱和依恋的断裂和丧失，而且是内在很深的爱和依恋的丧失，很像失恋，但比失恋更深，因为那是一种在身体里面有血脉相连的，在心里不可取代的爱的断裂。这种断裂不仅仅是社会关系的改变，更是情感版图上一块核心区域的永久性缺失。我们与至亲的依恋，常常是无条件的、根植于生命早期的，它塑造了我们感知安全与爱的方式。当这个源头消失，我们内在的一部分仿佛也随之被抽离，留下一种根本性的、难以名状的匮乏感。

同时往往伴随着遗憾、内疚、自责、悔恨等复杂的情绪和情感，再也无法弥补，无从表达。就好像硬生生从心里挖走一块重要的东西，心不甘，意难平……这些复杂的情绪交织在一起，形成一张沉重的网。我们可能会反复回想最后的时光，搜寻那些“本可以”或“本应该”的细节；可能会因为某些未说出口的话、未完成的事而深深自责；甚至可能因为自己在丧亲后的某些感受（如短暂的解脱感）而产生羞耻。这些情绪都是哀伤过程中自然却又艰难的部分，它们让丧失的伤口更加灼痛，也让疗愈的道路显得漫长。

因此，当我们遭遇家人离去痛苦时：

一、建立正确的认知和心态:

1、人生在世，丧失与哀伤的感受是无法逃避的必经体验。是生命自然的进程，虽然痛苦，但面对并穿越之后，会让你领悟到生命的深奥与辽阔，从而让内心变得更加柔软，臣服，让生活更自在和快乐，放下了很多执念。所以从这个意义上说，丧失与哀伤是一个痛的礼物。这份“礼物”并非指失去本身是好的，而是指通过穿越这极致的痛苦，我们可能被迫去审视生命中最本质的东西，重新定义什么才是重要的。它剥去许多浮华的表象，让我们更直接地触碰存在本身，学会与不确定性共处，并可能在废墟上建立起更有韧性、更懂得珍惜的生命姿态。

面对才是唯一的出路，面对才得自由，拿到礼物，越逃避和抗拒，越痛苦。逃避或许能带来短暂的麻木，但被压抑的情感从未消失，它们会在潜意识中积累，可能以身心症状、持续的抑郁或焦虑等形式重新浮现。只有鼓起勇气直面那份空洞和剧痛，允许自己去感受、去回忆、去哭泣，我们才能真正开始整合失去，让记忆从尖锐的碎片逐渐转化为可以承载的温暖重量。

2、家人离去，只是家人的物质身体和形式消失了，你和TA之间的关系和感情、爱的连接仍然在，而且永远不会改变。死亡终结了生命，但并未终结关系。你们共同经历的故事、共享的情感、相互给予的影响，已经永久地烙印在你的生命里，成为你的一部分。这份爱不会因为物理形态的消逝而失效，它可以从一种外在的互动，转化为一种内在的滋养和精神上的陪伴。

把TA放在心里，感受着那种永远不会消失的爱的连结，感受自己被爱着，不会因为失去家人，而失去爱和幸福。你可以尝试在内心与逝者对话，在重要的时刻感受他们的注视，从你们曾经的互动中汲取力量和智慧。爱是一种能量，它不会凭空消失，只会转化形式。当你学会在心中为逝者保留一个温暖的位置，与他们建立一种新的、内在的连接时，你会发现，爱依然是你可以汲取的源泉，幸福依然可以在包含怀念的同时悄然生长。

二、面对和处理哀伤的具体做法：

1、允许自己的哀伤和痛苦，不去抗拒、压抑和掩盖自己的哀伤与思念。不刻意让自己坚强，刻意麻痹自己。家人的离去本来也需要有一个哀悼期去哀悼，慢慢表达和释放内心积压的情感，自然淡化和转化。一般来说，至亲的自然哀悼期为三年。在这段时期内，情绪的反复是正常的。可能在某些节日、纪念日或熟悉的场景中，悲伤会再次汹涌而来。请给予自己充分的耐心，不要用社会时钟或他人的期待来催促自己“快点好起来”。真正的疗愈是尊重自己的节奏，允许哀伤像潮水一样自然涨落，相信随着时间的推移和内心的努力，潮水的威力会逐渐减弱，虽然海浪可能永远存在，但你已学会如何在岸边站稳。

2、勇敢地面对亲人离去的现实，别试图欺骗自己，在允许自己痛苦、哀伤和思念的同时，切忌封闭自己，而是积极寻找和链接爱和温暖的资源，在能力范围内，敞开自己的心，允许身边其它的亲人朋友靠近自己，安慰和温暖自己。记得这个世界还有其它爱着你，关心你的人，你并不孤单。孤立是哀伤最大的敌人之一。尽管痛苦可能让你想要退缩，但与他人保持连接是生命力的体现。即使你无法详细诉说，仅仅是待在一个让你感到安全的人身边，一起静静地坐一会儿，或者接受一些生活上的小帮助，都能带来难以估量的慰藉。让他人的关爱像细流一样缓缓流入你干涸的心田，虽然无法立刻填满空洞，却可以防止心灵的荒漠化。

3、允许自己休息一段时间，出去散心旅游，最好有让你感觉安全和安抚的家人或者朋友陪伴着，修整心情回来之后，让自己积极投入生活和工作，积极参加活动，积极给自己机会得以回到自己的中心，回到现实的感受里，感受到自己的生命力，生命的价值和意义，以及与周围事物和其他人的连结。暂时的离开熟悉的环境，可以提供一个心理缓冲的空间，让你从持续的痛苦刺激中暂时抽离。但最终，疗愈需要在日常生活中落地。有意识地重新投入工作、兴趣爱好或社交活动，即使最初只是机械性的、缺乏乐趣的，也能帮助你重建生活的结构和秩序。在行动中，你可能会重新捕捉到自我的效能感，感受到自己依然有能力参与世界，依然是被需要的。这种与现实的重新连结，是走出封闭哀伤循环的关键一步。

4、哀悼和表达。最难面对和接受的丧亲之痛，是那种因意外突然离世的情形，毫无预兆，没有任何心理准备，没有见到最后一面，没来得及说最后的话。

最初的反应是反应不过来，否认，隔离，甚至感受不到痛，反应过来后就是硬生生的断裂和丧失感，无法接受，有一肚子的话再也没有机会说，浓烈的情感压在心里无法抒发。

除了丧失之痛，悔恨、遗憾、自责，愧疚感相继而来。这种情况需要给自己找一个淋漓尽致地释放、表达和抒发的方式和渠道。

可以采取的方式有：

A、书写：给离去的亲人写一封信，把所有你没来得及说的话，表达的情感，当面说不出口的话，你的思念、爱，尤其是你的心结，悔恨、遗憾、自责的感受完全写出来。同时写下你忆起的，逝去的家人在世时对你的好，你的爱，把这些爱和温暖的感觉留在你的心里，一直温暖你，转化为力量，最后把你对TA的爱和祝福送给TA，也表达你将如何让逝去的家人安心，如何带着TA对你的爱和祝福好好生活，活出自己生命的精彩等。书写是一个安全而私密的出口，它允许你整理纷乱的思绪，将无形的情感化为有形的文字。这个过程本身就是一种梳理和澄清。你可以反复书写，每次侧重不同的情感。当你把内心的重负倾泻于纸上，你可能会感到一种释放，并为积极的情感（如感恩、爱）腾出更多空间。

如果你真的想让你的家人安心，想为TA做点什么，能做的最好的事情，就是让你自己永远记得TA的祝福和爱，幸福快乐下去。这或许是哀悼的最终指向：不是忘记，而是将爱内化；不是停滞在悲痛中，而是带着他们的祝福，继续前行，活出双份生命的厚度与光彩。你的幸福，是对他们爱过你的最好证明，也是你们之间联结最生动的延续。

B、在逝者的坟前，或者找一个让你有安全感和信任感，善解人意擅于倾听的对象，向TA直接倾诉和表达你内心积压的所有对逝者的情感和心结，诉说书写的内容。用声音表达出来的方式比书写更好。倾诉是一种极具疗愈力量的行为。用声音说出来，伴随着语气、停顿和眼泪，情感的流动会更加直接和彻底。一个合格的倾听者不会评判你，不会急于安慰或提供建议，而是会全然接纳你的所有感受，为你创造一个承载悲伤的容器。被听见、被理解本身就是一种深刻的疗愈。

C、在三年左右的哀悼期内，选择一个你觉得最能代表你逝去亲人的物件，暂时寄托你的思念，也可以经常与之对话，说说心里话。比如家人生前喜欢的东西，用过的东西，或者在花盆里，院子里种一株植物，经常浇水照顾，对话等，慢慢脱敏哀伤，慢慢转化为常驻心间的温暖和爱的陪伴。这个物件或仪式是一个过渡性客体，它像一个桥梁，连接着过去和现在，具象化了那份无形的联结。通过它，你可以用一种更温和、更日常的方式与逝者保持联系，逐步适应他们不在身边的事实。随着时间推移，这种外化的寄托可能会逐渐淡化，但那份温暖和爱的感觉会内化到你的心里，成为一种永恒的精神资源。

以上几种方法的核心是充分表达和释放与最终爱和温暖的转化，次数不限，根据个人具体情况而定，可以多次做。这是一个螺旋式前进的过程，可能不是一次完成。关键在于启动那个表达的开关，允许情感流动起来。

5、求助心理咨询

如果以上方法你自己做起来感觉很困难，做不来，或者认真做了帮助不大，建议你求助专业的心理咨询，心理咨询的方式也是最高效快速让你能够面对和处理丧失和哀伤，从悲痛和无力中走出的方法。心理咨询师是处理复杂情感的专家。他们能提供一个绝对保密、非评判的专业空间，运用特定的理论和方法（如哀伤治疗、叙事疗法、接纳承诺疗法等），引导你探索那些连自己都难以触及的情感角落，处理未完成的事务，并帮助你建立新的意义 narrative，找到继续生活的力量和方向。

当然你要选择一位真正在哀伤处理方面足够专业的咨询师。尤其对于从小有分离创伤的朋友，家人的离去的丧亲之痛会激活原有的分离创伤，叠加到一起的，会让原本的丧亲之痛雪上加霜，陷入抑郁中，单凭自己的力量，是很难走出来的，更要求助心理咨询，做专业的哀悼和创伤处理，得以疗愈，转化。早期的创伤会使神经系统对“失去”更加敏感和脆弱。专业的干预不仅能处理当下的哀伤，还能有机会疗愈旧伤，从而获得更深层的人格整合与成长。这不仅仅是为了度过眼前的危机，更是为了构建一个更具韧性、更少负担的未来。

不仅走出失去家人的丧失和哀伤的困扰，同时让生命得以蜕变，变得更加深厚、宽广，让内心变得更加平静稳定和自由。穿越哀伤的过程，虽然充满艰辛，但也可能成为一次深刻的个人转化之旅。它迫使你直面生命的有限，从而可能更全然地投入当下；它让你体会过极致的脆弱，从而可能发展出更深的共情与慈悲；它让你在废墟上重建，从而可能发现自身前所未有的力量与智慧。

感谢收听本期「心理锦囊」，想听更多心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。

作者：姜晓江