提供服务：
【婚姻、情感咨询/挽回】：500元起/1小时
【婚姻调解/分离小三】：700元起/1小时
【离婚咨询/法律咨询】：500元起/1小时
联系：18459194467（刘老师，微信同号）
详细的服务说明、地址、费用请点击【这里】了解。
这些量表均经过临床验证，操作简便且保护隐私，无需付费即可在线或自行填写：
适用性：国际通用的抑郁筛查工具，适合青少年及成人。
内容：9道题评估过去两周的情绪、兴趣、睡眠、食欲等核心症状，5分钟内完成。
评分解读：
0-4分：无明显抑郁
5-9分：轻度抑郁（建议自我调节+观察）
10-14分：中度抑郁（需寻求心理咨询）
15分以上：中重度抑郁（建议尽快就医）
免费在线版：
Psychology Tools官网提供多语言版本（需注册下载PDF）
部分医院/高校心理咨询网站提供在线测评（如北京大学第六医院官网）。
特点：21道题详细评估认知、情感和躯体症状，敏感度较高。
学生适用性：需一定阅读理解能力（建议16岁以上使用）。
免费获取：
部分高校心理咨询中心官网提供（如清华大学心理中心）。
公益平台“简单心理”APP限时免费开放。
专为学生设计：针对12-18岁青少年优化，题目更贴近校园生活压力。
示例问题：
“过去一周，我因同学关系感到孤独”（0=从未，3=几乎每天）。
在线测试：
中国疾控中心青少年心理健康平台（需实名注册，数据保密）。
自评量表≠诊断：仅作为情绪状态的参考，确诊需由精神科医生结合面诊。
警惕“标签效应”：低分也可能存在心理困扰，高分者需冷静对待，避免自我暗示加重焦虑。
选择安静时段：避免在考试前后、人际冲突后等情绪波动期测试。
诚实答题：无需迎合“正确选项”，真实感受才能反映问题。
谨慎使用非正规平台：避免在要求填写身份证号、家庭住址的网站测试。
清除浏览记录：使用公共设备后及时退出账号并删除缓存。
心理咨询中心：多数高校/中学提供免费心理咨询（可匿名预约）。
心理社团互助：参与朋辈支持小组，分享经验（如北师大“雪绒花”学生心理社团）。
心理援助热线：
教育部华中师范大学心理援助热线：400-967-8920（24小时，学生优先接入）。
北京心理危机干预中心：010-82951332（专业抑郁干预）。
在线咨询：
“青听”小程序（共青团中央开发，提供免费文字咨询）。
“Hope心理健身房”（针对学生抑郁的认知行为训练APP，基础功能免费）。
正念练习：APP“潮汐”“Now”提供学生免费会员（需edu邮箱认证）。
情绪日记模板：
下载WHO推荐的《mhGAP抑郁管理手册》（中文PDF）。
使用Notion或石墨文档创建情绪追踪表（模板搜索关键词：“学生情绪管理”）。
若自评测试提示风险，且伴随以下表现超过2周，建议尽快求助：
学业表现骤降：无故缺课、作业拖延、成绩断崖式下滑。
社交回避：退出社团、拒绝朋友邀约，甚至删除社交媒体账号。
躯体化症状：频繁胃痛、头晕，校医检查无生理病因。
极端思维：日记/社交动态中出现“活着没意思”“想消失”等表述。
使用“情绪急救包”：
每日10分钟运动（如跳绳、散步）提升血清素。
设定“烦恼时间”：每天固定15分钟书写压力，其余时间专注学习。
参与团体活动：校园心理剧、艺术疗愈工作坊等。
第一步：联系信任的成年人（辅导员、校医或亲属）。
第二步：预约学校心理老师，制定干预计划（如每周一次咨询）。
第三步：若症状严重影响生活，由家长陪同至医院心理科就诊（部分医院针对学生提供绿色通道）。
医疗费用减免：持学生证在三甲医院心理科就诊可申请“青少年心理健康援助基金”（如北京安定医院）。
法律保护：《精神卫生法》规定，心理咨询师/医生未经本人同意不得向学校泄露诊断信息（年满16岁可自主决定是否告知家长）。
请记住：抑郁就像心灵的重感冒，及时求助是勇敢的表现。无论是测试结果如何，你的感受都值得被认真对待。
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