我们经常说要爱自己。那么，究竟如何做才是真正的爱自己？
你是否常常觉得自己不够好，不够优秀，对自己不自信，总是自我否定；不敢直面自己的真实感受，在关系中总是处于一个讨好者的位置上，等等忽略自我的行为。
其实，我们每个人的心里都住着一个“内在小孩”，TA曾经遭受过爱的内心缺失，也一直存在。所以，当我们成年之后，要用心去看见这个缺爱的内在自己，试着把自己当作自己的孩子去重新养育。疗愈TA的内心，给TA足够的爱，慢慢地我们就会发现，那个曾经自卑、习惯于自我否定的自己，也可以重新获得力量，内在重塑得越来越强大。
01 “内在小孩”的重建
一个不会爱自己的人，最常见的表现就是自我否定，不敢做自己。而如果想要让“内在小孩”获得真正的成长，就要去告别“我不行”，不再自我否定，而是要去允许自己成为自己，去大声地询问自己的喜好、自己的讨厌、想要成为什么样的人？
认真地去聆听自己真实的心声，尊重第一时间冒出的想法，不要去否定和压抑它。同时也允许自己不够好，接纳自己在成长过程中遭受过的缺失，接纳成长中的缺失铸就的软弱、自卑、焦虑、胆小的自己。因为TA也很无助，TA也很讨厌不好的自己。
但这些不好的部分，不健康的部分，不是一成不变的，是可以选择的。当“选择”出现时，就等于是给我们自己一束光，把有限的当下，变成了无限的未来。事实上，你想要成为一个什么样的人，都是你的选择，你可以选择继续做那个自怨自怜的小孩，也可以选择丢掉软弱，自我认同，成为一个更有力量的内在小孩。所以，一切好与坏的出现，都是从你的选择展开。
什么是重新养育自己一遍？其核心观念就在于“我”给自己一个新的机会，将过去消极悲观的认知清除，把好的、有益的、能够滋养我们自身的认知重建起来，使我们自身蜕变地越来越好，不再因为外界的风吹草动牵动自己，让内心更具力量感。
02 去看见内在小孩的需求
一个缺爱的人，在成长的过程中内心一定是存在很多缺失。而造成这些缺失的主要原因，就是总是得不到养育者的回应，内心的渴求很少被看到。于是长此以往，内心也会逐渐变得匮乏。
所以，长大后的我们想要很好地疗愈自己的内在小孩，首先就是去学会看见TA，然后去回应TA的需求。例如，一个习惯于讨好的内在小孩，TA真的喜欢去讨好别人吗？一定不是，TA之所以会去讨好，是害怕被讨厌，害怕被孤立，害怕失去关系。
而这份恐惧感，也大多是在成长的过程中，自己需要不断地照顾父母的情绪，才会获得父母的赞赏与鼓励而形成的。因为如果自己没做好，没有达到父母内心期望的点，就会看到一张失望的脸，而这种压抑的氛围，也暗示着自己不够好。
于是，这种害怕失去被父母疼爱的心理，就会随着成长内化到心中，即使你的身体已经长大了，但自己的内在小孩却依旧停留在那个担惊受怕的状态。而这样的内在关系模式，也会呈现在所有的人际关系中。也就是说，一个人会重复使用与父母或其他重要养育者的相处方式，去和外界构建连接。
所以，我们要学会去觉察自己与周围人在交往过程中的方式，自己在用怎样的心态处世。是不是总是害怕自己那句话、那个行为没做好，就担心对方会生气，于是就习惯于在关系中变得小心翼翼。
如果你真的有这样的焦虑心态，其实也就是你的内在小孩缺乏有爱的回应，与很少被真正看见的表现。而这同样是一次内在小孩很好地“被看见”，是TA在向你求救，然后我们就要去学会很好地抱持住这份内在小孩的担忧，告诉TA不是你不好，才惹得别人不开心，我们不需要时刻为别人的感受、情绪负责，就像是别人也不会时刻照顾自己的情绪一样。只要你在合理的范围内友善地去构建关系，就是最棒的表现。
03 做自己的父母，陪伴与夸奖TA
其实在我们每个人的心中，都有一个“内在家庭”，而这些跟你的原生家庭无关，因为在原生家庭的缺失，是你在怎么努力都不可能被修复的。而我们要做的是去维护自己的内在家庭，自己做自己的父母，去抱持着那个还没有长大的“内在小孩”。
美国心理学家皮特·沃克把这个过程叫做“再抚育”，是说一个人是无法改变最初的成长环境，但却可以通过“再抚育”改写现在与未来。
很多人之所以会活得那么紧绷，总是对自己有各种高要求，实际上都是源自于头脑中父母的标准，担心自己做不到，会被父母抛弃，不被爱。而“再抚育”、做自己的父母，就是在让自己重新获得一次好的养育，让好的关系内化，去覆盖旧的内在客体，最终就能将心中内化的坏客体进行分离，不再被曾经内在的批判父母禁锢住，接纳住真实的自己，哪怕自己缺点很多，但也值得被自己爱着。
这种友善的关系，就相当于提供了“抱持性环境”，给予自己无条件的认可与支持。这时候再去展现真实的自我，就不会害怕破坏关系。当这样的抱持感积累多了，内在的心理边界也会随之变大，也就敢于到外界适当地释放攻击性。逐渐地，你就会从一个受伤的小孩，成长为一个具有力量的成年人。
写到最后
分享一首印度诗人巴普吉的诗——《学会看见自己的良善》：
我亲爱的孩子啊，
别再让自己心碎了。
你每批判自己一次，
就让自己心碎一次，
你停止喂养自己的爱，
爱是你生命力的源泉啊，
是时候了，
是你尽情生活的时候了，
庆祝仁慈，看清仁慈，
那就是你啊……
千万别让任何人、任何事、
任何概念或虚设的空想阻碍你，
即使阻碍时假借“真理”之名到来，
你也要宽恕它的无知，
别抗拒，
放下吧，
呼吸——呼吸，这仁慈，这就是你啊。
记得点个「在看」，去爱自己，爱是你生命力的源泉，去和自己说：“我喜欢你，并接受你原本的样子”。
作者简介：晓萍萍萍
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