作者：冯丹彤
我在另一篇问答文章《孤独感是不是一种非常消极的情绪，那它存在的意义是什么》中说过，“孤独感并不是只有消极意义的情绪体验，它的存在，提示了自我某个层面的“失联”状态，每一次让人感觉凄凉、沉寂的孤独感，都在提示我们需要与某个人、某种心理活动、某种生存状态，建立和保持联结。我们要想从孤寂和落寞的感觉中幸存下去，首要的是去体验、去觉察自己体验到的是哪一种孤独感，学着去接纳、面对它的存在，理解它想表达的需要，以此，在内心和行为上做出调整，打开未知生活的另一面”。
对于如何理解孤独感和与人、与世界的联结，我们可以进一步谈，由此引出如何缓解的答案。
孤独感提示了与他人、世界的联结的匮乏。为何与人联结、与世界联结会如此重要呢？英国精神分析思想家威尔弗雷德·比昂认为，严重心理障碍患者的病理性表现之一，在于内心不仅无法维持有意义的联结、还会出现攻击联结的情况。
这不仅使得患者内心的想法和感受处于分裂、混乱状态，无法实现心理活动的统一性，也让其他人无法与患者建立基于理解和情感交流的现实人际关系。
这种攻击联结的外在表现，是攻击良好的人际交流，使得与人在信息和情感层面交流时产生困难（和严重心理障碍、心智发育不全及痴呆的人对话，会深有难以交流、互动的体会），导致情感和心灵上的孤立。而极致的孤独，是无法和世界、别人有基本的联系。比如精神分裂症和自闭症，他们长期处于和世界的失联状态，外界刺激无法唤起他们正常的反应，而他们也无法整体地、客观地感知世界。
相较而言，心理健康、精神正常的人，能够形成内在情感和认知的联结，善于和人保持爱恨交织的情感联系、处理相对复杂的人际关系，并与社会环境保持较深厚的联结。 所以，要想消解孤独感带来的痛苦，核心的办法在于在不同的层面取得联结感。
具体而言，要能在自我的层面、日常人际交往的层面、终极现实层面都取获得一种深切的有意义的联结感。
首先在自我的层面，需要我们能对于内心活动熟悉起来，对于自己的情绪感受、心态，做事情的动机有良好的觉察，使内心的活动有丰富的联结感。
我们日常的工作和学习，大量启用的都是理性思维、逻辑思维，而内心的感觉和情绪如果长期处于被否认、漠视的状态，我们会越发感受到自我的空洞、行动的机械。这种理性和感性、认知和情绪之间的分离，是我们很容易产生孤独感的内在原因。
而要让内心活动处于丰富的联结状态，需要我们有足够多的独处时间，来整合自己的所思所感、沉淀自己的体验。有一点区分很重要，正常的独处不等于内心的孤独。独处时间，是学习、反思、放松的必要时间。我们越是过着快节奏的生活，越需要独处时间，来沉淀思绪和感受、澄清自我的意识。这种暂时的空寂，对于认识深层的自我很有必要。因为即使看一部电影，也会有短时间的与角色认同的部分，而有独处的时间，正是卸下领导或下属、丈夫和妻子、警察与医生等等社会角色，回归到自我面对自我、单纯靠近自我感受的时候。在独处中，和自我的交流对于增加自我的理解、顿悟式的发现，极为重要。这一点上，暂时的面对自我、保持空寂、并不等于孤独。反而是一种深切地与自我联结的途径。如果我们无法享受独处的时刻，我们也很难真正地和他人友好相处。
其次，在日常人际交往层面， 需要寻找一些志趣相投、有共同点的人，建立能相对稳定的对话、情感交流的人际关系。
我们每个人都有归属和认同的需要，和有类似追求、类似心态的人交流，让我们产生了自己和别人是有交集的，自己是被接纳、认可的认同感。这种自主的，由非经济、利益等现实原因驱使的人际互动，让我们正视了自身深层的情绪需要，让更丰富的心理角色得到了发挥。这让我们与他人建立起更有情感意义上的联结。
要想得到人际层面的联结感，需要克服两种心态：
一是害羞、胆怯等社交恐惧的心理。对于表达自我、对于别人如何看待自我过于焦虑的人，可以先从豆瓣、陌陌等以陌生人为主的社区和群组中试着自我表达，一些非即时、非面对面的交流，能减轻一些当面交流的压力。而一旦投入具体的话题，可以逐渐放松下来，也取得联结感。
二是害怕人际交往劳心劳神、花费时间的心态。人的性格的形成不是一蹴而就的，即使成年后有了基本的行为特点、感知世界的方式，依然可以在实际的人际交往、不断的反馈和交流中获得改善和提升。所以，花必要的时间在与人的交流上，是我们不断接受别人影响、也在影响别人的重要方式，而在这一过程中，我们和对方形成了深层的联结感、驱走了成长过程中的孤独感。
最后，在终极现实层面。孤独是人的终极现实之一（其余三个是死亡、无意义、自由），因为我们每个人都是独特的，别人的体验无法与我们重合，所以必然会出现孤寂、无法交流的部分。
为了缓解这种终极局限带给我们的冲击，需要我们建立更深刻的我和他人的联系，即需要建立基于对对方完整的认识和接纳、认可对方是独立、有感情的人，建立一种马丁·布伯所说的“我和你”的关系。我们知道，恋物癖、恋足癖等性行为偏离，往往是与身体相关的物品、与身体的局部建立的关系，而不是对完整的人，建立充分的关系。这种把他人当作利用的工具的关系，是个体被对孤独的恐惧和焦虑所控制的表现，而类似这样的人际关系，往往会导致深层关系的失败，进而引发更大的焦虑。
而只有学习接纳、尊重另一个人独特性，建立完整的“我和你”的关系，才是真正缓解终极孤独的办法。引申来看，只看脸、只看财富、只看身材、只看学识等等，都是与一个人的一部分建立联结的表现，而不是深刻地与人建立完整的关系。为了某种功能而置放在我们的世界里，借此否认孤独的存在，即建立“我和它”的关系。所以，如果要想建立真实而深刻的关系，以此缓解终极层面的孤独，需要我们能够真实地倾听他人，放下对他人的期待和刻板印象，让自己在他人的反应中成长。
综上所述，孤独是人的本质，孤独感是一种不可避免的情绪，而每一种情绪都需要被体验与表达。缓解孤独所带来的痛苦感，方法在于取得自我、日常人际交往、终极现实三个层面的联结感。而不是为了驱逐孤独感，而发展成强迫性的、失去了适应性的生活方式。我们总是需要忍受一定程度的孤独，无论花多大的代价去防御、回避这种感觉。而一个人内心的自由程度，取决于能在多大程度上，可以直面和忍受这些终极的现实。
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