干点活就感觉累和乏力可能由多种原因引起，以下是一些常见因素及建议：
睡眠不足或质量差
长期熬夜、失眠或睡眠浅会导致身体无法充分恢复。
建议：保证每天7-9小时睡眠，睡前减少蓝光（手机/电脑）刺激，营造安静、黑暗的睡眠环境。
营养不良或贫血
缺铁、维生素B12或叶酸可能引发贫血，导致供氧不足。
建议：多吃红肉、绿叶蔬菜、豆类，必要时检测血红蛋白，遵医嘱补充铁剂。
甲状腺功能减退
甲减会降低代谢率，出现疲劳、怕冷、体重增加。
建议：就医检查甲状腺功能（TSH、T3、T4），确诊后需药物调整。
慢性疾病影响
糖尿病、心脏病、肾病等可能以疲劳为早期症状。
建议：如伴随其他不适（口渴、浮肿、胸痛等），及时就医排查。
缺乏运动
长期久坐会导致肌肉耐力下降，轻微活动即累。
建议：循序渐进增加运动（如快走、瑜伽），每周至少150分钟中低强度运动。
脱水或电解质失衡
身体缺水会影响血液循环和能量代谢。
建议：每日饮水量约1.5-2升，出汗多时补充含电解质的饮品。
咖啡因或糖分依赖
过量咖啡因或短暂“糖分兴奋”后可能引发疲劳反弹。
建议：减少含糖饮料和咖啡摄入，用坚果、水果替代零食。
压力或焦虑
长期精神紧张会消耗大量能量，导致身心俱疲。
建议：尝试冥想、深呼吸或与亲友倾诉，必要时咨询心理医生。
抑郁症
情绪低落、兴趣丧失常伴随躯体症状如疲劳。
建议：若持续超过2周，需寻求专业心理干预或药物治疗。
药物副作用：某些降压药、抗过敏药可能导致嗜睡。
慢性疲劳综合征（CFS）：需排除其他疾病后确诊，需综合治疗。
隐性感染：如EB病毒、结核病等可能引起长期疲劳。
疲劳持续超过2周，休息后无缓解。
伴随体重骤变、夜间盗汗、持续发热等症状。
出现胸痛、呼吸困难、晕厥等严重表现。
初步应对措施：
调整作息，保证充足睡眠。
均衡饮食，增加蛋白质和维生素摄入。
每天适量运动（如散步）。
记录疲劳发生的时间和情境，帮助医生判断。
如果调整后仍无改善，建议尽早就诊，进行血常规、甲状腺功能、血糖等检查，明确病因后针对性治疗。
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